Hoe krijg je gewichtsverlies door dieet en lichaamsbeweging?

Veel mensen raken verslaafd aan fitness omdat ze zich steeds meer bewust worden van het belang van lichaamsbeweging en de groeiende behoefte eraan. Sommigen zijn gewoon gek en kunnen hun gezondheid schaden. Ze zijn geobsedeerd door hun gewichtsverlies doelen en geloven in extreme workouts gevolgd door uithongering of willekeurig eten. Ze moeten accepteren en begrijpen dat geleidelijk gewichtsverlies een veilige en gezonde basis is. Langzaam afvallen is altijd beter dan drastisch afvallen. Laten we beginnen met te zeggen dat voedsel ons lichaam van brandstof voorziet. Extra voedsel wordt opgeslagen in vet.

Extra voeding

Wat is deze "extra" voeding? Extra voedsel is een overschot aan voedsel in het lichaam dat niet voldoende is om het activiteitenniveau in stand te houden. Eenvoudig gezegd, als je meer eet dan je lichaam nodig heeft voor celonderhoud en reguliere activiteiten, slaat je lichaam het op als vet. Je komt aan in gewicht. Om een gezond lichaam gewicht is het logisch om je dagelijkse calorie-inname te verminderen en meer te bewegen. Laten we meer te weten komen. Op de lange termijn kunnen kleine veranderingen een groot verschil maken. Je kunt in een jaar tijd meerdere kilo's aankomen door meer te eten.

Je kunt het gewicht van je lichaam onder controle houden door je dagelijkse eetgewoonten te veranderen. Stel je 'wekelijkse' doelen voor gewichtsverlies. Een dalend aantal stimuleert de drang als niets anders. Hoe kun je je activiteitenniveau verhogen? Wanneer lichaamsbeweging en dieet in balans zijn, kunnen ze samenwerken. Het kan net zo moeilijk zijn om te stoppen met sporten als om te stoppen. Houd het proces eenvoudig. Het is prima als je niet graag naar de sportschool gaat. Je kunt gemakkelijk een thuisgymnastiek opzetten.

Oefeningen

Begin met oefeningen zoals een stevige wandeling van 20 minuten met een lege maag, fietsen gedurende 15 minuten, 100 tellen overslaan, push-ups en squatten met lichaamsgewicht. Na een paar weken kun je beginnen met yoga. Het is een van de meest effectieve oefeningen voor je mentale en fysieke welzijn. Let op: Hoewel oefeningen belangrijk zijn, is het net zo belangrijk om ze correct uit te voeren. Als je het verkeerd doet, kun je meer bobbels en verzakkingen krijgen of blessures oplopen. Deze activiteiten moeten onder begeleiding van een deskundige worden gedaan.

Sla het ontbijt niet over: Studies en onderzoeken hebben aangetoond dat het ontbijt een geweldige manier is om je dag te beginnen en je kan helpen je gewicht onder controle te houden. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze haast hebben of omdat ze denken dat het hen zal helpen om hun gewicht onder controle te houden. gewicht verliezen. Ze hebben het mis. Maaltijden overslaan kan je lichaam beroven van essentiële voedingsstoffen. Het kan echter honger trek die kan leiden tot schransen tijdens de lunch. Als dit vaak gebeurt, kan het leiden tot gewichtstoename.

Gezond zijn

Begin je dag met energieverhogende voeding zoals appeltaartpap, muesli en magere yoghurt & fruit, pap met gedroogde bosbessen & fruit. banaan, whole grain toast with baked bonen, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in vezelmineralen en vitaminen. Deze moeten met hun omhulsel worden gegeten.

De lichaamsvochtbalans op peil houden: Water reinigt en stimuleert het systeem. Warm water is een goede keuze als je 's ochtends vroeg wakker wordt. Na een goede nachtrust activeert dit je lichaamsorgaan. Drink in 24 uur minstens 6-8 glazen vocht. Hoe beter je water inneemt, hoe meer je ervan zult genieten. Drink verse vruchtensappen als je sport om je mineralen en zouten aan te vullen. Wees extra voorzichtig bij warm of heet weer. Vloeistoffen op kamertemperatuur zijn het beste voor de actieve en soepele werking van het spijsverteringsstelsel. Vermijd koolzuurhoudende, suikerhoudende of harde dranken.

Vezelvoeding

Vezelrijke voeding: Vezels zijn geweldig voor je stoelgang en houden je lang vol. Vezels zijn een belangrijk ingrediënt bij gewichtsverlies. Het zit in volle granen, vezelrijk fruit, pasta, bruine rijst en erwten, maar ook in linzen. Het is mooi om te leven. Blijf gezond om van het leven te genieten. We raden je aan goed te eten en geen honger te lijden. Wees je bewust van je caloriebehoeften en volg een gezond dieet. Ook al lijkt het saai, sport regelmatig. Het kost maar 20 minuten per dag. Je kunt dit en je weet het al. Ga gewoon door. Het allerbeste!