Какво е съзнателно хранене?

Според оценките до 90 % от тях са емоционално хранещи се. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да преодолеете емоционалното хранене. Емоционалното хранене може да бъде негативен механизъм за справяне с проблемите, за да се потиснат или успокоят отрицателни емоции като страх, вина, гняв и депресия, самота boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Емотично хранене

Може така да свикнете с емоционалното хранене, че да ядете повече, когато се чувствате ядосани или стресирани. В началото на живота си сме научени, че храната може да ни носи утеха. Преяждането може да ни попречи да усвоим умения за справяне, които биха ни помогнали да се справим с емоционалното страдание. Здравият ни мозък ни казва да не ядем, когато се чувстваме сити. Емоционалното хранене може да доведе до чувство на вина или срам, което може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва. Това може да доведе до порочен кръг на емоционално преяждане, в който се чувствате по-зле и се самобичувате за това.

Researchers at the National Institutes of Health define mindfulness as a non-judgmental информираност of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related eating behaviors.

Разумно хранене

Осъзнатото хранене може да ви помогне да преодолеете психологически проблеми като тревожност, депресия и стрес. То може също така да ви помогне да избегнете физически заплахи като затлъстяване, сърдечни заболявания и хранителни разстройства. Според Центъра за изследване на рака "Фред Хътчинсън" вероятността хората, които се хранят съзнателно, да затлъстеят е по-малка. Осъзнатостта повишава осъзнатостта за света около вас и ви помага да се съсредоточите върху това какви емоции предизвикват хранителните ви навици. Тъй като осъзнавате по-добре защо ядете и колко ядете, тази практика може да промени хранителните ви навици.

Before you even start to eat a food, focus on the ingredients. Be grateful for the nourishment it offers and appreciate it for what it is. Mindful eating can help you train your mind to work in harmony with your body. Caloric restriction is the only way to effectively lose weight. Research from Cornell University has been going on for 70 years since Clive McCay’s 1935 study. It has shown that a калории-restricted diet can help you lose weight and prolong your life by up to 30%.

Изследвания

Изследователи от университета "Джон Хопкинс", Масачузетския технологичен институт и други са установили, че ограничаването на калориите може да увеличи продължителността на живота при най-различни организми. Това е единствената диета, за която е известно, че удължава продължителността на живота на бозайниците. Алберт Швайцер, професор от Университета в Мюнстер, е установил, че тя подобрява памет, lowers insulin levels, and reduces възпаление. Проучване на Вашингтонския университет установи, че диетите с ограничени калории могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Можете да свалите поне един килограм на седмица, като консумирате вода вместо безалкохолни напитки. Можете да отслабнете, като намалите количеството на храната, която консумирате.

As a snack, fruits and vegetables provide vital nutrients, vitamins, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying внимание на текстурата и вкуса на храната. Това ще ви помогне да не ядете твърде много или твърде малко и ще ви накара да се чувствате удовлетворени.

Начин на живот

Този начин на живот ще ви помогне да контролирате теглото си, като съсредоточите вниманието си върху връзката с храната. Тя е много ефективна. Тя може да направи живота ви по-балансиран и радостен. Тя ще разкрие причините, поради които правите лош избор на храна, без да си налагате каквито и да било очаквания или правила. Можете да научите как да отслабнете чрез съзнателно хранене и ограничаване на калориите. Ще можете да поемете контрола над живота си и да изпитате огромните ползи от мисленото съсредоточаване, както и от здравословните отношения със себе си. Бъдете внимателни и ще бъдете добре.