Kuidas väärtustada hetke?

Kas te suudate pühade lähenedes sageli peatuda ja tänada väikeste imede eest teie ümber? Või oled sa kinnisilmi survestatud ja stress pühadest, mida sa tunned rohkem kui inimene, kes teeb, kui inimene? Kas te kardate olla pühade ajal koos konkreetsete düsfunktsionaalsete sugulastega ja lasete neil tunnetel varjutada oma peoplaane?

Stressifaktor

Kui stress, ärevus, ja stress häirivad teie tundeid tänulikkus, pakuvad pühad palju võimalusi, et harjutada tänulikkust praeguse hetke kingituste eest. Mindfulnessi praktika võib aidata meil teada oma "aardeid" ja valmistuda pühadeks, säilitades samal ajal teadliku kavatsuse harjutada andmist ja tänulikkust. Selle asemel, et langeda rutiini, et külastada pühi kui ärevuse aega, haarake see aeg aastas, et luua oma elus positiivseid muutusi, mis toob teile kogu hooaja jooksul ja uuel aastal ainult rohkem rõõmu.

Valige teadlikult oma ideede ümberkirjutamine ja treenige oma mind et saaksite hinnata ja tähistada tänuga, iga päev. Robert Emmons on ekspertteadlane, kes uurib tänulikkust. Tema uurimus on üks näide paljudest tõenditest, mis näitavad, et tänulikkuse praktiseerimisega on kasulik olla täielikult teadlik oma aaretest.

Tänulikkus

See on suurepärane ka kogu perele. Uuringud on näidanud, et kui lapsed, eelkooliealised ja teismelised harjutavad tänulikkust, on neil rohkem positiivseid emotsioone ja nad tunnevad end teiste inimestega rohkem seotud. Pühade ajal kogevad paljud inimesed minu isiklikus praktikas hirmu tunnet perekondlike koosviibimiste ees. Üks noor naine nimega Hillary selgitas, kuidas tema sugulaste pidev tüli varjutas tema tänulikkust ja pidutsemist kogu eelnevate perekondlike kokkutulekute ajal.

Me koostasime plaani, kuidas ta saaks kasutada tähelepanelikkust, et keskenduda tänulikkusele õnnistuste eest, mis tema hooaega ümbritsevad. Ta võttis endale harjumuseks kirjutada sõna "KOHE", et muuta oma tähelepanu tülitsemisest eemale ja tagasi praeguse hetke aarete poole. Hillary seadis endale kavatsuse avastada enda ümber vaatamisväärsusi, lõhnu ja tekstuure, mille eest ta oli tänulik. Ta märkas sügislillede nägemist, lõhna kaneel, tunda oma lapse kätt oma käes. Hillary seadis eesmärgiks otsida võimalusi tänulikkuseks.

Ta kavatses tahtlikult korrata endale sageli: "Ma tänan Jumalat rõõmu ja armastuse ja imede eest. Hillary mõistis, et ta laseb oma sugulaste käitumisel oma sisemise rahu, nii et otsustasime, et ta võtab aega jalutuskäikudeks, keskendub oma hingamisele ja tegeleb oma sisemise heaolu. Ta harjutas endasse laskumist, et keskenduda hingamisele ja uskuda sõna "olla" sissehingamisel ja "rahulik" väljahingamisel, et aidata tal keskenduda.

Mida teha?

Kuidas siis suurendada oma tähelepanu tänulikkusele sel pühadeajal? Vältige teiste ja enda suhtes hinnangute andmist. Enamikul meist on oma raskused, kuid hakake treenima oma meelt, et jälgida raskusi ja liikuda tagasi tänulikkuse suunas. Paluge oma lastel öelda teile kolm head asja, mis päeva jooksul juhtusid, või alustage oma partneriga enne magamaminekut rituaali, kus te räägite teineteisele vähemalt ühe asja, mida te päeva jooksul nende juures hindasite.

Kujutage oma elu ilma oma partnerita ette, et keskenduda eksistentsi õnnistustele. Pidage tänulikkuse päevikut. Pühad on suurepärane aeg päeviku alustamiseks. Tähelepanu ja tänulikkus on kliinikus ja need nõuavad tööd, nii et oodake tagasilööke. Kui satute pühade stressi ja nõudmistesse, peate lõpuks oma mõtted teadlikult tagasi tänulikkuse juurde viima. Kasutage tagasilööke kui võimalust näha, kuidas te end negatiivsusega kurnate ja tuletage endale meelde positiivset.