Kaj je zavestno prehranjevanje?

Po ocenah je med njimi do 90 odstotkov čustvenih jedcev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like strah, guilt, anger and depresija, osamljenost dolgčas, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Emotinsko prehranjevanje

Čustvenega prehranjevanja se lahko tako navadite, da jeste več, ko ste jezni ali pod stresom. Že zgodaj v življenju se naučimo, da nam hrana lahko prinese tolažbo. Prekomerno prehranjevanje nam lahko prepreči, da bi se naučili spretnosti obvladovanja, ki bi nam pomagale pri spopadanju s čustvenimi stiskami. Naši zdravi možgani nam svetujejo, da ne smemo jesti, ko se počutimo polne. Čustveno prehranjevanje lahko povzroči občutke krivde ali sramu, zaradi katerih lahko pojeste več, kot bi morali. To lahko privede do začaranega kroga čustvenega prenajedanja, v katerem se počutite še slabše in se zaradi tega še dodatno obremenjujete.

Raziskovalci na Nacionalnem inštitutu za zdravje so zavestnost opredelili kot nesojenje. ozaveščanje of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related prehranjevalno vedenje..

Razumno prehranjevanje

Z zavestnim prehranjevanjem lahko premagate psihološke težave, kot so tesnoba, depresija in stres. Pomaga vam lahko tudi pri izogibanju telesnim nevarnostim, kot so debelost, bolezni srca in motnje hranjenja. Po podatkih Freda Hutchinsona Rak Raziskovalni center ugotavlja, da je pri ljudeh, ki se prehranjujejo premišljeno, manjša verjetnost, da bodo postali debeli. Pozornost povečuje zavedanje sveta okoli vas in vam pomaga osredotočiti se na čustva, ki povzročajo vaše prehranjevalne navade. Ko se začnete bolj zavedati, zakaj jeste in koliko jeste, lahko ta praksa spremeni vaše prehranjevalne navade.

Preden začnete uživati hrano, se osredotočite na sestavine. Bodite hvaležni za hrano, ki jo ponuja, in jo cenite takšno, kot je. Z zavestnim prehranjevanjem lahko svoj um naučite delovati v harmoniji s telesom. Omejitev kalorij je edini način za učinkovito hujšanje. Raziskave na univerzi Cornell potekajo že 70 let od študije Clivea McCaya iz leta 1935. Pokazale so, da lahko z dieto z omejenimi kalorijami shujšate in si podaljšate življenje do 30%.

Raziskave

Raziskovalci z Univerze Johns Hopkins, Tehnološkega inštituta v Massachusettsu in drugi so ugotovili, da lahko omejitev kalorij podaljša pričakovano življenjsko dobo pri različnih organizmih. To je edina dieta, za katero je znano, da podaljšuje življenjsko dobo sesalcev. Albert Schweitzer, profesor na Univerzi v Muenstru, je ugotovil, da izboljšuje spomin, znižuje raven inzulina in zmanjšuje vnetje. Študija Univerze v Washingtonu je pokazala, da lahko dieta z omejenimi kalorijami pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in sladkorne bolezni. Z uživanjem vode namesto brezalkoholnih pijač lahko izgubite vsaj en kilogram na teden. Težo lahko izgubite tako, da zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete.

Sadje in zelenjava kot prigrizek zagotavljata pomembna hranila, vitamine, minerale ter kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Razumno prehranjevanje je pomemben prvi korak k izkoriščanju številnih prednosti zmanjšanja kalorij. Ni pomembno, katero hrano jeste, pri zavestnem prehranjevanju je pomembno, da ste pozorni na teksturo in okus hrane. To vam bo pomagalo, da ne boste pojedli preveč ali premalo in da boste občutek zadovoljen.

Življenjski slog

Ta življenjski slog vam bo pomagal nadzorovati telesno težo, tako da se boste osredotočili na svoj odnos do hrane. Je zelo učinkovita. Vaše življenje lahko postane bolj uravnoteženo in radostno. Razkrila vam bo razloge, zakaj se slabo odločate za hrano, ne da bi vam vsiljevala kakršnakoli pričakovanja ali pravila. Naučite se lahko, kako shujšati z zavestnim prehranjevanjem in omejevanjem kalorij. Lahko boste prevzeli nadzor nad svojim življenjem in izkusili neizmerne prednosti premišljene osredotočenosti ter zdravega odnosa do sebe. Bodite pozorni in dobro vam bo.