Come ottenere una perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico?

Molte persone stanno diventando dipendenti dal fitness a causa dell'aumento del numero di consapevolezza of the importance of exercise and the growing need for it. Some are just plain crazy and can cause damage to their health. They are obsessed with their weight loss goals and believe in extreme workouts followed by starvation or random binging. They must accept and understand that perdita di peso graduale è una base sicura e solida. Una perdita di peso lenta è sempre meglio di un taglio drastico. Iniziamo col dire che il cibo alimenta il nostro corpo. Il cibo in eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso.

Cibo extra

Che cos'è questo cibo "extra"? Il cibo extra è un'eccedenza di cibo nell'organismo che non è sufficiente a sostenere il suo livello di attività. In parole povere, se si mangia più di quanto il corpo abbia bisogno per il mantenimento delle cellule e per le attività regolari, il corpo lo immagazzina come grasso. Si ingrassa. Per raggiungere un peso corporeo sano, è logico ridurre l'apporto calorico giornaliero e aumentare i livelli di esercizio fisico. Scopriamone di più. A lungo termine, i piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. In un anno si possono prendere diversi chili mangiando più cibo.

Potete controllare il vostro peso corporeo modificando le vostre abitudini alimentari quotidiane. Stabilite i vostri obiettivi di perdita di peso "settimanali". Un numero decrescente stimola la spinta come nient'altro. Come si può aumentare il livello di attività? Quando l'esercizio fisico e dieta sono equilibrati, possono lavorare insieme. Può essere difficile smettere di fare esercizio come lo è smettere di fissarlo. Mantenete il processo semplice. Non c'è problema se non vi piace andare in palestra. Potete facilmente allestire una palestra domestica.

Esercizi

Iniziate con esercizi come 20 minuti di camminata a stomaco vuoto, 15 minuti di bicicletta, 100 salti, flessioni e squat con il peso corporeo. Dopo qualche settimana si può iniziare con lo yoga. È uno degli esercizi più efficaci per il benessere fisico e mentale. Attenzione: Se gli esercizi sono importanti, è altrettanto importante eseguirli correttamente. Se si fanno in modo sbagliato, si possono sviluppare più rigonfiamenti e cedimenti o lesioni. Queste attività dovrebbero essere svolte sotto la guida di un esperto.

Non saltate la colazione: Studi e ricerche hanno dimostrato che la colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata e può aiutare a controllare il peso. Molte persone saltano la colazione perché hanno fretta o perché credono che li aiuterà a perdere peso. Si sbagliano. Saltare i pasti può privare il corpo di nutrienti essenziali. Inoltre, può causare attacchi di fame che possono portare ad abbuffarsi a pranzo. Se questo accade spesso, può portare a un aumento di peso.

Essere in salute

Iniziate la giornata con alimenti che danno energia, come il porridge alla torta di mele, il muesli e lo yogurt magro. frutti, porridge w/ dried blueberries & banana, whole grain toast with baked fagioli, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in fiber, minerals, and vitamine. Vanno mangiati con la loro copertura.

Mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei: L'acqua pulisce e riattiva il sistema. L'acqua calda è una buona scelta quando ci si sveglia al mattino presto. Dopo una buona notte di sonno, attiva gli organi del corpo. Nelle 24 ore, bere almeno 6-8 bicchieri di liquidi. Maggiore è l'assunzione di acqua, maggiore sarà il piacere. Bevete succhi di frutta freschi quando fate attività fisica per reintegrare i sali e i minerali. Fate molta attenzione in caso di caldo o afa. I liquidi a temperatura ambiente sono i migliori per il funzionamento attivo e regolare dell'apparato digerente. Evitate le bevande gassate, zuccherate o dure.

Alimenti in fibra

Alimenti ad alto contenuto di fibre: Le fibre sono ottime per i movimenti intestinali e mantengono il senso di sazietà a lungo. Le fibre sono un ingrediente chiave per la perdita di peso. Si trovano nei cereali integrali, nella frutta fibrosa, nella pasta, nel riso integrale, nei piselli e nelle lenticchie. È bello vivere. Mantenersi in salute per godersi la vita. Vi consigliamo di mangiare bene e di non morire di fame. Siate consapevoli del vostro fabbisogno calorico e seguite una dieta sana. Anche se sembra noioso, fate regolarmente esercizio fisico. Bastano 20 minuti al giorno. Potete farcela e lo sapete già. Continuate ad andare avanti. Auguri!