Как добиться снижения веса с помощью диеты и упражнений?

Многие люди становятся фитнес-зависимыми из-за растущего осведомленность о важности физических упражнений и растущей потребности в них. Некоторые из них просто сумасшедшие и могут нанести вред своему здоровью. Они одержимы своей вес loss goals and believe in extreme workouts followed by starvation or random binging. They must accept and understand that постепенное снижение веса это надежная и прочная основа. Медленное снижение веса всегда лучше, чем резкое. Начнем с того, что пища питает наш организм. Лишняя пища откладывается в жир.

Дополнительная еда

What is this “extra” food? Extra food is a surplus of food in the body that is not sufficient to sustain its activity level. In simple terms, if you eat more than your body needs for cell maintenance and regular activities, your body stores it as fat. You gain weight. To achieve a healthy body weight, it is logical to reduce your daily калории потребление пищи и увеличить физическую нагрузку. Давайте узнаем больше. В долгосрочной перспективе небольшие изменения могут иметь большое значение. За год вы можете набрать несколько фунтов, употребляя больше пищи.

Вы можете контролировать вес своего тела, изменив свои ежедневные привычки питания. Установите для себя "недельные" цели по снижению веса. Уменьшающееся число как ничто другое стимулирует стремление к цели. Как повысить уровень активности? Когда физические упражнения и диета сбалансированы, они могут работать вместе. Прекратить заниматься спортом так же сложно, как и остановиться. Упростите процесс. Нет ничего страшного, если вам не нравится ходить в спортзал. Вы можете легко оборудовать домашний тренажерный зал.

Упражнения

Начните с таких упражнений, как 20-минутная бодрая ходьба натощак, езда на велосипеде в течение 15 минут, прыжки со скакалкой на 100 счетов, отжимания и приседания с весом тела. Через несколько недель можно приступать к йоге. Это одно из самых эффективных упражнений для душевного и физического здоровья. Осторожно: Несмотря на важность упражнений, не менее важно выполнять их правильно. При неправильном выполнении у вас могут появиться выпуклости и провисания или травмы. Эти упражнения должны выполняться под руководством специалиста.

Не пропускайте завтрак: Исследования показали, что завтрак - отличное начало дня и может помочь вам контролировать свой вес. Многие люди пропускают завтрак, потому что торопятся или считают, что это поможет им похудеть. Они ошибаются. Пропуск приема пищи может лишить ваш организм необходимых питательных веществ. Кроме того, это может вызвать приступы голода, которые могут привести к перееданию за обедом. Если такое происходит часто, это может привести к набору веса.

Будьте здоровы

Начните свой день с продуктов, заряжающих энергией, таких как яблоко pie porridge, muesli and low fat йогурт & fruits, porridge w/ dried blueberries & бананТосты из цельного зерна с печеными бобами и другими злаками. Ешьте овощи и фрукты: Овощи и фрукты содержат мало жира и калорий, а также много клетчатки, минералов и витаминов. Их следует есть вместе с крышками.

Maintaining the Body Fluid Balance: Water cleans and kicks up the system. Warm water is a good choice when you wake up in the early morning. After a good night’s спать, this activates your body organ. In 24 hours, drink at least 6-8 glasses of fluids. The better your water intake, the more you will enjoy it. Drink fresh fruit juices when you exercise to replenish your minerals and salts. Be extra careful in hot or warm weather. Fluids at room temperatures are best for the active and smooth functioning the digestive system. Avoid carbonated, sugary, or hard drinks.

Пищевая клетчатка

Продукты с высоким содержанием клетчатки: Волокна отлично влияют на работу кишечника и надолго насыщают. Клетчатка - ключевой ингредиент для снижения веса. Ее можно найти в цельном зерне, волокнистых фруктах, макаронах, коричневом рисе и горохе, а также чечевице. Жить красиво. Сохраняйте здоровье, чтобы наслаждаться жизнью. Мы рекомендуем вам правильно питаться и не голодать. Учитывайте потребность в калориях и придерживайтесь здорового питания. Даже если это кажется скучным, регулярно занимайтесь спортом. Это займет всего 20 минут в день. Вы можете это сделать, и вы уже знаете об этом. Просто продолжайте идти вперед. Всего вам наилучшего!