Kā iegūt svara zudumu, izmantojot diētu un vingrinājumus?

Many people are becoming fitness addicts due to increasing awareness of the importance of exercise and the growing need for it. Some are just plain crazy and can cause damage to their veselība. Viņi ir apsēsti ar saviem svara zaudēšanas mērķiem un tic ekstrēmiem treniņiem, kam seko badošanās vai nejauša bingošana. Viņiem ir jāpieņem un jāsaprot, ka pakāpeniska svara samazināšana ir drošs un drošs pamats. Lēna svara zaudēšana vienmēr ir labāka nekā drastiska samazināšana. Sāksim ar to, ka pārtika nodrošina mūsu ķermeni ar degvielu. Jebkurš papildu ēdiens tiek uzkrāts taukos.

Papildu pārtika

Kas ir šī "papildu" pārtika? Papildu pārtika ir pārtikas pārpalikums organismā, kas nav pietiekams, lai uzturētu organisma aktivitātes līmeni. Vienkāršiem vārdiem sakot, ja jūs apēdat vairāk, nekā organismam nepieciešams šūnu uzturēšanai un regulārai darbībai, organisms to uzkrāj kā taukus. Jūs pieņematies svarā. Lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru, ir loģiski samazināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu un palielināt fizisko aktivitāšu līmeni. Uzzināsim vairāk. Ilgtermiņā nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Viena gada laikā, ēdot vairāk pārtikas, jūs varat iegūt vairākus kilogramus.

Jūs varat kontrolēt savu ķermeņa svaru, mainot ikdienas ēšanas paradumus. Nosakiet savus "iknedēļas" svara samazināšanas mērķus. Samazinošs skaitlis kā nekas cits veicina dzinējspēku. Kā jūs varat palielināt savu aktivitātes līmeni? Ja fiziskās aktivitātes un uzturs ir sabalansēti, tie var darboties kopā. Pārtraukt vingrošanu var būt tikpat grūti, kā pārtraukt skatīties. Lai process būtu vienkāršs. Tas ir labi, ja jums nepatīk iet uz sporta zāli. Jūs varat viegli izveidot mājas trenažieru zāli.

Vingrinājumi

Sāciet ar tādiem vingrinājumiem kā 20 minūšu ātra pastaiga tukšā dūšā, 15 minūšu braukšana ar velosipēdu, 100 vingrinājumu, atspiešanās un ķermeņa svara pietupieni. Pēc dažām nedēļām varat sākt nodarboties ar jogu. Tā ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai. Uzmanību: Lai gan vingrinājumi ir svarīgi, tikpat svarīgi ir tos veikt pareizi. Ja vingrojat nepareizi, jums var veidoties lielāki izliekumi un padziļinājumi vai traumas. Šīs aktivitātes jāveic speciālista vadībā.

Neizlaidiet brokastis: Pētījumi un pētījumi liecina, ka brokastis ir lielisks veids, kā sākt dienu, un tās var palīdzēt kontrolēt svaru. Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, jo steidzas vai uzskata, ka tās palīdzēs zaudēt svaru. Viņi kļūdās. Izlaižot brokastis, jūsu organismam var tikt liegtas būtiskas uzturvielas. Tomēr tas var izraisīt izsalkuma lēkmes, kas var novest pie ēšanas pusdienās. Ja tas notiek bieži, tas var izraisīt svara pieaugumu.

Esi vesels

Sāciet dienu ar enerģiju veicinošiem ēdieniem, piemēram, ābolu pīrāga biezputru, musli un jogurtu ar zemu tauku saturu un augļiem, biezputru ar žāvētām mellenēm un augļiem. banāns, pilngraudu grauzdiņi ar ceptām pupiņām un citiem graudaugu produktiem. Ēd Dārzeņi un augļi: Dārzeņi un augļi ir ar zemu tauku un kaloriju saturu, un tajos ir daudz šķiedrvielu, minerāli, un vitamīni. Tie jāēd kopā ar vākiem.

Ķermeņa šķidruma līdzsvara uzturēšana: Ūdens attīra un uzlabo sistēmas darbību. Silts ūdens ir laba izvēle, kad pamosties agri no rīta. Pēc laba nakts miega tas aktivizē ķermeņa orgānu darbību. 24 stundu laikā izdzeriet vismaz 6-8 glāzes šķidruma. Jo vairāk ūdens uzņemsiet, jo lielāku baudījumu gūsiet. Kad vingrojat, dzeriet svaigu augļu sulas, lai papildinātu minerālvielu un sāļu krājumus. Esiet īpaši uzmanīgi karstā vai siltā laikā. Šķidrumi istabas temperatūrā ir vislabākie aktīvai un vienmērīgai gremošanas sistēmas darbībai. Izvairieties no gāzētiem, saldinātiem vai cietiem dzērieniem.

Šķiedru pārtika

Daudz šķiedrvielu saturoša pārtika: Šķiedrvielas ir ļoti labvēlīgas zarnu kustībām un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu. Šķiedrvielas ir galvenā svara samazināšanas sastāvdaļa. Tās ir pilngraudu graudos, šķiedrvielveida augļos, makaronos, brūnajos rīsos un zirņos, kā arī lēcās. Tas ir skaisti dzīvot. Uzturieties veseli, lai baudītu dzīvi. Mēs iesakām ēst pareizi un nelikties badā. Esiet informēti par savām kaloriju prasībām un ievērojiet veselīgu uzturu. Pat ja tas šķiet garlaicīgi, regulāri vingrojiet. Tas aizņem tikai 20 minūtes dienā. Jūs to varat izdarīt, un jūs to jau zināt. Vienkārši turpiniet. Visu to labāko!