Wat moet ik weten over mijn darmen?

Tenzij ze last hebben van brandend maagzuur of spijsverteringsproblemen, staan de meeste mensen zelden stil bij hun darmen en weinigen geloven dat die een essentiële rol spelen in hun algemene gezondheid. Maar dat is wel zo. Het speelt een cruciale rol bij de vertering van je voedsel, het beschermt je tegen ziekten en het is zelfs belangrijk voor je gezondheid. geestelijke gezondheid. Wat verrassend is, is dat je darmen voornamelijk uit ziektekiemen bestaan, en iedereen weet dat ziektekiemen slecht voor je zijn.

Wist je dat?

Verschillende ernstige ziekten zijn er namelijk aan te wijten. Maar niet alle bacteriën zijn slecht. Er zijn zowel slechte als goede bacteriën en de meerderheid van de bacteriën in je darmen is geweldig. De bacteriën in het menselijk lichaam staan bekend onder vele namen, zoals microflora, microbiota en microbioom, en hoewel een deel ervan zich in je ademhalingsstelsel en urinewegen bevindt, veruit het grootste deel in je maagdarmkanaal, of darmen. Er zijn in werkelijkheid meer dan 500 soorten in ons lichaam en er zijn er ongeveer 100 biljoen.

Ze overtreffen het aantal cellen in je lichaam met minstens tien tegen één. Naast het onder controle houden van je slechte bacteriën en het helpen bij de vertering van je voedsel, maken ze ook verschillende B vitaminenvitamine K en foliumzuur. Bovendien helpen ze je metabolisme te stabiliseren, spelen ze een vitale rol in de gezondheid van onze dikke darm en leveren ze ongeveer tien procent van je energie.

Goed om te weten

Bovendien spelen ze een essentiële rol met betrekking tot je zenuwstelsel. En 80 procent van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Al met al is het dus duidelijk een belangrijk systeem en is het dus belangrijk om het gezond te houden. Iedereen heeft een iets andere samenstelling van bacteriën in zijn darmen. Je microbioom is eigenlijk precies hetzelfde als je vingerafdrukken. Dit betekent niet dat het onveranderlijk is. Het kan in werkelijkheid relatief eenvoudig en in sommige gevallen vrij snel worden veranderd.

As we’ll see, diet and lots of other factors have a huge effect on it. Several studies also have shown that obese individuals have a different selection of bacteria in their microbiome compared to lean individuals. These studies have revealed that even a small change in your bacterial balance can have an impact on your gewicht. Dit is dus nog een reden om je darmen gezond te houden. Daarnaast is bekend dat veranderingen in je darmbacteriën invloed hebben op de ontwikkeling van voedselallergieën, vooral bij jonge mensen.

Houd rekening met

Onderzoeken hebben aangetoond dat voedselallergieën bij kinderen tussen 1997 en 2011 met vijftig procent zijn toegenomen en verschillende onderzoekers geloven dat dit komt doordat hun microbioom verstoord en veranderd is toen ze jong waren. Het lijkt misschien vreemd, maar de kiemen van je microbioom moeten gevoed worden als ze gezond willen blijven, op precies dezelfde manier als de cellen van je lichaam gevoed moeten worden. Anders gezegd, als je ze in balans wilt houden, moet je ze op de juiste manier voeden.

Twee van de belangrijkste dingen die daarmee te maken hebben zijn probiotica en prebiotica. Probiotica zijn voedingsmiddelen die actieve culturen van goede bacteriën bevatten. Prebiotica zijn chemische stoffen die als voedsel dienen voor probiotica. Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir bevatten probiotica. Probiotische producten worden op grote schaal op de markt gebracht. De meeste yoghurt bevat twee levende culturen en kefir kan er wel twaalf bevatten. Gefermenteerde groenten zijn ook waardevol. Prebiotica zijn vezels of vezelachtige stoffen zonder voedingswaarde voor mensen.

Toch zijn ze belangrijk in ieders dieet, en ze zijn vooral waardevol voor het behoud van een gezonde darm. Je voeding heeft een grote invloed op de gezondheid van je darmen. Een van de dingen die er bijzonder schadelijk voor is, is suiker. Vooral fructose-maïssiroop, dat veel wordt gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, is slecht. Suiker bevordert de ontwikkeling van pathogene gist en andere schimmels en het voedt pathogene bacteriën. Wat medicijnen betreft, is overmatig gebruik van antibiotica het belangrijkste probleem.

Eindnoot

Het lijdt geen twijfel dat we antibiotica nodig hebben en niet zonder kunnen; de afgelopen decennia hebben ze een belangrijke rol gespeeld in het gezond houden van mensen. Bovendien doden antibiotica bacteriën die goed zijn op precies dezelfde manier als ze slechte bacteriën doden, dus de gezondheid van je darmen gaat achteruit als je ze gebruikt. En het duurt meestal enkele weken of zelfs langer voordat je darmen zich herstellen na het gebruik ervan. Een van de grootste problemen met antibiotica begon nadat werd ontdekt dat ze niet alleen bacteriën doden, maar dat ze dieren ook zwaarder maken als ze worden toegediend. Daarom worden ze nu regelmatig gebruikt door de landbouwsector. gemeenschap om hun dieren "vet te mesten" voor de slacht.

Een ander medicijn dat moeilijk is voor de darmflora zijn NSAID's. Deze zijn ontstekingsremmend geneesmiddelen die voornamelijk worden gebruikt tegen artritis. Je darmbacteriën worden erdoor beïnvloed en daarom moet je voorzichtig zijn met overmatig gebruik. Stress heeft ook een grote invloed, zoals je waarschijnlijk uit ervaring weet. Je krijgt vaak brandend maagzuur of andere maag- en darmklachten als je niet rustig bent, en dit kan invloed hebben op je microbiële balans. Tot slot heeft vervuiling er ook invloed op, vooral industriële vervuiling die vaak de atmosfeer in steden aantast. Zorg voor een gezond dieet. Vermijd met name bewerkte voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten zoveel mogelijk. Eet probiotica - vooral yoghurt en kefir. Prebiotica zijn ook belangrijk - consumeer voldoende vezels. Gebruik niet te veel antibiotica en NSAID's. Gebruik niet te veel antibioticazepen.