Como valorizar o momento?

À medida que se aproxima a época festiva, é capaz de parar frequentemente e agradecer os pequenos milagres que o rodeiam? Ou está obcecado com os pressão e stress das férias em que se sente mais como uma pessoa a fazer do que como um ser humano? Tem medo de estar com familiares disfuncionais durante as férias e permite que esses sentimentos ofusquem os seus planos para a festa?

Factor de stress

Se o stress, a ansiedade e o stress interferem com os seus sentimentos de gratidãoAs férias proporcionam muitas oportunidades para praticar a gratidão pelas dádivas do momento atual. Cautela A prática da "gratidão" pode ajudar-nos a conhecer os nossos "tesouros" e a prepararmo-nos para as férias, mantendo uma intenção consciente de dar e agradecer. Em vez de cair na rotina de ver as férias como um período de ansiedade, aproveite esta altura do ano para criar mudanças positivas na sua vida que só lhe trarão mais prazer ao longo da época e no novo ano.

Escolha conscientemente reescrever as suas ideias e treinar os seus mente para que possa apreciar e celebrar com gratidão, diariamente. Robert Emmons é um cientista especialista que estuda a gratidão. O seu estudo é um exemplo de uma multiplicidade de provas que demonstram os benefícios de estarmos plenamente conscientes dos nossos tesouros, praticando a gratidão.

Gratidão

Também é ótimo para toda a família. Estudos demonstraram que, quando as crianças, os pré-adolescentes e os adolescentes praticam a gratidão, têm emoções mais positivas e sentem-se mais ligados às outras pessoas. Durante as férias, muitas pessoas na minha prática pessoal experimentam um sentimento de medo sobre as reuniões de família. Uma jovem esposa chamada Hillary esclareceu como as constantes discussões dos sogros se sobrepuseram à sua gratidão e celebração em anteriores reuniões familiares.

Fizemos um plano sobre como ela poderia usar a atenção plena para se concentrar na gratidão pelas bênçãos que a rodeavam. Habituou-se a escrever a palavra "AGORA" como um lembrete para desviar a sua atenção das discussões e voltar a concentrar-se nos tesouros do momento atual. Hillary decidiu detetar à sua volta as imagens, os aromas e as texturas pelas quais estava grata. Reparou na visão das flores de outono, no cheiro a canela, na sensação da mão do seu filho na sua. A Hillary estabeleceu o objetivo de procurar oportunidades de gratidão.

Ela tencionava repetir intencionalmente para si própria com frequência: "Agradeço a Deus pelo prazer, pelo amor e pelos milagres". Hillary apercebeu-se de que estava a permitir que o comportamento dos sogros se sobrepusesse ao seu comportamento interior. pazPor isso, decidimos que ela iria dar uns passeios, concentrar-se na sua respirável, and attend to her internal well-being. She practiced dropping in herself to concentrate on breathing and believing the word “be” on the in breath and”calm” on the out breath to help her stay centered.

O que fazer?

Então, como aumentar a sua concentração na gratidão nesta época festiva? Evite julgar os outros e a si próprio. A maioria de nós tem as suas dificuldades, mas comece a treinar a sua mente para observar as dificuldades e voltar a concentrar-se na gratidão. Peça aos seus filhos que lhe digam três coisas boas que aconteceram ao longo do dia, ou inicie um ritual com o seu parceiro, antes de se deitar, de dizerem um ao outro pelo menos uma coisa que apreciaram neles ao longo do dia.

Imagine a sua vida sem o seu parceiro como um meio de se concentrar nas bênçãos da existência. Mantenha um diário de gratidão. As férias são uma óptima altura para começar um diário. A atenção plena e a gratidão são uma clínica, e requerem algum trabalho, por isso espere contratempos. Quando for apanhado pelo stress e pelas exigências das férias, acabará por precisar de trazer conscientemente os seus pensamentos de volta à gratidão. Utilize as contrariedades como oportunidades para ver as formas como se desgasta com a negatividade e para se lembrar dos aspectos positivos.