Трябва ли да се откажа от въглехидратите или от мазнините?

Големият дебат за храните през последните 10 години или две беше дали въглехидратите обикновено са добри или лоши? Макаронени изделия, пилешко месо и тофу по-скоро? Въглехидратите ли са престъпниците, които са ни направили едни от най-дебелите народи на земята и ако искате плосък корем и задник на компанията, означава ли това, че цял живот хранителен режим без отлични спагети болонезе? И защо основните теми въглехидрати срещу протеини предизвикват подобна емоция и интерес от страна на хората, които вярват, че тяхното мнение може да е правилното?

Дискусия

С вълнуващата заплаха да предизвикаме по-голям интерес чрез дискусия, нека да разгледаме просто добрия смисъл и фактите, за да можете сами да изберете дали италиански дизайн на хранене (паста) или азиатски стил на консумация (ориз), могат да ни накарат да напълнеем или да се почувстваме зле? Тези, които консумират традиционно, ще бъдат най-здравото население на земята. Човешкият организъм се нуждае от всичките 3 макроелемента, за да функционира (да, алкохолът наистина е макроелемент, но противно на общоприетото схващане, ние можем да функционираме и без него!).

Имаме нужда от въглехидрати за мозък and muscles function, protein for development, rebuilding and repair, and extra fat for energy, warmth, inner organ support and curly hair and кожа това е здравословно.

Въглехидрати

Съществуват 2 вида въглехидрати: Преработените, наситени с калории, с малко витамини и минерали. Необработени: Преобладаващо с по-ниско съдържание на калории и наситени с хранителни вещества. Как ще ги различите? Вижте!! Ако дадена храна все още изглежда така, сякаш е излязла от дъното - плодове, зеленчуци (да, също и картофи), хрупкав, тъмнокафяв и смлян хляб, тъмни кафяв ориз etc, it really is unprocessed. Or whitened in colour, sugar, whitened цвете, white rice after that it has probably been through a good whack of processing!

За да се поддържа отлична физика; високи нива на мускулите за защита, мощност и лесен метаболизъм. По-ниски нива на телесни мазнини за уелнес и добро тяло (мазнините са нежни и скриват мускулната тъкан): количеството на приетите калории не променя живота. В случай че изядете 3000 калории и изгорите или използвате само 2000 калории, допълнителните 1000 калории, независимо от кои макронутриенти произхождат, се намират в пространството за съхранение на мазнини в собственото ви тяло.

Място за съхранение

Да, нашите резервоари за съхранение на мазнини са разположени наоколо, въглехидратите и протеините имат точно същото количество калории на грам, около 4,5; мазнините имат 9 калории на грам. ФАКТ: трябва да изядете два пъти по-голямо количество въглехидрати или протеини за точно същия брой консумирани калории. Мозъкът ви може да функционира само с помощта на едно вещество - кръв/захари/глюкоза - Ммммм, лесната форма на гликоген, която е въглехидрат. НЯМА функционалност на мозъка, няма живот!

Бърза бележка: какво е съединението, което се дава в медицинския център, за да поддържа живота на човек - глюкоза! Въглехидратите са предварителният енергиен източник, който се изгаря и след това позволява на тялото ви да използва мастните си запаси. Физически активните лица се отървават от мазнините по-бързо (дори при почивка! Маслото, олиото, маргаринът вече са били мазнини, когато допълнителната мазнина се изсмуква от клетките ви - липосукция, тя наистина е жълта, бучка и огромна.

Вземете под внимание

Бърза забележка: един килограм мускули е два пъти по-малко от един килограм мазнини! Представете си днес силата (и изобретателността), която е необходима на тялото ви, за да превърне въглехидрата - ябълка, картоф или купа кокосови бонбони - в жълти бучки, които са мазнини. Тялото може да превърне въглехидратите в допълнителни мазнини, но това е изключително дълъг и труден процес, който изисква огромно количество енергия (калории), за да се осъществи. А проучванията убедително показват, че превръщането на въглехидратите в мазнини (De-Novo lipogenisis) се случва само в тежки ситуации на преяждане. Следователно защо въглехидратите, а не мазнините, са получили този вид лоша репутация и защо хората, които не ядат почти никакви въглехидрати, губят тегло?

Целта на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е да принудят тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, когато това се случи, човек произвежда "кетонни тела", за да газифицира областите на тялото, които не могат да използват мазнините като източник на енергия - ума и по-специално червените кръвни клетки. Защо изобщо се замисляте за изключване на въглехидратите? За известно време повечето хора, които продължават диетите с ниско съдържание на въглехидрати, свалят килограми и се отървават от тях бързо. Но по-голямата част от редуцирането на теглото идва от липсата на вода и мускулна маса, а не от мазнините, които би трябвало да загубите, за да запазите теглото си. Освен това, ако сте на пълна диета, загубата на ценна чиста телесна маса е като саботиране на личното ви тяло.

Мускулна маса

Мускулната маса е метаболитно активна и изгаря калории, въпреки че сте в почивка. Хората са привлечени от нисковъглехидратните диети, защото намаляването на теглото е наистина бързо, а ние предпочитаме да видим незабавни резултати на кантара! Много холивудски звезди се подлагат на нисковъглехидратни диети, защото трябва да свалят един размер рокля за филм - те не го правят за трайно намаляване на теглото или за добро здраве! Нисковъглехидратните диети са лоши, лоши, лоши!

Основните витамини и хранителни вещества са резултат от балансиран хранителен режим, а нисковъглехидратните диети не са балансирани. Възможно е да си набавите много важни хранителни вещества само от плодове, зеленчуци и зърнени храни - нисковъглехидратните диети позволяват само много малки количества плодове и зеленчуци - определено недостатъчни, за да ви осигурят препоръчителната дневна доза.

Заключение

The Atkin’s diet states to get rid of a lot of ailments, however the important thing is these diets lack in nutrients essential for a healthy body and the advanced of protein puts an enormous stress on your kidneys. Low carbohydrate diets are also more likely to encourage yo-yo going on a diet, cycles of shedding and regaining weight, which includes been shown to be always a health risk. Eat a wholesome balanced dinner that has all of the nutrients you require to feel good and have plenty of energy to keep you relocating! Enjoy both carbs and телесни мазнини! И не забравяйте, че непреработените въглехидрати не са ваш враг!