Pitäisikö minun lopettaa hiilihydraatit vai rasva?

Viimeisten 10 tai kahden vuoden aikana on käyty suurta elintarvikekeskustelua siitä, ovatko hiilihydraatit yleensä hyviä vai huonoja? Pasta, kana ja tofu mieluummin? Ovatko hiilihydraatit rikollisia, jotka ovat tehneet meistä maailman lihavimpia kansoja, ja jos haluat litteän vatsan ja yrityksen takapuolelle, ei mikä tarkoittaa, että elinikäinen ruokailusuunnitelma ilman erinomaista spagetti bolognaisea? Ja miksi pääaiheet hiilihydraatit vs. proteiini herättävät samanlaisia tunteita ja kiinnostusta ihmisissä, jotka uskovat, että heidän näkemyksensä voi olla oikea?

Keskustelu

Jännittävällä uhalla luoda lisää kiinnostusta keskustelun kautta, katsokaamme yksinkertaista järkeä ja tosiasioita, jotta voitte itse valita, voiko italialainen ruokailumuotoilu (pasta) tai aasialainen kulutustyyli (riisi), tehdä meistä rasva tai huonovointinen? jotka kuluttavat perinteisesti, ovat maapallon terveimpiä kansoja. Ihmiskeho tarvitsee kaikki 3 makroravintoaineita toimiakseen (kyllä, alkoholi on todella makroravintoaine, mutta vastoin yleistä uskomusta, pystymme toimimaan ilman sitä!).

Tarvitsemme hiilihydraatteja aivojen ja lihasten toimintaan, proteiineja kehitykseen, uudelleenrakentamiseen ja korjaamiseen sekä ylimääräistä rasvaa energiaan, lämpöön, sisäelinten tukemiseen sekä kiharaan hiukseen ja terveeseen ihoon.

Hiilihydraatti

Hiilihydraatteja on kahta eri muotoa: Jalostetut, kaloripitoiset, joissa on vain vähän vitamiineja ja kivennäisaineita. Käsittelemättömät: Pääasiassa vähäkalorisempi ja ravinteikkaampi. Miten erotat ne toisistaan? Katsokaa!!! Jos elintarvike näyttää edelleen siltä kuin se olisi tullut ulos pohjasta - hedelmät, vihannekset (kyllä, myös perunat), kookas, tummanruskea ja kivihiutaleinen leipä, tummanruskea riisi jne., se on todella käsittelemätöntä. Tai väriltään valkaistua, sokeri, valkaistua kukkaa, valkoista riisiä, jonka jälkeen se on luultavasti käynyt läpi hyvän käsittelyn!

Säilyttääkseen erinomaisen ruumiinrakenteen; korkea lihasmassaa suojaa, voimaa ja helppoa aineenvaihduntaa. Alhaisemmat rasvapitoisuudet hyvinvoinnin ja hyvän vartalon vuoksi (rasva on lempeää ja kätkee lihaskudoksen): nautittujen kalorien määrä ei muuta elämää. Siinä tapauksessa, että syöt 3000 kalorin kulutusta ja poltat tai käytät vain 2000 kalorin kulutusta, 1000 ylimääräistä kalorin kulutusta, riippumatta siitä, mistä makroravintoaineista ne ovat peräisin, löytyvät rasvan varastotilasta omassa kehossasi.

Säilytystila

Kyllä, meidän varastotilaa säiliöt rasvat sijaitsevat noin, hiilihydraatti ja proteiinit on täsmälleen sama määrä kaloreita per gramma, noin 4,5; rasva on 9 kalorien kulutus per gramma. FAKTA: sinun on syötävä kaksi kertaa enemmän hiilihydraatteja tai proteiineja saadaksesi täsmälleen saman määrän kaloreita. Aivosi voivat toimia vain yhden aineen avulla - veri/ sokerit/Glukoosi - Mmmmmmmmm, glykogeenin helppo muoto, joka on hiilihydraatti. EI aivotoimintaa, ei elämää!

