Jak si vážit okamžiku?

Dokážete se s blížícími se svátky často zastavit a poděkovat za malé zázraky kolem sebe? Nebo jste posedlí tlak a stres z dovolené, že se cítíte spíše jako člověk, který dělá, než jako lidská bytost? Děsíte se toho, že budete o svátcích s konkrétními nefunkčními příbuznými, a dovolíte, aby tyto pocity zastínily vaše plány na večírek?

Stresový faktor

Pokud stres, úzkost a napětí narušují vaše pocity. vděčnost, svátky poskytují mnoho příležitostí k tomu, abychom se cvičili ve vděčnosti za dary přítomného okamžiku. Praxe všímavosti nám může pomoci poznat naše "poklady" a připravit se na svátky a zároveň udržovat vědomý záměr praktikovat dávání a vděčnost. Místo toho, abyste upadli do rutiny a navštěvovali svátky jako čas úzkosti, využijte toto roční období k vytvoření pozitivních změn ve svém life které vám přinesou jen více radosti během celé sezóny a v novém roce.

Vědomě se rozhodněte přepsat své myšlenky a vycvičit svou mysl tak, abyste dokázali denně oceňovat a oslavovat s vděčností. Robert Emmons je odborný vědec, který se zabývá vděčností. Jeho studie je jedním z příkladů mnoha důkazů, které prokazují výhody toho, že si plně uvědomujeme své poklady tím, že praktikujeme vděčnost.

Vděčnost

Je skvělý i pro celou rodinu. Studie ukázaly, že když děti, dospívající a mladiství praktikují vděčnost, mají více pozitivních emocí a cítí se více propojeni s ostatními lidmi. Během svátků zažívá spousta lidí v mé osobní praxi pocit pocit z strach o rodinných setkáních. Jedna mladá žena jménem Hillary vysvětlila, jak neustálé hádky příbuzných zastínily její vděčnost a oslavy během předchozích rodinných setkání.

Sestavili jsme plán, jak by se mohla pomocí všímavosti soustředit na vděčnost za požehnání v jejím ročním období. Vytvořila si zvyk psát si slovo "TEĎ" jako připomínku, aby změnila svůj život. Pozor od hádek zpět k pokladům přítomného okamžiku. Hillary se snažila vnímat pohledy, vůně a textury kolem sebe, za které byla vděčná. Všímala si pohledu na podzimní květiny, vůně... skořice, pocit jejího dítějeho ruku ve své. Hillary si dala za cíl hledat příležitosti k vděčnosti.

Záměrně si často opakovala: Děkuji Bohu za radost, lásku a zázraky. Hillary si uvědomila, že dovoluje, aby chování jejích příbuzných převážilo nad jejím vnitřním klidem, a tak jsme se rozhodli, že si udělá čas na procházky, zaměří se na dýchání a bude se věnovat své vnitřní pohodě. Cvičila se v tom, jak se soustředit na dýchání a věřit slovu "buď" při nádechu a "klid" při výdechu, což jí pomáhalo zůstat soustředěná.

Co dělat?

Jak se tedy o letošních svátcích více zaměřit na vděčnost? Vyvarujte se odsuzování druhých i sebe sama. Většina z nás má své problémy, ale začněte trénovat svou mysl, aby si všímala problémů a postupovala zpět k vděčnosti. Požádejte své děti, aby vám řekly tři dobré věci, které se během dne staly, nebo začněte s partnerem před spaním rituál, kdy si navzájem řeknete alespoň jednu věc, kterou jste na něm během dne ocenili.

Představte si svůj život bez partnera jako prostředek k soustředění se na požehnání existence. Veďte si deník vděčnosti. Prázdniny jsou skvělou příležitostí k založení deníku. Všímavost a vděčnost jsou klinikou a vyžadují určitou práci, takže počítejte s neúspěchy. Když se ocitnete ve stresu a požadavcích svátků, budete nakonec potřebovat vědomě přivést své myšlenky zpět k vděčnosti. Využijte neúspěchy jako příležitost podívat se na to, jak se vyčerpáváte negativitou, a připomeňte si pozitiva.