Как да отслабнем чрез диета и упражнения?

Много хора се превръщат в пристрастени към фитнеса поради нарастващия информираност значението на физическите упражнения и нарастващата нужда от тях. Някои са просто луди и могат да навредят на здравето си. Те са обсебени от целите си за отслабване и вярват в екстремните тренировки, последвани от глад или случайно напълняване. Те трябва да приемат и да разберат, че постепенното отслабване е безопасна и здрава основа. Бавната загуба на тегло винаги е по-добра от драстичното отслабване. Нека започнем с това, че храната захранва телата ни. Всяка допълнителна храна се складира в мазнини.

Допълнителна храна

Каква е тази "допълнителна" храна? Допълнителната храна е излишъкът от храна в организма, който не е достатъчен за поддържане на нивото на активност. Казано на прост език, ако ядете повече, отколкото е необходимо на тялото ви за поддържане на клетките и за обичайните дейности, тялото ви го складира като мазнини. Напълнявате. За да постигнете здравословно телесно тегло, е логично да намалите дневния прием на калории и да увеличите нивото на физическа активност. Нека разберем повече. В дългосрочен план малките промени могат да доведат до голяма промяна. В рамките на една година можете да качите няколко килограма, като приемате повече храна.

Можете да контролирате телесното си тегло, като променяте ежедневните си хранителни навици. Set your ‘weekly’ weight loss targets. A decreasing number boosts the drive like nothing else. How can you increase your Activity Levels? When exercise and диета are balanced, they can work together. It can be as difficult to stop exercising as it is to stare off. Keep the process simple. It is fine if you don’t like going to the gym. You can easily set up a home gym.

Упражнения

Започнете с упражнения като 20-минутна бърза разходка на празен стомах, 15-минутно каране на велосипед, 100 прескачания, лицеви опори и клякане с тежест на тялото. След няколко седмици можете да започнете да се занимавате с йога. Тя е едно от най-ефективните упражнения за вашето психическо и физическо благополучие. Внимание: Въпреки че упражненията са важни, също толкова важно е да ги правите правилно. Ако ги правите неправилно, може да развиете повече изпъкналости и провисвания или наранявания. Тези дейности трябва да се извършват под ръководството на специалист.

Не пропускайте закуската: Проучванията и изследванията показват, че закуската е чудесен начин да започнете деня си и може да ви помогне да контролирате теглото си. Много хора пропускат закуската, защото бързат или вярват, че това ще им помогне да отслабнат. Те грешат. Пропускането на хранене може да лиши организма ви от основни хранителни вещества. Същевременно то може да предизвика пристъпи на глад, които да доведат до преяждане на обяд. Ако това се случва често, то може да доведе до увеличаване на теглото.

Бъдете здрави

Започнете деня си с енергийни храни като ябълка pie porridge, muesli and low fat yogurt & плодове, porridge w/ dried blueberries & банан, whole grain toast with baked beans, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in fiber, минералии витамини. Те трябва да се консумират с обвивките си.

Поддържане на баланса на течностите в организма: Водата почиства и раздвижва организма. Топлата вода е добър избор, когато се събуждате рано сутрин. След добър нощен сън това активира органите на тялото ви. За 24 часа изпийте поне 6-8 чаши течности. Колкото по-добър е приемът на вода, толкова повече ще се наслаждавате на нея. Пийте пресни плодови сокове, когато спортувате, за да попълните запасите си от минерали и соли. Бъдете особено внимателни в горещо или топло време. Течностите със стайна температура са най-добри за активното и безпроблемно функциониране на храносмилателната система. Избягвайте газирани, сладки или твърди напитки.

Храна с фибри

Храни с високо съдържание на фибри: Фибрите са полезни за движението на червата и ви държат сити за дълго време. Влакнините са ключова съставка за намаляване на теглото. Те се съдържат в пълнозърнестите храни, влакнести плодове, макаронени изделия, кафяв ориз и грах, както и в лещата. Красиво е да се живее. Поддържайте здравето си, за да се наслаждавате на живота. Препоръчваме ви да се храните правилно и да не гладувате. Бъдете наясно с потребностите си от калории и спазвайте здравословен хранителен режим. Дори да ви се струва скучно, правете редовно физически упражнения. Това отнема само 20 минути на ден. Можете да го направите и вече го знаете. Просто не спирайте да действате. Всичко най-добро!