Vad bör jag veta om min tarm?

Unless they are experiencing heartburn or indigestion, most people rarely consider their gut, and few believe that it has an essential role in their general health. But it does. It plays a crucial role in the matsmältning of your food, it protects you from illness, and it’s even important concerning your mental health. What’s surprising is that your gut is composed mainly of germs, and everybody knows that germs are bad for you.

Visste du det?

Flera allvarliga sjukdomar beror faktiskt på dem. Men alla bakterier är inte dåliga. Det finns både dåliga och bra bakterier, och majoriteten av bakterierna i din tarm är bra. Bakterierna i människokroppen är kända under många namn, bland annat mikroflora, mikrobiotaoch mikrobiom, och även om en del av det finns i luftvägarna och urinvägarna så finns det allra mesta i mag-tarmkanalen, eller tarmen. Det finns i själva verket över 500 olika sorter i våra kroppar, och de uppgår till cirka 100 biljoner.

Indeed, they actually outnumber the amount of cells in your body by at least ten to one. Besides maintaining your bad bacteria in check, and assisting in the digestion of your food, they also create several B vitamins, vitamin K, and folate. Furthermore, they help stabilize your metabolism, play a vital role in the health of our colon, and they supply approximately ten per cent of your energi.

Bra att veta

Dessutom spelar de en viktig roll för ditt nervsystem. Och 80 procent av ditt Immunförsvar finns i din tarm. Så på det hela taget är det uppenbarligen ett viktigt system, och det är därför viktigt att hålla det friskt. Alla har en något annorlunda sammansättning av bakterier i tarmen. Ditt mikrobiom är i själva verket en egenskap hos dig på exakt samma sätt som dina fingeravtryck. Det betyder inte att det är oföränderligt. Det kan faktiskt ändras relativt enkelt, och i vissa fall ganska snabbt.

Som vi kommer att se har kosten och många andra faktorer en enorm inverkan på detta. Flera studier har också visat att överviktiga personer har ett annat urval av bakterier i sitt mikrobiom jämfört med magra personer. Dessa studier har visat att även en liten förändring i din bakteriebalans kan ha en inverkan på din vikt. Så detta är bara ytterligare en anledning att hålla tarmen frisk. Dessutom är det känt att förändringar i dina tarmbakterier påverkar utvecklingen av matallergier, särskilt hos unga människor.

Ta hänsyn till

Studier har visat att matallergier hos barn ökade med femtio procent mellan åren 1997 och 2011, och flera forskare tror att det beror på att deras mikrobiom rubbades och förändrades när de var små. Det kan tyckas märkligt, men bakterierna i ditt mikrobiom behöver matas för att hålla sig friska, på exakt samma sätt som cellerna i din kropp behöver matas. För att uttrycka det annorlunda, om du vill behålla dem i rätt balans måste du mata dem på rätt sätt.

Två av de viktigaste sakerna i samband med detta är probiotika och prebiotika. Probiotika är livsmedel som innehåller aktiva kulturer av bakterier som är bra. Prebiotika är kemikalier som fungerar som föda för probiotika. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir innehåller probiotika. Probiotiska produkter marknadsförs i stor utsträckning. De flesta yoghurt innehåller två levande kulturer, och kefir kan innehålla så många som tolv. Fermenterade grönsaker är också värdefulla. Prebiotika är fibrer eller fiberliknande ämnen utan näringsvärde för människor.

De är dock viktiga i allas kost och är särskilt värdefulla för att bibehålla en frisk tarm. Din kost har ett betydande inflytande på din tarmhälsa. En av de saker som är särskilt skadliga för den är socker. Majssirap med hög fruktoshalt, som används i stor utsträckning i bearbetade livsmedel, är särskilt dåligt. Socker främjar utvecklingen av patogen jäst och andra svampar, och det ger näring åt patogena bakterier. När det gäller läkemedel är den viktigaste frågan överanvändningen av antibiotika.

Avslutande anmärkning

Det råder ingen tvekan om att vi behöver antibiotika och att vi inte klarar oss utan dem; under de senaste decennierna har de faktiskt spelat en viktig roll för att hålla människor friska. Dessutom dödar antibiotika goda bakterier på exakt samma sätt som de dödar dåliga bakterier, så din tarmhälsa påverkas när du använder dem. Och det tar vanligtvis flera veckor eller ännu längre tid för den att återhämta sig efter användning. Ett av de största problemen med antibiotika började när man upptäckte att de inte bara dödar bakterier, utan också lägga till vikt till djuren när de administreras. Därför används de nu regelbundet av lantbrukare för att "göda" sina djur före slakt.

Ett annat läkemedel som är besvärligt för tarmfloran är NSAID-preparat. De är antiinflammatorisk drugs which are used mainly against arthritis. Your gut bacteria are influenced by them and you should be cautious of overuse of these because of this. Stress also has a severe impact, as you probably know from experience. You often get heartburn or other gastrointestinal maladies when you’re unset, and this may impact your microbial balance. Finally, pollution also affects it, especially industrial pollution which frequently affects the atmosphere in cities. Maintain a wholesome diet. Specifically, avoid processed foods and simple carbohydrates as much as possible. Eat probiotics – especially yogurt and kefir. Prebiotics are also significant – consume sufficient fiber. Don’t overuse antibiotics and NSAIDs. Don’t overuse antibiotikum tvål.