Cum să obțineți pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice?

Mulți oameni devin dependenți de fitness datorită creșterii gradului de conștientizare a importanței exercițiilor fizice și a nevoii crescânde de a le face. Unii sunt pur și simplu nebuni și pot provoca daune sănătății lor. Ei sunt obsedați de obiectivele lor de pierdere în greutate și cred în antrenamente extreme urmate de înfometare sau de chefuri aleatorii. Aceștia trebuie să accepte și să înțeleagă că pierderea treptată în greutate este o bază sigură și solidă. O pierdere lentă în greutate este întotdeauna mai bună decât o tăiere drastică. Să începem prin a spune că alimentele ne alimentează corpul. Orice hrană în plus este stocată în grăsime.

Alimente suplimentare

Ce este această mâncare "în plus"? Alimentele suplimentare reprezintă un surplus de alimente în organism care nu este suficient pentru a susține nivelul de activitate al acestuia. În termeni simpli, dacă mâncați mai mult decât are nevoie organismul dumneavoastră pentru întreținerea celulelor și pentru activitățile obișnuite, corpul dumneavoastră îl depozitează sub formă de grăsime. Te îngrași. Pentru a atinge un nivel sănătos greutatea corporală, it is logical to reduce your daily calorii și creșteți nivelul de exerciții fizice. Haideți să aflăm mai multe. Pe termen lung, schimbările mici pot face o mare diferență. Puteți lua câteva kilograme în plus dacă mâncați mai multe alimente într-un an.

Poți controla greutatea corpului tău schimbând greutatea ta zilnică. obiceiuri alimentare. Stabiliți-vă obiectivele "săptămânale" de pierdere în greutate. O cifră descrescătoare stimulează ca nimic altceva. Cum vă puteți crește nivelul de activitate? Atunci când exercițiile fizice și dieta sunt echilibrate, acestea pot funcționa împreună. Poate fi la fel de dificil să te oprești din exerciții fizice ca și să te oprești fix. Păstrați procesul simplu. Este în regulă dacă nu vă place să mergeți la sală. Vă puteți înființa cu ușurință o sală de gimnastică acasă.

Exerciții

Începeți cu exerciții precum o plimbare rapidă de 20 de minute pe stomacul gol, mersul pe bicicletă timp de 15 minute, sărituri de 100 de ori, flotări și ghemuit cu greutatea corpului. După câteva săptămâni, puteți începe yoga. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru bunăstarea ta mentală și fizică. Atenție: Deși exercițiile fizice sunt importante, este la fel de important să le faceți corect. Este posibil să dezvoltați mai multe umflături și căderi sau leziuni dacă le faceți greșit. Aceste activități trebuie făcute sub îndrumarea unui expert.

Don’t skip breakfast: Studies and research have shown that breakfast is a great way to start your day and can help you control your weight. Many people skip breakfast because they are in a hurry or believe it will help them pierde în greutate. They are wrong. Skipping meals can deprive your body of essential nutrients. However, it can cause hunger pangs that may lead to binging at lunch. If this happens often, it can lead to weight gain.

Fii sănătos

Începeți-vă ziua cu alimente care vă dau energie, cum ar fi terciul cu plăcintă de mere, muesli și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, terci cu afine uscate și banane, pâine prăjită integrală cu fasole coaptă și alte cereale. Mâncați legume și fructe: Legumele și fructele sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în fibre, minerale și vitamine. Acestea trebuie consumate cu tot cu capacele lor.

Menținerea echilibrului fluidelor corporale: Apa curăță și stimulează sistemul. Apa caldă este o alegere bună atunci când vă treziți dimineața devreme. După o noapte de somn bun, aceasta activează organul corpului. În 24 de ore, beți cel puțin 6-8 pahare de lichide. Cu cât consumul de apă este mai bun, cu atât vă veți bucura mai mult. Beți sucuri de fructe proaspete atunci când faceți mișcare pentru a vă reface mineralele și sărurile. Fiți foarte atenți pe vreme caldă sau călduroasă. Lichidele la temperatura camerei sunt cele mai bune pentru funcționarea activă și fără probleme a sistemului digestiv. Evitați băuturile carbogazoase, zaharoase sau tari.

Fibre alimentare

High fiber foods: Fibers are great for your bowel movements and keep you full for a long time. Fiber is a key ingredient in weight loss. It can be found in whole grains, fibrous fruits, pasta, brown rice and peas, as well as lentils. It is beautiful to live. Keep healthy to enjoy viață. We recommend that you eat right and not starve. Be aware of your calorie requirements and follow a dietă sănătoasă. Chiar dacă pare plictisitor, faceți exerciții fizice în mod regulat. Este nevoie doar de 20 de minute pe zi. Puteți face acest lucru și știți deja acest lucru. Doar continuați. Toate cele bune!