Hvad er mindful spisning?

Det anslås, at op til 90 % spiser følelsesmæssigt. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at tabe dig og overvinde følelsesmæssig spisning. Følelsesmæssig spisning kan være en negativ håndteringsmekanisme til at undertrykke eller dulme negative følelser, som f.eks. frygt, guilt, anger and depression, ensomhed kedsomhed, angst, frustrationer, stress, interpersonelle problemer, lavt selvværd, kedsomhed, tristhed, kedsomhed, bekymring, kedsomhed, fortvivlelse, ensomhed, kedsomhed og angst. Disse stressfaktorer kan føre til impulsiv spisning og binging.

Emotinal spisning

Man kan blive så vant til følelsesmæssig spisning, at man spiser mere, når man føler sig vred eller stresset. Tidligt i livet lærer vi, at mad kan give os trøst. Overspisning kan forhindre os i at lære mestringsevner, der kan hjælpe os med at håndtere følelsesmæssige problemer. Vores sunde hjerne fortæller os, at vi ikke skal spise, når vi føler os mætte. Følelsesmæssig spisning kan føre til følelser af skyld eller skam, som kan få dig til at spise mere, end du burde. Det kan føre til en ond cirkel af følelsesmæssig overspisning, hvor man får det værre og bebrejder sig selv det.

Forskere ved National Institutes of Health definerer mindfulness som en ikke-dømmende opmærksomhed på dine fysiske og følelsesmæssige fornemmelser. Mindfulness giver dig mulighed for at være opmærksom på alle dine tanker og fornemmelser og følelserne i din krop og dit sind. Mindful spisning kan hjælpe dig med at holde op med at spise følelsesmæssigt og stressrelateret.

Mindful spisning

Mindful spisning kan hjælpe dig med at overvinde psykologiske problemer som angst, depression og stress. Det kan også hjælpe dig med at undgå fysiske trusler som fedme, hjertesygdomme og spiseforstyrrelser. Ifølge Fred Hutchinson Kræft Research Center, at folk, der spiser med omtanke, har mindre risiko for at blive overvægtige. Mindfulness øger bevidstheden om verden omkring dig og hjælper dig med at fokusere på, hvilke følelser der er årsag til dine spisevaner. Når du bliver mere bevidst om, hvorfor du spiser, og hvor meget du spiser, kan denne praksis ændre dine spisevaner.

Før du overhovedet begynder at spise en fødevare, skal du fokusere på ingredienserne. Vær taknemmelig for den næring, den giver, og værdsæt den for det, den er. Mindful spisning kan hjælpe dig med at træne dit sind til at arbejde i harmoni med din krop. Kaloriebegrænsning er den eneste måde at tabe sig effektivt på. Forskning fra Cornell University har stået på i 70 år siden Clive McCays undersøgelse i 1935. Den har vist, at en kaloriebegrænset diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og forlænge dit liv med op til 30%.

Forskning

Forskere ved Johns Hopkins University, Massachusetts Institute of Technology og andre har fundet ud af, at kaloriebegrænsning kan øge den forventede levealder hos en lang række organismer. Det er den eneste diæt, man ved kan forlænge pattedyrs levetid. Albert Schweitzer, professor ved universitetet i Münster, har fundet ud af, at det forbedrer hukommelsen, sænker insulinniveauet og reducerer inflammation. En undersøgelse fra Washington University viste, at kaloriebegrænsede diæter kan være med til at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Du kan tabe dig mindst et kilo om ugen ved at drikke vand i stedet for sodavand. Du kan tabe dig ved at reducere den mængde mad, du spiser.

Som en snackFrugt og grøntsager indeholder vigtige næringsstoffer, vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater og fibre. Mindful spisning er et vigtigt første skridt til at høste de mange fordele ved kaloriereduktion. Det er ligegyldigt, hvilken mad du spiser, mindful spisning handler om at være opmærksom på teksturen og smagen af din mad. Det vil hjælpe dig med ikke at spise for meget eller for lidt, og det vil give dig en følelse af mæthed.

Livsstil

Denne livsstilspraksis vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt ved at fokusere din opmærksomhed på dit forhold til mad. Det er meget effektivt. Det kan gøre dit liv mere afbalanceret og glædeligt. Den vil afsløre årsagerne til, at du træffer dårlige madvalg uden at pålægge dig selv nogen forventninger eller regler. Du kan lære at tabe dig ved at spise opmærksomt og begrænse dit kalorieindtag. Du vil blive i stand til at tage kontrol over dit liv og opleve de enorme fordele ved et gennemtænkt fokus samt et sundt forhold til dig selv. Vær opmærksom, og du vil få det godt.