Jak zhubnout pomocí diety a cvičení?

Mnoho lidí se stává závislými na fitness díky rostoucímu povědomí o důležitosti cvičení a jeho rostoucí potřebě. Někteří jsou prostě blázni a mohou si tím poškodit zdraví. Jsou posedlí svým hubnutím cíle a věří v extrémní tréninky následované hladověním nebo náhodným přejídáním. Musí přijmout a pochopit, že postupné hubnutí je bezpečné a bezpečné. zvuk založení. Pomalý úbytek hmotnosti je vždy lepší než drastické snížení. Začněme tím, že jídlo pohání naše tělo. Jakékoli jídlo navíc se ukládá do tuků.

Jídlo navíc

Co je to "jídlo navíc"? Potrava navíc je přebytek potravy v těle, který nestačí k udržení jeho aktivity. Zjednodušeně řečeno, pokud sníte více, než vaše tělo potřebuje pro údržbu buněk a běžné činnosti, tělo si to uloží jako tuk. Přibýváte na váze. Abyste dosáhli zdravé tělesné hmotnosti, je logické snížit denní. kalorie a zvyšte svou fyzickou aktivitu. Zjistěte více. Z dlouhodobého hlediska mohou malé změny znamenat velký rozdíl. Během jednoho roku můžete přibrat několik kilogramů tím, že budete jíst více jídla.

Hmotnost svého těla můžete ovlivnit změnou každodenních stravovacích návyků. Stanovte si "týdenní" cíle pro snížení hmotnosti. Snižující se číslo povzbudí snahu jako nic jiného. Jak můžete zvýšit úroveň své aktivity? Když jsou cvičení a strava vyvážené, mohou fungovat společně. Přestat cvičit může být stejně obtížné jako zírat. Udržujte tento proces jednoduchý. Je v pořádku, pokud neradi chodíte do posilovny. Můžete si snadno zřídit domácí posilovnu.

Cvičení

Začněte cvičením, jako je 20minutová rychlá chůze nalačno, cyklistika po dobu 15 minut, přeskakování 100 počtů, kliky a dřepy s vlastní vahou. Po několika týdnech můžete začít s jógou. Je to jedno z nejúčinnějších cvičení pro vaši duševní i fyzickou pohodu. Pozor: I když je cvičení důležité, stejně důležité je provádět je správně. Pokud je budete provádět špatně, mohou se vám vytvořit další boule a prohlubně nebo zranění. Tyto aktivity by měly být prováděny pod vedením odborníka.

Nevynechávejte snídani: Studie a výzkumy prokázaly, že snídaně je skvělým začátkem dne a může vám pomoci kontrolovat vaši váhu. Mnoho lidí snídani vynechává, protože spěchají nebo věří, že jim pomůže zhubnout. Mýlí se. Vynechávání jídla může vaše tělo připravit o důležité živiny. Může však způsobit návaly hladu, které mohou vést k přejídání se při obědě. Pokud k tomu dochází často, může to vést k přibírání na váze.

Buďte zdraví

Začněte den s potravinami, které vám dodají energii, jako jsou např. jablko koláčová kaše, müsli s nízkotučným jogurtem a ovocem, ovesná kaše se sušenými borůvkami a banánem, celozrnný toast s pečenými fazolemi a další cereálie. Jezte zeleninu a ovoce: Zelenina a ovoce mají nízký obsah tuku a kalorií a vysoký obsah vlákniny, minerálů a vitamínů. Měly by se jíst s jejich obaly.

Udržování rovnováhy tělesných tekutin: Voda čistí a nakopává organismus. Teplá voda je dobrou volbou, když se brzy ráno probudíte. Po dobrém spánku se tak aktivují vaše tělesné orgány. Během 24 hodin vypijte alespoň 6-8 sklenic tekutin. Čím lepší bude příjem vody, tím více si ji užijete. Při cvičení pijte čerstvé ovocné šťávy, abyste doplnili minerály a soli. V horkém nebo teplém počasí buďte obzvláště opatrní. Tekutiny při pokojové teplotě jsou nejlepší pro aktivní a bezproblémové fungování trávicího systému. Vyhýbejte se syceným, sladkým nebo tvrdým nápojům.

Potraviny s vlákninou

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Vláknina je skvělá pro pohyb střev a udržuje vás dlouho syté. Vláknina je klíčovou složkou při hubnutí. Najdete ji v celozrnných obilovinách, vláknitém ovoci, těstovinách, hnědé rýži a hrachu a také v čočce. Krásně se s ní žije. Udržujte si zdraví, abyste si mohli užívat života. Doporučujeme jíst správně a nehladovět. Uvědomte si svou kalorickou potřebu a dodržujte zdravý jídelníček. I když se to zdá nudné, pravidelně cvičte. Zabere to jen 20 minut denně. Zvládnete to a už to víte. Stačí jen pokračovat. Všechno nejlepší!