Πώς να αποκτήσετε απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας και της άσκησης;

Πολλοί άνθρωποι γίνονται εθισμένοι στη γυμναστική λόγω της αυξανόμενης συνειδητοποίησης της σημασίας της άσκησης και της αυξανόμενης ανάγκης για αυτήν. Κάποιοι είναι απλά τρελοί και μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην υγεία τους. Έχουν εμμονή με τους στόχους τους για απώλεια βάρους και πιστεύουν σε ακραίες προπονήσεις που ακολουθούνται από πείνα ή τυχαία τσιμπολογήματα. Πρέπει να αποδεχτούν και να κατανοήσουν ότι σταδιακή απώλεια βάρους is a safe and ήχος θεμελίωση. Μια αργή απώλεια βάρους είναι πάντα καλύτερη από μια δραστική μείωση. Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η τροφή τροφοδοτεί το σώμα μας. Οποιαδήποτε επιπλέον τροφή αποθηκεύεται σε λίπος.

Πρόσθετο φαγητό

Τι είναι αυτό το "επιπλέον" φαγητό; Η επιπλέον τροφή είναι ένα πλεόνασμα τροφής στο σώμα που δεν επαρκεί για να διατηρήσει το επίπεδο δραστηριότητάς του. Με απλά λόγια, αν τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για τη συντήρηση των κυττάρων και τις τακτικές δραστηριότητες, το σώμα σας το αποθηκεύει ως λίπος. Παίρνετε βάρος. Για να επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, είναι λογικό να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τα επίπεδα άσκησης. Ας μάθουμε περισσότερα. Μακροπρόθεσμα, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να πάρετε αρκετά κιλά τρώγοντας περισσότερο φαγητό μέσα σε ένα χρόνο.

Μπορείτε να ελέγξετε το βάρος του σώματός σας αλλάζοντας τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες. Ορίστε τους "εβδομαδιαίους" στόχους σας για την απώλεια βάρους. Ένας μειούμενος αριθμός ενισχύει την ορμή όσο τίποτα άλλο. Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας; Όταν η άσκηση και η διατροφή είναι ισορροπημένες, μπορούν να λειτουργήσουν μαζί. Μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο να σταματήσετε να ασκείστε, όπως είναι και να κοιτάξετε μακριά. Κρατήστε τη διαδικασία απλή. Δεν πειράζει αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μπορείτε εύκολα να στήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.

Ασκήσεις

Ξεκινήστε με ασκήσεις όπως ένα 20λεπτο γρήγορο περπάτημα με άδειο στομάχι, ποδηλασία για 15 λεπτά, πηδηματάκια 100 μετρήσεων, κάμψεις και κάθισμα με το βάρος του σώματος. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Προσοχή! Ενώ η άσκηση είναι σημαντική, είναι εξίσου σημαντικό να τις κάνετε σωστά. Μπορεί να αναπτύξετε περισσότερα εξογκώματα και κρεμάσματα ή τραυματισμούς αν το κάνετε λάθος. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.

Μην παραλείπετε το πρωινό: Μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό επειδή βιάζονται ή πιστεύουν ότι θα τους βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κάνουν λάθος. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να στερήσει από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα πείνας που μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπολόγημα το μεσημέρι. Αν αυτό συμβαίνει συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Να είστε υγιείς

Ξεκινήστε την ημέρα σας με τροφές που ενισχύουν την ενέργεια, όπως χυλό με μηλόπιτα, μούσλι και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά & φρούτα, χυλό με αποξηραμένα βατόμουρα & μπανάνα, τοστ ολικής άλεσης με ψημένο φασόλια, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται με τα καλύμματα τους.

Διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος: Το νερό καθαρίζει και αναζωογονεί το σύστημα. Το ζεστό νερό είναι μια καλή επιλογή όταν ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Μετά από έναν καλό ύπνο, αυτό ενεργοποιεί το όργανο του σώματός σας. Σε 24 ώρες, πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρών. Όσο καλύτερη είναι η πρόσληψη νερού, τόσο περισσότερο θα το απολαμβάνετε. Πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων όταν ασκείστε για να αναπληρώσετε τα μέταλλα και τα άλατα σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε ζεστούς ή θερμούς καιρούς. Τα υγρά σε θερμοκρασία δωματίου είναι τα καλύτερα για την ενεργή και ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αποφύγετε τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ή σκληρά ποτά.

Τρόφιμα με ίνες

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για τις κινήσεις του εντέρου σας και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες αποτελούν βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στα ινώδη φρούτα, στα ζυμαρικά, στο καστανό ρύζι και στον αρακά, καθώς και στις φακές. Είναι όμορφο να ζεις. Διατηρήστε την υγεία σας για να απολαμβάνετε τη ζωή. Σας συνιστούμε να τρώτε σωστά και να μην λιμοκτονείτε. Να γνωρίζετε τις θερμιδικές σας ανάγκες και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ακόμα κι αν σας φαίνεται βαρετό, να γυμνάζεστε τακτικά. Χρειάζονται μόνο 20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και το γνωρίζετε ήδη. Απλά συνεχίστε. Όλα τα καλύτερα!