Wie kann man durch Diät und Bewegung abnehmen?

Viele Menschen werden zu Fitnesssüchtigen, weil sie sich der Bedeutung der Übung und den wachsenden Bedarf daran. Manche sind einfach nur verrückt und können ihrer Gesundheit schaden. Sie sind von ihren Abnehmzielen besessen und glauben an extremes Training, gefolgt von Hungern oder wahllosem Fressen. Sie müssen akzeptieren und verstehen, dass ein schrittweiser Gewichtsverlust eine sichere und solide Grundlage ist. Eine langsame Gewichtsabnahme ist immer besser als ein drastischer Einschnitt. Beginnen wir mit der Feststellung, dass Nahrung unseren Körper mit Energie versorgt. Jede überschüssige Nahrung wird in Fett gespeichert.

Extra Essen

Was ist diese "zusätzliche" Nahrung? Zusätzliche Nahrung ist ein Überschuss an Nahrung im Körper, der nicht ausreicht, um sein Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper für die Aufrechterhaltung der Zellen und die regulären Aktivitäten benötigt, speichert Ihr Körper diese Menge als Fett. Sie nehmen an Gewicht zu. Um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, ist es logisch, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Bewegungsniveau zu erhöhen. Wir wollen mehr darüber erfahren. Langfristig gesehen können kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen. Wenn Sie in einem Jahr mehr essen, können Sie mehrere Pfund zunehmen.

Sie können das Gewicht Ihres Körpers kontrollieren, indem Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten ändern. Setzen Sie sich ein "wöchentliches" Abnehmziel. Eine abnehmende Zahl steigert den Antrieb wie nichts anderes. Wie können Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen? Wenn Bewegung und Ernährung ausgewogen sind, können sie zusammenwirken. Es kann genauso schwierig sein, mit dem Sport aufzuhören, wie mit dem Abnehmen. Halten Sie den Prozess einfach. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen. Sie können ganz einfach ein Fitnessstudio zu Hause einrichten.

Übungen

Beginnen Sie mit Übungen wie einem 20-minütigen zügigen Spaziergang auf leeren Magen, 15 Minuten Radfahren, 100-mal Hüpfen, Liegestütze und Kniebeugen mit dem Körpergewicht. Nach ein paar Wochen können Sie mit Yoga beginnen. Es ist eine der effektivsten Übungen für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Aber Vorsicht! Übungen sind zwar wichtig, aber genauso wichtig ist es, sie richtig auszuführen. Wenn Sie sie falsch machen, können Sie mehr Beulen und Dellen oder Verletzungen entwickeln. Diese Aktivitäten sollten unter der Anleitung eines Experten durchgeführt werden.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus: Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass das Frühstück ein guter Start in den Tag ist und Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Viele Menschen lassen das Frühstück ausfallen, weil sie es eilig haben oder glauben, dass es ihnen beim Abnehmen helfen wird. Doch das ist ein Irrtum. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dem Körper wichtige Nährstoffe entziehen. Es kann aber auch Heißhungerattacken auslösen, die zu Heißhungerattacken beim Mittagessen führen können. Wenn dies häufig geschieht, kann es zu einer Gewichtszunahme führen.

Gesund sein

Beginnen Sie Ihren Tag mit energiereichen Lebensmitteln wie Apfel pie porridge, muesli and low fat yogurt & fruits, porridge w/ dried blueberries & banana, whole grain toast with baked beans, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in Faser, Mineralien und Vitamine. Diese sollten mit ihrem Deckel verzehrt werden.

Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers: Wasser reinigt und bringt den Kreislauf in Schwung. Warmes Wasser ist eine gute Wahl, wenn Sie am frühen Morgen aufwachen. Nach einer erholsamen Nachtruhe aktiviert es die Körperorgane. Trinken Sie in 24 Stunden mindestens 6-8 Gläser Flüssigkeit. Je mehr Wasser Sie zu sich nehmen, desto mehr werden Sie es genießen. Trinken Sie frisch Obst Säfte, wenn Sie trainieren, um Ihre Mineralien und Salze wieder aufzufüllen. Seien Sie besonders vorsichtig bei heißem oder warmem Wetter. Flüssigkeiten bei Zimmertemperatur sind am besten für ein aktives und reibungslos funktionierendes Verdauungssystem. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige, zuckerhaltige oder harte Getränke.

Fasernahrung

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe sind gut für Ihren Stuhlgang und halten Sie lange satt. Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil bei der Gewichtsabnahme. Sie sind in Vollkornprodukten, faserhaltigen Früchten, Nudeln, braunem Reis und Erbsen sowie Linsen enthalten. Es ist schön zu leben. Bleiben Sie gesund, um das Leben zu genießen. Wir empfehlen Ihnen, richtig zu essen und nicht zu hungern. Achten Sie auf Ihren Kalorienbedarf und halten Sie eine gesunde Ernährung ein. Auch wenn es langweilig erscheint, treiben Sie regelmäßig Sport. Es dauert nur 20 Minuten pro Tag. Sie können das, und Sie wissen es bereits. Machen Sie einfach weiter. Alles Gute für Sie!