Mitä minun pitäisi tietää suolistostani?

Ellei heillä ole närästystä tai ruoansulatushäiriöitä, useimmat ihmiset ajattelevat harvoin suolistoaan, ja vain harvat uskovat, että sillä on olennainen merkitys heidän yleiseen terveyteensä. Mutta sillä on. Sillä on ratkaiseva rooli ruoan sulatuksessa, se suojaa sinua sairauksilta ja se on jopa tärkeä mielenterveyden kannalta. Yllättävää on, että suolistosi koostuu pääasiassa bakteereista, ja kaikki tietävät, että bakteerit ovat pahaksi sinulle.

Tiesitkö?

Useat vakavat sairaudet johtuvat itse asiassa siitä. Mutta kaikki bakteerit eivät ole pahoja. On olemassa sekä huonoja että hyviä bakteereja, ja suurin osa suolistosi bakteereista on hyviä. Ihmiskehon bakteerit tunnetaan monilla nimillä, kuten mikrofloora, mikrobisto, ja mikrobiomi, ja vaikka osa siitä sijaitsee hengityselimissä ja virtsateissä, suurin osa (ylivoimaisesti) sijaitsee ruoansulatuskanavassa eli suolistossa. Kehossamme on todellisuudessa yli 500 lajiketta, ja niiden määrä on noin 100 biljoonaa.

Niitä on itse asiassa enemmän kuin elimistössä olevien solujen määrä, vähintään kymmenen yhtä vastaan. Sen lisäksi, että ne pitävät huonot bakteerit kurissa ja avustavat ruoan sulatuksessa, ne myös luovat useita B vitamiinit, K-vitamiinia ja folaattia. Lisäksi ne auttavat vakauttamaan aineenvaihduntaa, ovat elintärkeitä paksusuolen terveydelle ja tuottavat noin kymmenen prosenttia ravintoaineista. energia.

Hyvä tietää

Lisäksi niillä on tärkeä rooli hermoston kannalta. Ja 80 prosenttia immuunijärjestelmä asuu vatsassasi. Kaiken kaikkiaan kyseessä on siis ilmeisen tärkeä järjestelmä, ja siksi on tärkeää pitää se terveenä. Jokaisella on suolistossaan hieman erilainen bakteerikoostumus. Mikrobiomisi on itse asiassa ominaisuutesi juuri samalla tavalla kuin sormenjälkesi. Tämä ei tarkoita, että se on muuttumaton. Sitä voidaan itse asiassa muuttaa suhteellisen yksinkertaisesti ja joissakin tapauksissa melko nopeasti.

Kuten tulemme näkemään, ruokavaliolla ja monilla muilla tekijöillä on siihen valtava vaikutus. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lihavilla henkilöillä on erilainen bakteerivalikoima mikrobiomissaan kuin laihoilla henkilöillä. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että pienikin muutos bakteeritasapainossa voi vaikuttaa painoosi. Tämä on siis vain yksi syy lisää pitää suolistosi terveenä. Lisäksi tiedetään, että muutokset suolistobakteereissa vaikuttavat seuraavien sairauksien kehittymiseen ruoka-aineallergiat, erityisesti nuorilla ihmisillä.

Ota huomioon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lasten ruoka-aineallergiat ovat lisääntyneet 50 prosenttia vuosien 1997 ja 2011 välillä, ja useat tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että lasten mikrobiomi on häiriintynyt ja muuttunut heidän ollessaan pieniä. Saattaa tuntua oudolta, mutta mikrobiomin bakteereja on ruokittava, jos ne haluavat pysyä terveinä, aivan samalla tavalla kuin kehosi soluja on ruokittava. Toisin sanottuna, jos haluat pitää ne tasapainossa, sinun on ruokittava niitä oikein.

Kaksi tärkeintä tähän liittyvää asiaa ovat probiootit ja prebiootit. Probiootit ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät aktiivisia bakteeriviljelmiä, jotka ovat hyviä. Prebiootit ovat kemikaaleja, jotka toimivat probioottien ravintona. Fermentoitu meijeri products like yogurt and kefir contain probiotics. Probiotic products are widely marketed. Most yogurt contain two live cultures, and kefir can contain as many as twelve. Fermented vegetables are also valuable. Prebiotics are fiber or fiber-like substances with no nutritional value for humans.

Ne ovat kuitenkin tärkeitä kaikkien ruokavaliossa, ja ne ovat erityisen arvokkaita terveen suoliston ylläpitämisessä. Ruokavaliolla on merkittävä vaikutus suoliston terveyteen. Yksi sille erityisen haitallinen asia on sokeri. Korkea fruktoosi Maissisiirappi, jota käytetään paljon jalostetuissa elintarvikkeissa, on erityisen huono. Sokeri edistää patogeenisen hiivan ja muiden sienten kehittymistä ja ruokkii patogeenisiä bakteereja. Lääkkeiden osalta merkittävä ongelma on antibioottien liikakäyttö.

Loppuhuomautus

Ei ole epäilystäkään siitä, että tarvitsemme antibiootteja, emmekä voi pärjätä ilman niitä; viime vuosikymmeninä niillä on todellakin ollut merkittävä rooli ihmisten terveyden ylläpitämisessä. Lisäksi antibiootit tappavat hyviä bakteereja täsmälleen samalla tavalla kuin ne tappavat huonoja bakteereja, joten suolistosi terveys säilyy, kun käytät niitä. Ja yleensä kestää useita viikkoja tai jopa pidempään, ennen kuin se toipuu niiden käytön jälkeen. Yksi antibioottien suurimmista ongelmista alkoi sen jälkeen, kun havaittiin, että ne eivät ainoastaan tapa bakteereja, vaan ne myös lisäävät eläinten painoa, kun niitä annetaan. Niinpä maatalousyhteisö käyttää niitä nykyään säännöllisesti "lihottamaan" eläimiä ennen teurastusta.

Toinen lääke, joka on vaikea suolistoflooraa is NSAIDs. They are anti-inflammatory drugs which are used mainly against arthritis. Your gut bacteria are influenced by them and you should be cautious of overuse of these because of this. Stressi on myös vakava vaikutus, kuten luultavasti tiedät kokemuksesta. Saat usein närästystä tai muita ruoansulatuskanavan vaivoja, kun olet huonovointinen, ja tämä voi vaikuttaa mikrobitasapainoosi. Lopuksi, saastuminen vaikuttavat myös siihen, erityisesti teollisuuden saasteet, jotka vaikuttavat usein kaupunkien ilmakehään. Pidä yllä terveellistä ruokavaliota. Vältä erityisesti prosessoituja elintarvikkeita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Syö probiootteja - erityisesti jogurttia ja kefiiriä. Myös prebiooteilla on merkitystä - nauti riittävästi kuitua. Älä käytä liikaa antibiootteja ja tulehduskipulääkkeitä. Älä käytä liikaa antibioottisaippuaa.