Vai ir diētas plāns, kas darbojas?

Lai diētas plāns darbotos jūsu labā, ir nepieciešamas piecas galvenās izmaiņas. Šajā rakstā tiks izskaidrots, kādas tās ir. Samaziniet tauku uzņemšanu. Jums jāierobežo tauku uzņemšana. Tauki satur vairāk kaloriju nekā citi pārtikas produkti. Cilvēkiem vajadzētu pāriet uz piena produktiem ar zemu tauku saturu. Jāierobežo sarkanās gaļas, piemēram, jēra gaļas, cūkgaļas vai liellopu gaļas, patēriņš. Pietiek ēst divas reizes nedēļā. Var izvēlēties arī vistas, tītara vai zivju gaļu. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, kūkām, sviesta, krējuma, majonēzes un šokolādes.

Cukurs

Cukurs cilvēkiem var radīt problēmas. Pārstrādāts cukurs satur daudz kaloriju. Tam nav uzturvērtības. Tam nav uzturvērtības, un tas var izraisīt to, ka cilvēki zaudē svaru. uzturs. They should reduce the amount of sugar they put into their coffee or tēja. Jums nevajadzētu pievienot sugar to your graudaugi. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas nav diētiski, un aizstāt tos ar augļu sulām vai citiem diētiskiem dzērieniem. Lai izvēlētos veselīgākus dzērienus, ir svarīgi izlasīt visas etiķetes.

Šķiedra

Fiber is essential. Fiber is a great diet food because it doesn’t have as many calories than sugar or fat. Fiber gives people a full feeling, so they feel satisfied after eating. This can help prevent many digestive problems, such as constipation and gall stones. Whole wheat products such as bread and pasta are part of a diet high in fiber. This diet includes brown rice, sweet potatoes, leafy green veggies, peas and beans, as well as sweet corn, sweet corn, sweet potato, leafy green vegetable, beans, and oat bran.

Dārzeņi un augļi

Vairāk dārzeņu un augļu: Šie pārtikas produkti ir īpaši piemēroti diabēta slimniekiem. Ideāls augļu porcijas lielums ir 4 līdz 5 porcijas. Neatstājiet augļus bļodā pārāk ilgi. Tā vietā apēdiet tos. Jums ir iespēja būt radošam. Tas ļaus jums apēst vairāk augļu. Cilvēkam katru dienu būtu jāpatērē 3-4 porcijas dārzeņu. Viņš var pagatavot zupu no jauna. Tas ir ātri un vienkārši, turklāt zaļie dārzeņi garšos lieliski. Salāti ir kaut kas tāds, ko cilvēkiem vajadzētu ēst vairāk, nekā viņi to dara. Šiem salātiem nav jābūt gatavotiem tikai no salāti. Tiem var pievienot tomātus, gurķus, burkānus, saldo kukurūzu un redīsus. Cilvēkiem vajadzētu pārstāt ēst gaļu. Cilvēkiem būtu jāpārtrauc ēst gaļu kā galveno ēdienu. Lietojiet vairāk dārzeņu un mazāk gaļas.

Bads

Aizsargājiet izsalkumu: Bads nav draugs. Tas var nogalināt jebkuru diētu. Bads padara cilvēkus nelaimīgus. Viņi pārstāj ievērot veselīgu uzturu un tā vietā ēd cepumus un cepumus. Daudzi cilvēki uzskata, ka veselīgs uzturs nozīmē ēst tikai nelielas porcijas. Tāpēc daudzi cilvēki pārtrauc diēta un palikt trekns. Netērējiet laiku un naudu.