Nopea huomautus: mikä on se yhdiste, jota annetaan terveyskeskuksen tiputuksessa pitämään yksilö hengissä - glukoosi! Hiilihydraatti on alustava energialähde, joka poltetaan, minkä jälkeen kehosi voi käyttää rasvavarastojaan. Kunnossa olevat yksilöt pääsevät eroon rasvasta nopeammin (jopa rentoutumisessa! Voi, öljy, margariini on jo ollut rasvaa, kun ylimääräinen rasva imetään soluistasi - rasvaimu, se on todella keltainen, kokkareinen ja valtava.

Ota huomioon

Nopeasti muistiin: Kilo lihaksia on puolet siitä, kuinka suuri on kilo rasvaa! Tänään kuvitella teho (ja kekseliäisyys) se vaatii kehon näyttää hiilihydraatti - omena yritys, peruna tai ehkä kulhoon Coco-Pops osaksi keltainen kokkareinen kohteita, jotka on rasvaa. Keho voi muuttaa hiilihydraattia ylimääräiseksi rasvaksi, mutta se on erittäin pitkä, kova prosessi, joka vaatii valtavan määrän energiaa (kaloreita) luoda se tapahtuu. Ja tutkimus on vahva osoitus siitä, että hiilihydraattien muuttaminen rasvaksi (De-Novo lipogenisis) tapahtuu vain vakavissa tilanteissa, joissa ylensyönti. Miksi hiilihydraatille, ei rasvoille, on annettu tällainen huono maine ja miksi henkilöt, jotka syövät tuskin lainkaan hiilihydraattia, laihtuvat?

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tarkoituksena on pakottaa keho käyttämään rasvaa pääasiallisena virtalähteenään, kun näin tapahtuu, yksilö tuottaaketoni elimistön bensiinialueille, jotka eivät voi käyttää rasvaa energianlähteenä - erityisesti mieli ja punasolut. Miksi edes harkitsisit hiilihydraattien pois leikkaamista? Jonkin aikaa useimmat ihmiset, jotka jatkavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, laihtuvat ja pääsevät siitä nopeasti eroon. Mutta valtaosa painonpudotuksesta tulee veden ja lihasmassan puutteesta, ei rasvojen, joita sinun pitäisi menettää, jotta paino pysyisi poissa. Lisäksi, jos laihdutat kokonaan, arvokkaan vähärasvaisen painoindeksin menettäminen on kuin sabotoisi omaa kehoasi.

Lihasmassa

Lihasmassa on aineenvaihdunnallisesti energinen ja polttaa kaloreita, vaikka olisit levossa. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot houkuttelevat ihmisiä, koska painonpudotus on todellakin nopeaa, ja haluamme mieluummin nähdä välittömiä tuloksia vaa'assa! Monet Hollywoodin supertähdet noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska heidän on pudotettava mekon kokoa elokuvaa varten - he eivät oikeastaan tee sitä pitkäaikaisen painonpudotuksen tai hyvän terveyden vuoksi! Vähähiilihydraattiset dieetit ovat huonoja huonoja huonoja!

Välttämättömät vitamiinit ja ravintoaineet ovat tulosta tasapainoisesta ruokavalio suunnitelma ja vähähiilihydraattinen ruokavalio eivät ole tasapainossa. On mahdollista saada monia välttämättömiä ravintoaineita vain hedelmistä, vihanneksista ja viljoista - vähähiilihydraattinen ruokavalio sallii vain todella pieniä määriä hedelmiä ja vihanneksia - ei todellakaan riitä antamaan sinulle suositeltua päivittäistä annosta.

Päätelmä

Atkinin ruokavalion mukaan sen avulla pääsee eroon monista vaivoista, mutta tärkeintä on, että näistä ruokavalioista puuttuu terveelle keholle välttämättömiä ravintoaineita, ja kehittynyt proteiinipitoisuus rasittaa munuaisia valtavasti. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot edistävät myös todennäköisemmin jojo-ruokavaliota, laihdutus- ja palautumisjaksoja, joiden on osoitettu olevan aina terveysriski. Syö terveellinen ja tasapainoinen päivällinen, joka sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, jotta voit hyvin ja saat runsaasti energiaa liikkumiseen! Nauti sekä hiilihydraatteja että rasvaa! Ja muista, että käsittelemättömät hiilihydraatit eivät ole vihollisesi!