Como valorizar o momento?

À medida que se aproxima a época festiva, é capaz de fazer pausas frequentes e agradecer os pequenos milagres que o rodeiam? Ou está obcecado com a pressão e a stress das férias em que se sente mais como uma pessoa a fazer do que como um ser humano? Tem medo de estar com familiares disfuncionais durante as férias e permite que esses sentimentos ofusquem os seus planos para a festa?

Factor de stress

If stress, anxiety, and stress interfere with your feelings of gratitude, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness practice can help us to know about our “treasures,” and get ready for the holidays while maintaining a conscious intention to practice giving and gratitude. Rather than falling into the routine of visiting the holidays as a time of anxiety, grab this time of year to create positive changes in your life that is only going to bring you more pleasure throughout the season and in the new year.

Escolha conscientemente reescrever as suas ideias e treinar os seus mente para que possa apreciar e celebrar com gratidão, diariamente. Robert Emmons é um cientista especialista que estuda a gratidão. O seu estudo é um exemplo de uma multiplicidade de provas que demonstram os benefícios de estarmos plenamente conscientes dos nossos tesouros, praticando a gratidão.

Gratidão

Também é ótimo para toda a família. Estudos demonstraram que, quando as crianças, os pré-adolescentes e os adolescentes praticam a gratidão, têm emoções mais positivas e sentem-se mais ligados às outras pessoas. Durante as férias, muitas pessoas na minha prática pessoal experimentam uma sentimento de medo em relação às reuniões de família. Uma jovem esposa chamada Hillary esclareceu como as constantes discussões dos sogros ofuscaram a sua gratidão e celebração em anteriores reuniões familiares.

Elaborámos um plano sobre a forma como ela poderia utilizar a atenção plena para se concentrar na gratidão pelas bênçãos que a rodeavam. Ela criou o hábito de escrever a palavra "AGORA" como um lembrete para mudar a sua atenção away from bickering and back toward the treasures of the current moment. Hillary put an intention to detect sights, scents, and textures all around her that she had been thankful for. She noticed the sight of fall flowers, the smell of cinnamon, the feel of her criançaA mão de Hillary na sua. Hillary estabeleceu o objetivo de procurar oportunidades de gratidão.

Ela tencionava repetir intencionalmente para si própria com frequência: "Agradeço a Deus pelo prazer, pelo amor e pelos milagres". Hillary apercebeu-se de que estava a permitir que o comportamento dos sogros se sobrepusesse ao seu paz interiorPor isso, decidimos que ela iria dar uns passeios, concentrar-se na sua respirávele cuidar da sua saúde interna bem-estar. Praticou o facto de se deixar cair em si mesma para se concentrar na respiração e acreditar na palavra "ser" na inspiração e "calma" na expiração para a ajudar a manter-se centrada.

O que fazer?

Então, como aumentar a sua concentração na gratidão nesta época festiva? Evite julgar os outros e a si próprio. A maioria de nós tem as suas dificuldades, mas comece a treinar a sua mente para observar as dificuldades e voltar a concentrar-se na gratidão. Peça aos seus filhos que lhe digam três coisas boas que aconteceram ao longo do dia, ou inicie um ritual com o seu parceiro, antes de se deitar, de dizerem um ao outro pelo menos uma coisa que apreciaram neles ao longo do dia.

Imagine a sua vida sem o seu parceiro como um meio de se concentrar nas bênçãos da existência. Mantenha um diário de gratidão. As férias são uma óptima altura para começar um diário. A atenção plena e a gratidão são uma clínica, e requerem algum trabalho, por isso espere contratempos. Quando for apanhado pelo stress e pelas exigências das férias, acabará por precisar de trazer conscientemente os seus pensamentos de volta à gratidão. Utilize as contrariedades como oportunidades para ver as formas como se desgasta com a negatividade e para se lembrar dos aspectos positivos.