Kā novērtēt mirkli?

Vai tuvojoties brīvdienām, jūs spējat bieži apstāties un pateikties par mazajiem brīnumiem visapkārt? Vai arī jūs esat apsēsts ar spiediens un stress no brīvdienām, ka jūs jūtaties vairāk kā cilvēks, nevis kā cilvēks? Vai jūs baidāties būt kopā ar konkrētiem disfunkcionāliem radiniekiem svētku laikā un vai jūs ļaujat šīm sajūtām aizēnot jūsu ballītes plānus?

Stresa faktors

Ja stress, trauksme, un stress traucē jūsu pateicības sajūtām, svētki sniedz daudz iespēju praktizēt pateicību par pašreizējā brīža dāvanām. Apzinātības prakse var palīdzēt mums uzzināt par saviem "dārgumiem" un sagatavoties svētkiem, vienlaikus saglabājot apzinātu. nodoms praktizēt došanu un pateicību. Tā vietā, lai ierastu rutīnu, kad svētki ir trauksmes laiks, izmantojiet šo gadalaiku, lai radītu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, kas sniegs jums tikai lielāku prieku visā sezonā un jaunajā gadā.

Apzināti izvēlieties pārrakstīt savas idejas un apmācīt savu prāts lai jūs varētu novērtēt un svinēt ar pateicību katru dienu. Roberts Emmonss ir zinātnieks eksperts, kurš pēta pateicību. Viņa pētījums ir viens no daudzajiem pierādījumiem, kas apliecina, ka, praktizējot pateicību, mēs pilnībā apzināmies savus dārgumus.

Pateicība

Tas ir lieliski piemērots arī visai ģimenei. Pētījumos ir pierādīts, ka tad, kad bērni, pusaudži un jaunieši praktizē pateicību, viņiem ir vairāk pozitīvu emociju un viņi jūtas vairāk saistīti ar citiem cilvēkiem. Svētku laikā daudzi cilvēki manā personīgajā praksē izjūt bailes no ģimenes tikšanās. Kāda jauna sieva vārdā Hilarija paskaidroja, kā viņas pastāvīgie radinieku strīdi aizēnojuši viņas pateicību un svinēšanu iepriekšējo ģimenes saietu laikā.

Mēs izstrādājām plānu, kā viņa varētu izmantot apzinātību, lai koncentrētos uz pateicību par svētībām, kas ir ap viņas sezonu. Viņa ieradās pierakstīt vārdu "TAGAD" kā atgādinājumu, lai pievērstu uzmanību no strīdiem un atgrieztos pie pašreizējā brīža dārgumiem. Hilarija iecerēja sev apkārt pamanīt skatus, smaržas un faktūras, par kurām viņa bija pateicīga. Viņa pamanīja rudens ziedu skatu, kanēļa smaržu, sajuta, ka viņa jūt savu bērns"roku savā rokā. Hilarija izvirzīja mērķi meklēt pateicības iespējas.

Viņa apzināti plānoja bieži sev atkārtot: Es pateicos Dievam par prieku, mīlestību un brīnumiem. Hilarija saprata, ka viņa ļāva, lai viņas radinieku uzvedība ņem virsroku pār viņas uzvedību. iekšējais miers, tāpēc mēs nolēmām, ka viņa veltīs laiku pastaigām, koncentrēsies uz savu elpošanaun rūpēties par viņas iekšējo labsajūtu. Viņa praktizēja iedziļināšanos sevī, lai koncentrētos uz elpošanu, un ieelpojot teica vārdu "būt", bet izelpojot - "nomierināties", kas palīdzēja viņai palikt centrētā stāvoklī.

Ko darīt?

Tātad, kā šajā brīvdienu sezonā pievērst lielāku uzmanību pateicībai? Izvairieties no nosodošas attieksmes pret citiem un sevi. Lielākajai daļai no mums ir savas grūtības, bet sāciet trenēt savu prātu, lai novērotu grūtības un atgrieztos pie pateicības. Palūdziet saviem bērniem pastāstīt jums trīs labas lietas, kas ir notikušas dienas laikā, vai sāciet rituālu ar savu partneri pirms gulētiešanas, lai viens otram pateiktu vismaz vienu lietu, ko jūs novērtējat par viņu dienas laikā.

Iedomājieties savu dzīvi bez partnera, lai koncentrētos uz eksistences svētībām. Veidojiet pateicības dienasgrāmatu. Svētki ir brīnišķīgs laiks, lai sāktu rakstīt dienasgrāmatu. Apzinātība un pateicība ir klīnika, un tās prasa zināmu darbu, tāpēc sagaidiet neveiksmes. Kad būsiet ieslīguši svētku stresā un prasībās, jums galu galā būs nepieciešams apzināti atgriezt savas domas pie pateicības. Izmantojiet neveiksmes kā iespēju ieraudzīt veidus, kā jūs sevi nomācat ar negatīvismu, un atgādiniet sev par pozitīvo.