Hvordan gå ned i vekt gjennom kosthold og trening?

Mange blir treningsavhengige på grunn av økende bevissthet om viktigheten av trening og det økende behovet for det. Noen er rett og slett gale og kan forårsake helseskader. De er besatt av sin vekttap mål and believe in extreme workouts followed by starvation or random binging. They must accept and understand that gradvis vekttap er et trygt og godt grunnlag. En langsom vektnedgang er alltid bedre enn et drastisk kutt. La oss starte med å si at maten gir kroppen vår næring. Overflødig mat lagres som fett.

Ekstra mat

Hva er denne "ekstra" maten? Ekstra mat er et overskudd av mat i kroppen som ikke er tilstrekkelig til å opprettholde kroppens aktivitetsnivå. Litt forenklet kan man si at hvis du spiser mer enn kroppen din trenger for å vedlikeholde cellene og utføre vanlige aktiviteter, lagrer kroppen det som fett. Du går opp i vekt. For å oppnå en sunn kroppsvekt er det logisk å redusere det daglige inntaket. kalori inntaket og øke mosjonsnivået. La oss finne ut mer. På lang sikt kan små endringer utgjøre en stor forskjell. Du kan legge på deg flere kilo ved å spise mer mat i løpet av ett år.

Du kan kontrollere kroppens vekt ved å endre dine daglige spisevaner. Sett deg ukentlige mål for vekttap. Et synkende antall øker drivkraften som ingenting annet. Hvordan kan du øke aktivitetsnivået? Når trening og kosthold er balansert, kan de fungere sammen. Det kan være like vanskelig å slutte å trene som å trappe ned. Hold prosessen enkel. Det er greit om du ikke liker å gå på treningssenteret. Du kan enkelt sette opp et treningsstudio hjemme.

Øvelser

Begynn med øvelser som f.eks. en 20-minutters rask spasertur på tom mage, sykling i 15 minutter, hopp 100 ganger, armhevinger og knebøy med egen kroppsvekt. Etter noen uker kan du begynne med yoga. Det er en av de mest effektive øvelsene for ditt mentale og fysiske velvære. Forsiktig: Selv om det er viktig å trene, er det like viktig å gjøre det riktig. Hvis du gjør det på feil måte, kan du risikere å få flere utbulinger eller skader. Disse aktivitetene bør utføres under veiledning av en ekspert.

Ikke hopp over frokosten: Studier og forskning har vist at frokost er en god start på dagen og kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. Mange hopper over frokosten fordi de har det travelt eller fordi de tror at det vil hjelpe dem med å holde vekten. gå ned i vekt. De tar feil. Å hoppe over måltider kan frata kroppen din viktige næringsstoffer. Men det kan også føre til sultfølelse som kan føre til at du spiser for mye til lunsj. Hvis dette skjer ofte, kan det føre til vektøkning.

Vær sunn og frisk

Begynn dagen med Energi-boosting foods like apple pie porridge, muesli and low fat yogurt & fruits, porridge w/ dried blueberries & banana, whole grain toast with baked beans, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in fiber, mineralerog vitaminer. Disse bør spises sammen med omslaget.

Opprettholde væskebalansen i kroppen: Vann renser og setter i gang systemet. Varmt vann er et godt valg når du våkner tidlig om morgenen. Etter en god natts søvn aktiverer dette kroppens organer. Drikk minst 6-8 glass væske i løpet av 24 timer. Jo mer vann du får i deg, desto mer glede vil du ha av det. Drikk fersk fruktjuice når du trener for å fylle på med mineraler og salter. Vær ekstra forsiktig i varmt eller varmt vær. Væske i romtemperatur er best for et aktivt og velfungerende fordøyelsessystem. Unngå kullsyreholdige, sukkerholdige eller harde drikker.

Fibermat

Mat med høyt fiberinnhold: Fibre er bra for avføringen og holder deg mett lenge. Fiber er en viktig ingrediens for å gå ned i vekt. Det finnes i fullkorn, fiberholdig frukt, pasta, brun ris og erter, samt linser. Det er vakkert å leve. Hold deg frisk for å nyte livet. Vi anbefaler at du spiser riktig og ikke sulter. Vær oppmerksom på kaloribehovet ditt, og følg en sunt kosthold. Selv om det virker kjedelig, bør du trene regelmessig. Det tar bare 20 minutter per dag. Du klarer dette, og det vet du allerede. Det er bare å fortsette. Lykke til!