Devo deixar os carboidratos ou a gordura?

O grande debate alimentar dos últimos 10 ou dois anos tem sido, os hidratos de carbono são geralmente bons ou pobres? Pasta, frango e tofu antes? Serão os carboidratos os criminosos que nos tornaram entre as nações mais gordas do mundo e, se quiserem ter uma barriga lisa e um rabo de companhia, o que significa que uma vida inteira plano de alimentação sem uma excelente bolonhesa de esparguete? E porque é que os principais tópicos carboidratos versus proteínas criam como emoção e interesse das pessoas que acreditam que a sua visão pode ser a correcta?

Discussão

Com a excitante ameaça de criar mais interesse através da discussão, vejamos o simples bom senso e os factos para que possa escolher por si próprio se um desenho de comida italiana (massa) ou um estilo de consumo asiático (arroz), nos pode fazer engordar ou não? Quem consome tradicionalmente, serão as populações mais saudáveis do planeta. O corpo humano necessita dos 3 macronutrientes para funcionar (sim, os álcoois são realmente um macronutriente mas, ao contrário da crença popular, somos capazes de funcionar sem ele!).

Precisamos de hidratos de carbono para o funcionamento do cérebro e músculos, proteínas para o desenvolvimento, reconstrução e reparação, e gordura extra para energia, calor, suporte de órgãos internos e cabelo e pele encaracolada que seja saudável.

Carboidrato

Existem 2 formas de Carboidratos: Processado, saturado em calorias with little vitamins and minerals. Unprocessed: Predominantly lower in calories and saturated in nutrition. How will you tell the difference? Have a look!! If a foods still appears like it emerged out of the bottom – fruit, veggies (yes also potatoes), chunky, dark brown and stone-ground bread, dark arroz marrom etc., é realmente não processado. Ou branqueado em cor, açúcar, flor branqueada, arroz branco depois disso, provavelmente passou por um bom golpe de processamento!

Para manter um físico excelente; altos níveis de músculo para proteção, potência e um metabolismo fácil. Baixos níveis de gordura corporal para o bem-estar e um bom corpo (a gordura é suave e esconde o tecido muscular): a quantidade de calorias ingeridas não altera a vida. No caso de comer 3.000 caloria e só queimar ou utilizar 2.000 calorias, as 1.000 calorias suplementares, independentemente dos macronutrientes de que provêm, encontram-se no espaço de armazenamento de gordura do seu corpo.

Espaço de armazenamento

Sim, os nossos tanques de armazenamento de gorduras estão situados ao redor, os hidratos de carbono e as proteínas têm exactamente a mesma quantidade de calorias por grama, cerca de 4,5; a gordura tem um consumo de 9 calorias por grama. FACTO: é necessário comer duas vezes a quantidade de hidratos de carbono ou proteínas para exactamente o mesmo número de consumo calórico. O seu cérebro só pode funcionar usando apenas uma substância - Sangue/Sucos/Glicose - Mmmmmmm, a forma fácil do Glicogénio que é o Carboidrato. SEM funcionalidade cerebral, sem vida!

Nota rápida: qual é o composto dado num centro médico gota a gota para manter um indivíduo vivo -Glucose! O carboidrato é a fonte de energia preliminar queimada que depois disso permite ao seu corpo utilizar as suas reservas de gordura. Os indivíduos em forma livram-se da gordura mais rapidamente (mesmo em descontração! Manteiga, óleo, margarina já foi gordura, quando a gordura extra é sugada das suas células - lipoaspiração, é realmente amarela, grumosa e enorme.

Tomar nota

Nota rápida: Um quilograma de músculos é metade do tamanho de um quilograma de gordura! Hoje em dia imagine o poder (e engenhosidade) que é necessário para o seu corpo mostrar os hidratos de carbono - uma companhia de maçã, batata ou talvez uma tigela de Coco-Pops para os artigos amarelos grumosos que são gordos. O corpo pode transformar os hidratos de carbono em gordura extra, mas é um processo extremamente longo e duro que exigirá uma enorme quantidade de energia (calorias) para que isso aconteça. E o estudo é forte mostrando que a transformação de carbohidrato em gordura (De-Novo lipogenis) apenas acontece em situações graves de sobreaquecimento. Portanto, porque é que os hidratos de carbono, e não as gorduras, ganharam este tipo de má reputação e porque é que os indivíduos que comem quase nenhum hidrato de carbono perdem peso?

O objectivo de dietas com baixo teor de hidratos de carbono seria forçar o corpo a utilizar a gordura como sua principal fonte de energia, quando isto acontece um indivíduo produz "corpos cetónicos" para áreas do corpo que não podem utilizar a gordura como fonte de energia - a mente, e especificamente os glóbulos vermelhos do sangue. Porque consideraria sequer cortar os carboidratos? Durante algum tempo, a maioria das pessoas que continuam com dietas de baixo teor de carboidratos perdem peso e livram-se dele rapidamente. Mas a grande maioria da redução de peso vem da falta de água e massa muscular, não de gordura, que é o que se deve perder para ajudar a manter o peso fora. Além disso, se estiver a fazer uma dieta completa, perder massa magra preciosa é como sabotar o seu corpo pessoal.

Missa de Musscle

A massa muscular é metabolicamente energética, e queima calorias apesar de estar em repouso. As pessoas são atraídas por dietas baixas em hidratos de carbono porque a redução de peso é de facto rápida, e preferimos ver resultados instantâneos na balança! Muitas das superestrelas de Hollywood fazem dietas baixas em hidratos de carbono porque têm de deixar cair uma dimensão de vestido para um filme - não o fazem realmente para uma redução de peso duradoura ou para uma boa saúde! Dietas com baixos níveis de hidratos de carbono são más, más e pobres!

As vitaminas e nutrientes essenciais resultam de um plano alimentar equilibrado e as dietas com baixo teor de carboidratos não são equilibradas. Só é possível obter muitos nutrientes essenciais de fruta, vegetais e grãos - dietas com baixo teor de hidratos de carbono só permitem quantidades realmente pequenas de fruta e vegetais - definitivamente não o suficiente para lhe fornecer a sua dose diária recomendada.

Conclusão

The Atkin’s diet states to get rid of a lot of ailments, however the important thing is these diets lack in nutrients essential for a healthy body and the advanced of protein puts an enormous stress on your kidneys. Low carbohydrate diets are also more likely to encourage yo-yo going on a diet, cycles of shedding and regaining weight, which includes been shown to be always a health risk. Eat a wholesome balanced dinner that has all of the nutrients you require to feel good and have plenty of energy to keep you relocating! Enjoy both carbs and gordura corporal! E lembrem-se que os hidratos de carbono não processados não são vossos inimigos!