Hvordan gå ned i vekt gjennom kosthold og trening?

Many people are becoming fitness addicts due to increasing awareness of the importance of exercise and the growing need for it. Some are just plain crazy and can cause damage to their helse. De er besatt av vekttapsmålene sine og tror på ekstreme treningsøkter etterfulgt av sult eller tilfeldig overspising. De må akseptere og forstå at gradvis vekttap er et trygt og godt fundament. Et sakte vekttap er alltid bedre enn et drastisk kutt. La oss starte med å si at mat fuels our bodies. Any extra food is stored in fett.

Ekstra mat

Hva er denne "ekstra" maten? Ekstra mat er et overskudd av mat i kroppen som ikke er tilstrekkelig til å opprettholde kroppens aktivitetsnivå. Litt forenklet kan man si at hvis du spiser mer enn kroppen din trenger for å vedlikeholde cellene og utføre vanlige aktiviteter, lagrer kroppen det som fett. Du går opp i vekt. For å oppnå en sunn kropp vekt, er det logisk å redusere det daglige kaloriinntaket og øke treningsnivået. La oss finne ut mer. På lang sikt kan små endringer utgjøre en stor forskjell. Du kan legge på deg flere kilo ved å spise mer mat i løpet av ett år.

Du kan kontrollere kroppens vekt ved å endre dine daglige spisevaner. Sett deg ukentlige mål for vekttap. Et synkende antall øker drivkraften som ingenting annet. Hvordan kan du øke aktivitetsnivået? Når trening og kosthold er balansert, kan de fungere sammen. Det kan være like vanskelig å slutte å trene som å trappe ned. Hold prosessen enkel. Det er greit om du ikke liker å gå på treningssenteret. Du kan enkelt sette opp et treningsstudio hjemme.

Øvelser

Begynn med øvelser som f.eks. en 20-minutters rask spasertur på tom mage, sykling i 15 minutter, hopp 100 ganger, armhevinger og knebøy med egen kroppsvekt. Etter noen uker kan du begynne med yoga. Det er en av de mest effektive øvelsene for din mentale og fysiske helse. Velvære. Forsiktig: Selv om det er viktig å trene, er det like viktig å gjøre det riktig. Hvis du gjør det feil, kan du utvikle flere utbulinger og skader. Disse aktivitetene bør gjøres under veiledning av en ekspert.

Ikke hopp over frokosten: Studier og forskning har vist at frokost er en god måte å starte dagen på og kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. Mange hopper over frokosten fordi de har det travelt eller fordi de tror at det vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Men der tar de feil. Å hoppe over måltider kan frata kroppen din viktige næringsstoffer. Det kan imidlertid føre til sult som kan føre til at du spiser for mye til lunsj. Hvis dette skjer ofte, kan det føre til vektøkning.

Vær sunn og frisk

Begynn dagen med Energi-boosting foods like apple pie porridge, muesli and low fat yogurt & fruits, porridge w/ dried blueberries & banan, fullkornstoast med bakte bønner og andre kornprodukter. Spis grønnsaker og frukt: Grønnsaker og frukt inneholder lite fett og kalorier, og har et høyt innhold av fiber, mineraler og vitaminer. Disse bør spises sammen med omslaget.

Opprettholde væskebalansen i kroppen: Vann renser og setter i gang systemet. Varmt vann er et godt valg når du våkner tidlig om morgenen. Etter en god natts søvn aktiverer dette kroppens organer. Drikk minst 6-8 glass væske i løpet av 24 timer. Jo mer vann du får i deg, desto mer glede vil du ha av det. Drikk fersk fruktjuice når du trener for å fylle på med mineraler og salter. Vær ekstra forsiktig i varmt eller varmt vær. Væske i romtemperatur er best for et aktivt og velfungerende fordøyelsessystem. Unngå kullsyreholdige, sukkerholdige eller harde drikker.

Fibermat

Mat med høyt fiberinnhold: Fibre er bra for avføringen og holder deg mett lenge. Fiber er en viktig ingrediens for å gå ned i vekt. Det finnes i fullkorn, fiberholdig frukt, pasta, brun ris og erter, samt linser. Det er vakkert å leve. Hold deg frisk for å nyte livet. Vi anbefaler at du spiser riktig og ikke sulter. Vær bevisst på kaloribehovet ditt og følg et sunt kosthold. Selv om det virker kjedelig, bør du trene regelmessig. Det tar bare 20 minutter per dag. Du klarer det, og det vet du allerede. Det er bare å fortsette. Lykke til!