Kas ma peaksin loobuma süsivesikutest või rasvast?

Viimase 10 või kahe aasta suur toidudebatt on olnud, kas süsivesikud on tavaliselt head või halvad? Pasta, kana ja tofu rather? Are carbs the criminals that have made us among the fattest nations on earth and if you will want flat tummy and company butt, does which means that a lifetime toitumiskava without a excellent spaghetti bolognaise? And just why does the main topics carbs versus protein create like emotsioon ja huvi inimeste poolt, kes usuvad, et nende seisukoht võib olla õige?

Arutelu

Põnevas ohus, et arutelu kaudu rohkem huvi tekitada, vaatame lihtsat mõistust ja fakte, et saaksite ise valida, kas itaaliapärane söömisviis (pasta) või aasiapärane tarbimisviis (riis), võib meid paksuks või halvasti teha? Kes tarbivad traditsiooniliselt, on kõige tervislikumad elanikud maa peal. Inimkeha vajab toimimiseks kõiki 3 makrotoitaineid (jah, alkohol on tõesti makrotoitaine, kuid vastupidiselt levinud arvamusele suudame toimida ka ilma selleta!).

Me vajame süsivesikuid aju ja lihaste toimimiseks, valku arenguks, taastamiseks ja parandamiseks ning lisarasva energiaks, soojuseks, sisemiste organite toetamiseks ning terveks kähara juuste ja naha jaoks.

Süsivesikud

On olemas 2 süsivesikute vormi: Töödeldud, küllastunud kaloreid with little vitamiinid ja mineraalid. Töötlemata: Peamiselt madalama kalorsusega ja küllastunud toitainetega. Kuidas te vahet teete? Vaadake!! Kui toit näeb ikka välja, nagu oleks ta põhjast välja tulnud - puuviljad, köögiviljad (jah, ka kartulid), tükeldatud, tumepruun ja kivijahvatatud leib, tumepruun riis jne, siis on see tõesti töötlemata. Või valget värvi, suhkur, valgendatud lill, valge riis pärast seda on ilmselt läbinud tublisti töötlemist!

Selleks, et säilitada suurepärane füüsis; kõrge lihaste tase kaitse, võimu ja lihtne ainevahetus. Madalam keharasva tase heaolu ja hea keha jaoks (rasv on õrn ja varjab lihaskoe): tarbitud kalorite hulk ei muuda elu. Juhul, kui te sööte 3000 kalori tarbimist ja põletate või kasutate ainult 2000 kalori tarbimist, siis 1000 lisakalori tarbimine, olenemata sellest, millistest makrotoitainetest nad pärinevad, leiavad end rasvavarude ruumi oma kehas.

Hoiuruum

Jah, meie ladustamise ruumi mahutid rasvad asuvad umbes, süsivesikute ja valkude on täpselt sama palju kaloreid grammi kohta, umbes 4,5; rasva on 9 kalorite tarbimine grammi kohta. FAKT: täpselt sama kalorikulu tarbimiseks tuleb süüa kaks korda rohkem süsivesikuid või valke. Teie aju saab ainult lihtsalt toimida, kasutades ühte ainet- Veri / suhkrud / glükoos - Mmmmmmmmm, lihtne glükogeeni vorm, mis on süsivesik. NO aju funktsioneerimine, ei elu!

Kiire märkus: mis on see ühend, mida antakse meditsiinikeskuse tilguti kaudu inimese elus hoidmiseks -glükoos! Süsivesikud on esialgne energiaallikas, mida põletatakse, mis pärast seda võimaldab teie keha kasutada oma rasvavarusid. Fit inimesed vabanevad rasvast kiiremini (isegi lõõgastumisel! Või, õli, margariin on juba olnud rasv, kui lisarasv imetakse teie rakkudest - rasvaimu, on see tõesti kollane, tükiline ja suur.

Võtke teadmiseks

Quick take note: A kilogram of muscles is half how big is a kilogram of fat! Today imagine the power (and ingenuity) it requires for your body to show carbohydrate – an apple company, potato or perhaps a bowl of Coco-Pops in to the yellow lumpy items that is fat. The body can transform carbohydrate into extra fat, but it is an extremely long, hard process that will require a massive quantity of energy (calories) to create it happen. And the study is strong showing that carb to fat transformation (De-Novo lipogenisis) just happens in severe situations of overeating. Therefore, why has Carbohydrate, not fats, been given this type of bad reputation and just why do individuals who eat hardly any carbohydrate lose kaal?

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi eesmärk on sundida keha kasutama rasva oma peamise energiaallikana, kui see juhtub, toodab inimene "ketoonkehasid" bensiini kehapiirkondadesse, mis ei saa kasutada rasva energiaallikana - konkreetselt mõistus ja punased verelibled. Miks te üldse kaalute süsivesikute väljajätmist? Mõnda aega kaotavad enamik inimesi, kes jätkavad madala süsivesikute dieeti, kaalu ja nad vabanevad sellest kiiresti. Kuid valdav osa kehakaalu vähenemisest tuleneb vee ja lihasmassi puudumisest, mitte rasvadest, mida peaksite kaotama, et aidata kaalu hoida. Lisaks, kui te dieeti täielikult, kaotada väärtuslik lahja kehamassi on nagu saboteerida oma isikliku keha.

Muscle Mass

Lihasmass on ainevahetuslikult aktiivne ja põletab kaloreid, kuigi te olete puhkeseisundis. Inimesed on huvitatud madala süsivesikute sisaldusega dieedist, sest kehakaalu vähendamine on tõepoolest kiire ja me eelistame näha koheseid tulemusi kaalul! Paljud Hollywoodi superstaarid lähevad madala süsivesikute sisaldusega dieedile, sest nad peavad filmi jaoks kleidimõõtu langetama - nad ei tee seda tegelikult pikaajalise kaalulanguse või hea tervis! Madala süsivesikutega dieedid on halvad halvad vaesed!

Olulised vitamiinid ja toitained tulenevad tasakaalustatud toitumiskavast ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid ei ole tasakaalustatud. Paljusid olulisi toitaineid on võimalik saada ainult puuviljadest, köögiviljadest ja teraviljadest - madala süsivesikute sisaldusega dieet lubab vaid väga väikestes kogustes puu- ja köögivilju - kindlasti mitte piisavalt, et anda teile oma soovitatud igapäevane toidukogus.

Kokkuvõte

The Atkin’s diet states to get rid of a lot of ailments, however the important thing is these diets lack in nutrients essential for a healthy body and the advanced of protein puts an enormous stress on your kidneys. Low carbohydrate diets are also more likely to encourage yo-yo going on a diet, cycles of shedding and regaining weight, which includes been shown to be always a health risk. Eat a wholesome balanced dinner that has all of the nutrients you require to feel good and have plenty of energy to keep you relocating! Enjoy both carbs and keharasv! Ja pea meeles, et töötlemata süsivesikud ei ole sinu vaenlane!