Vai tuvojoties brīvdienām, jūs spējat bieži apstāties un pateikties par mazajiem brīnumiem visapkārt? Vai arī jūs esat apsēsts ar un no brīvdienām, ka jūs jūtaties vairāk kā cilvēks, nevis kā cilvēks? Vai jūs baidāties būt kopā ar konkrētiem disfunkcionāliem radiniekiem svētku laikā un vai jūs ļaujat šīm sajūtām aizēnot jūsu ballītes plānus?

Stresa faktors

Ja stress, trauksme un satraukums traucē jums izjust pateicību, svētki sniedz daudz iespēju praktizēt pateicību par pašreizējā brīža dāvanām. prakse var palīdzēt mums uzzināt par saviem "dārgumiem" un sagatavoties svētkiem, vienlaikus saglabājot apzinātu nodomu praktizēt došanu un pateicību. Tā vietā, lai ieslīgtu rutīnā un svētkus neuztvertu kā satraukuma laiku, izmantojiet šo gadalaiku, lai radītu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, kas sniegs jums tikai lielāku prieku visā sezonā un jaunajā gadā.

Apzināti izvēlieties pārrakstīt savas idejas un trenēt savu prātu, lai jūs varētu novērtēt un svinēt ar pateicību katru dienu. Roberts Emmonss ir zinātnieks eksperts, kurš pēta pateicību. Viņa pētījums ir viens no daudzo pierādījumu piemēriem, kas apliecina priekšrocības, ko sniedz pilnīga mūsu dārgumu apzināšanās, praktizējot pateicību.

Pateicība

Tas ir lieliski piemērots arī visai ģimenei. Pētījumos ir pierādīts, ka tad, kad bērni, pusaudži un jaunieši praktizē pateicību, viņiem ir vairāk pozitīvu emociju un viņi jūtas vairāk saistīti ar citiem cilvēkiem. Svētku laikā daudzi cilvēki manā personīgajā praksē piedzīvo bailes no ģimenes tikšanās. Kāda jauna sieva, vārdā Hillary, pastāstīja, ka viņas pastāvīgās radinieku ķildas aizēnoja viņas pateicību un svinības iepriekšējās ģimenes sanākšanās.

Mēs izstrādājām plānu, kā viņa varētu izmantot apzinātību, lai koncentrētos uz pateicību par svētībām, kas ir ap viņas sezonu. Viņa ieradās pierakstīt vārdu "TAGAD" kā atgādinājumu, lai pievērstu uzmanību no strīdiem un atgrieztos pie pašreizējā brīža dārgumiem. Hilarija iecerēja sev apkārt pamanīt skatus, smaržas un faktūras, par kurām viņa bija pateicīga. Viņa pamanīja rudens ziedu izskatu, smaržu un smaržu. , jūtot bērna roku savā rokā. Hilarija izvirzīja mērķi meklēt pateicības iespējas.

Viņa apzināti plānoja bieži sev atkārtot: "Es pateicos Dievam par prieku un prieku. un brīnumi. Hilarija saprata, ka viņa ļāva, lai viņas radinieku uzvedība ņem virsroku pār viņas iekšējām jūtām. , tāpēc mēs nolēmām, ka viņa veltīs laiku pastaigām, koncentrēsies uz savu elpošanu un pievērsīs uzmanību savai iekšējai. . Viņa praktizēja iedziļināšanos sevī, lai koncentrētos uz elpošanu un ticētu vārdam "būt" ieelpojot un "nomierināties" izelpojot, lai palīdzētu viņai palikt centrētā stāvoklī.

Ko darīt?

Tātad, kā šajā brīvdienu sezonā pievērst lielāku uzmanību pateicībai? Izvairieties no nosodošas attieksmes pret citiem un sevi. Lielākajai daļai no mums ir savas grūtības, bet sāciet trenēt savu prātu, lai novērotu grūtības un atgrieztos pie pateicības. Palūdziet saviem bērniem pastāstīt jums trīs labas lietas, kas ir notikušas dienas laikā, vai sāciet rituālu ar savu partneri pirms gulētiešanas, lai viens otram pateiktu vismaz vienu lietu, ko jūs novērtējat par viņu dienas laikā.

Iedomājieties savu dzīvi bez partnera, lai koncentrētos uz eksistences svētībām. Veidojiet pateicības dienasgrāmatu. Svētki ir brīnišķīgs laiks, lai sāktu rakstīt dienasgrāmatu. Apzinātība un pateicība ir klīnika, un tās prasa zināmu darbu, tāpēc sagaidiet neveiksmes. Kad būsiet ieslīguši svētku stresā un prasībās, jums galu galā būs nepieciešams apzināti atgriezt savas domas pie pateicības. Izmantojiet neveiksmes kā iespēju ieraudzīt veidus, kā jūs sevi nomācat ar negatīvismu, un atgādiniet sev par pozitīvo.