Kako izgubiti težo s prehrano in vadbo?

Številni ljudje postajajo odvisniki od fitnesa zaradi vse večjega zavedanja o pomenu vadbe in vse večje potrebe po njej. Nekateri so preprosto nori in lahko škodujejo svojemu zdravju. Obsedeni so s svojimi cilji glede hujšanja in verjamejo v ekstremne treninge, ki jim sledi stradanje ali naključno hranjenje. Sprejeti in razumeti morajo, da je postopno hujšanje varen in trden temelj. Počasno hujšanje je vedno boljše od drastičnega zmanjšanja. Začnimo s tem, da hrana poganja naše telo. Vsaka dodatna hrana se shrani v maščobo.

Dodatna hrana

Kaj je ta "dodatna" hrana? Dodatna hrana je presežek hrane v telesu, ki ne zadošča za vzdrževanje njegove aktivnosti. Preprosto povedano, če pojeste več, kot vaše telo potrebuje za vzdrževanje celic in redne dejavnosti, ga telo shrani kot maščobo. Tako pridobivate na telesni teži. Da bi dosegli zdravo telesno težo, je logično, da zmanjšate dnevni vnos kalorij in povečate raven gibanja. Izvedeli bomo več. Dolgoročno lahko majhne spremembe prinesejo velike spremembe. V enem letu lahko z uživanjem večje količine hrane pridobite več kilogramov.

Težo svojega telesa lahko uravnavate tako, da spremenite dnevno prehranjevalne navade. Postavite svoje "tedenske" cilje za zmanjšanje telesne teže. Zmanjševanje števila spodbuja pogon kot nič drugega. Kako lahko povečate raven aktivnosti? Če sta vadba in prehrana uravnoteženi, lahko delujeta skupaj. Prenehati z vadbo je lahko prav tako težko, kot je težko odnehati. Naj bo postopek preprost. Nič ni narobe, če ne marate hoditi v telovadnico. Domačo telovadnico si lahko preprosto postavite.

Vaje

Začnite z vajami, kot so 20-minutna hitra hoja s praznim trebuhom, 15-minutno kolesarjenje, preskakovanje 100 sklec, počepi in počepi s telesno težo. Po nekaj tednih lahko začnete joga. To je ena najučinkovitejših vaj za vaše duševno in telesno počutje. Pozor: Čeprav so vaje pomembne, je prav tako pomembno, da jih izvajamo pravilno. Če jih izvajate narobe, lahko pride do več izboklin in povešenosti ali poškodb. Te dejavnosti je treba izvajati pod vodstvom strokovnjaka.

Ne preskočite zajtrka: Študije in raziskave so pokazale, da je zajtrk odličen način za začetek dneva in da lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Veliko ljudi preskoči zajtrk, ker se jim mudi ali ker verjamejo, da jim bo to pomagalo shujšati. Vendar se motijo. Izpuščanje obrokov lahko vaše telo prikrajša za bistvene hranilne snovi. Poleg tega lahko povzroči napade lakote, ki lahko privedejo do prenajedanja pri kosilu. Če se to dogaja pogosto, lahko povzroči povečanje telesne teže.

Bodite zdravi

Dan začnite z živili, ki povečujejo energijo, kot so kaša z jabolčno pito, musli in jogurt z nizko vsebnostjo maščob ter sadje, kaša s suhimi borovnicami in banano, polnozrnata toast with baked beans, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in vlakna, minerals, and vitamini. Te je treba jesti s pokrovom.

Vzdrževanje ravnovesja telesnih tekočin: Voda čisti in pospešuje delovanje sistema. Topla voda je dobra izbira, ko se zbudite zgodaj zjutraj. Po dobri noči spanjeto aktivira vaš telesni organ. V 24 urah popijte vsaj 6-8 kozarcev tekočine. Boljši kot je vnos vode, bolj boste uživali. Med vadbo pijte sveže sadne sokove, da si napolnite zaloge mineralov in soli. V vročem ali toplem vremenu bodite še posebej previdni. Za aktivno in nemoteno delovanje prebavnega sistema so najboljše tekočine pri sobni temperaturi. Izogibajte se gaziranim, sladkim ali trdim pijačam.

Hrana z vlakninami

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin: Vlaknine so odlične za gibanje črevesja in poskrbijo za dolgotrajno sitost. Vlaknine so ključna sestavina pri hujšanju. Najdemo jih v polnovredna zrna, fibrous fruits, pasta, brown rice and peas, as well as lentils. It is beautiful to live. Keep healthy to enjoy life. We recommend that you eat right and not starve. Be aware of your calorie requirements and follow a zdrava prehrana. Tudi če se vam zdi dolgočasno, redno telovadite. Za to potrebujete le 20 minut na dan. To lahko storite in to že veste. Samo nadaljujte. Vse najboljše!