Ako schudnúť prostredníctvom diéty a cvičenia?

Many people are becoming fitness addicts due to increasing awareness of the importance of exercise and the growing need for it. Some are just plain crazy and can cause damage to their zdravie. They are obsessed with their weight loss goals and believe in extreme workouts followed by starvation or random binging. They must accept and understand that gradual weight loss is a safe and sound foundation. A slow weight loss is always better than a drastic slash. Let’s start by saying that food fuels our bodies. Any extra food is stored in fat.

Potraviny navyše

Čo je to "extra" jedlo? Extra potrava je prebytok potravy v tele, ktorý nestačí na udržanie úrovne jeho aktivity. Zjednodušene povedané, ak zjete viac, ako vaše telo potrebuje na udržiavanie buniek a bežnú činnosť, vaše telo ho uloží ako tuk. Priberáte na váhe. Na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti je logické znížiť denný príjem kalórií a zvýšiť úroveň pohybu. Poďme sa dozvedieť viac. Z dlhodobého hľadiska môžu malé zmeny priniesť veľký rozdiel. Jedením väčšieho množstva jedla môžete za rok pribrať niekoľko kilogramov.

Hmotnosť svojho tela môžete kontrolovať zmenou každodenných stravovacích návykov. Stanovte si "týždenné" ciele na zníženie hmotnosti. Znižujúce sa číslo povzbudzuje snahu ako nič iné. Ako môžete zvýšiť úroveň svojej aktivity? Keď sú cvičenie a strava vyvážené, môžu fungovať spoločne. Môže byť rovnako ťažké prestať cvičiť ako pozerať sa. Udržujte tento proces jednoduchý. Je v poriadku, ak neradi chodíte do posilňovne. Ľahko si môžete zriadiť domácu posilňovňu.

Cvičenia

Začnite s cvičeniami, ako je 20-minútová rýchla chôdza nalačno, 15-minútová jazda na bicykli, preskok 100 cvikov, kliky a drepy s vlastnou váhou. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s jogou. Je to jedno z najúčinnejších cvičení pre vašu duševnú a fyzickú blahobyt. Upozornenie: Cvičenie je síce dôležité, ale rovnako dôležité je vykonávať ho správne. Ak ich budete vykonávať nesprávne, môžu sa vám vytvoriť ďalšie vypukliny a ohyby alebo zranenia. Tieto aktivity by sa mali vykonávať pod vedením odborníka.

Nevynechávajte raňajky: Štúdie a výskumy ukázali, že raňajky sú skvelým začiatkom dňa a môžu vám pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť. Mnohí ľudia vynechávajú raňajky, pretože sa ponáhľajú alebo veria, že im to pomôže schudnúť. Mýlia sa. Vynechávanie jedál môže vaše telo pripraviť o dôležité živiny. Môže však spôsobiť návaly hladu, ktoré môžu viesť k prejedaniu sa na obed. Ak sa to stáva často, môže to viesť k priberaniu.

Buďte zdraví

Začnite deň jedlom, ktoré vám dodá energiu, ako je jablková kaša, müsli a nízkotučný jogurt s ovocím, kaša so sušenými čučoriedkami a banán, whole grain toast with baked fazuľa, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in fiber, minerals, and vitamins. These should be eaten with their covers.

Udržiavanie rovnováhy telesných tekutín: Voda čistí a nakopáva systém. Teplá voda je dobrou voľbou, keď sa zobudíte skoro ráno. Po dobrom spánku to aktivuje váš telesný orgán. Počas 24 hodín vypite aspoň 6-8 pohárov tekutín. Čím lepší je príjem vody, tým viac si ho užijete. Pri cvičení pite čerstvé ovocné šťavy, aby ste doplnili minerály a soli. Buďte mimoriadne opatrní v horúcom alebo teplom počasí. Tekutiny pri izbovej teplote sú najlepšie pre aktívne a bezproblémové fungovanie tráviaceho systému. Vyhýbajte sa sýteným, sladkým alebo tvrdým nápojom.

Potraviny s vlákninou

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Vláknina je výborná pre pohyb čriev a udrží vás dlho sýtu. Vláknina je kľúčovou zložkou pri chudnutí. Nájdete ju v celozrnných obilninách, vláknitom ovocí, cestovinách, hnedej ryži a hrachu, ako aj v šošovici. Je to krásne pre život. Udržujte si zdravie, aby ste si mohli užívať život. Odporúčame vám správne sa stravovať a nehladovať. Uvedomte si svoje kalorické požiadavky a dodržiavajte zdravú stravu. Aj keď sa vám to zdá nudné, pravidelne cvičte. Zaberie to len 20 minút denne. Dokážete to a už to viete. Stačí, ak budete pokračovať. Všetko najlepšie!