Какво трябва да знам за червата си?

Освен ако не изпитват киселини или лошо храносмилане, повечето хора рядко се замислят за червата си и малцина вярват, че те имат съществена роля за общото им здраве. Но това е така. То играе решаваща роля в усвояването на храната, предпазва ви от болести и дори е важно по отношение на психичното ви здраве. Изненадващото е, че червата ви са съставени предимно от микроби, а всеки знае, че микробите са вредни за вас.

Знаете ли, че?

Всъщност няколко сериозни заболявания се дължат на него. Но не всички бактерии са лоши. Има както лоши, така и добри бактерии, а по-голямата част от бактериите в червата ви са чудесни. Бактериите в човешкото тяло са известни с много имена като микрофлора, микробиота и микробиом и въпреки че част от тях се намират в дихателната и отделителната система, по-голямата част (към момента) се намира в стомашно-чревния тракт или червата. Всъщност в тялото ни има над 500 разновидности, а броят им е около 100 трилиона.

Всъщност те превъзхождат броя на клетките в тялото ви с поне десет към едно. Освен че поддържат под контрол лошите бактерии и подпомагат храносмилането на храната, те създават и няколко витамина от група В, витамин К и фолиева киселина. Furthermore, they help stabilize your метаболизъм, играят жизненоважна роля за здравето на нашето дебело черво и осигуряват приблизително десет процента от вашата енергия.

Добре е да знаете

Освен това те играят съществена роля за нервната система. А 80 процента от имунната ви система се намира в червата ви. Така че, общо взето, това очевидно е важна система и затова е важно да я поддържате здрава. Всеки човек има малко по-различен състав на бактериите в червата си. Всъщност вашият микробиом е характеристика за вас точно по същия начин, по който са характерни пръстовите ви отпечатъци. Това не означава, че той е непроменим. Всъщност той може да бъде променен сравнително лесно, а в някои случаи и доста бързо.

Както ще видим, диетата и много други фактори оказват огромно влияние върху него. Няколко проучвания също така показват, че затлъстелите хора имат различен избор на бактерии в микробиома си в сравнение със слабите хора. Тези проучвания разкриха, че дори малка промяна в бактериалния баланс може да окаже влияние върху теглото ви. Така че това е само още една причина да поддържате червата си здрави. Освен това е известно, че промените в чревните бактерии оказват влияние върху развитието на хранителни алергии, особено при млади хора.

Вземете предвид

Проучванията показват, че хранителните алергии при децата са се увеличили с петдесет процента между 1997 и 2011 г., а някои изследователи смятат, че това е така, защото микробиомът им е бил разстроен и променен, когато са били малки. Може да ви се стори странно, но микробите на вашия микробиом трябва да се хранят, за да останат здрави, точно по същия начин, по който се хранят клетките на вашето тяло. Казано по друг начин, ако искате да ги поддържате в правилно равновесие, трябва да ги храните правилно.

Две от основните неща, свързани с това, са пробиотиците и пребиотиците. Пробиотиците са храни, които съдържат активни култури от добри бактерии. Пребиотиците са химикали, които действат като храна за пробиотиците. Ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир contain probiotics. Пробиотик продуктите са широко разпространени на пазара. Повечето кисели млека съдържат две живи култури, а кефирът може да съдържа до дванадесет. Ферментиралите зеленчуци също са ценни. Пребиотиците са влакнини или влакноподобни вещества без хранителна стойност за човека.

Въпреки това те са важни за диетата на всеки човек и са особено ценни за поддържането на здрави черва. Диетата ви оказва значително влияние върху здравето на червата ви. Едно от нещата, които са особено вредни за него, е захарта. Особено вреден е високофруктозният царевичен сироп, който се използва широко в преработените храни. Захарта насърчава развитието на патогенни дрожди и други гъбички и подхранва патогенните бактерии. По отношение на лекарствата същественият проблем е прекомерната употреба на антибиотици.

Заключителна бележка

Няма съмнение, че се нуждаем от антибиотици и не можем без тях; наистина през последните няколко десетилетия те изиграха съществена роля за поддържането на здравето на хората. Освен това антибиотиците убиват добрите бактерии точно по същия начин, по който убиват лошите, така че здравето на червата ви се запазва, когато ги използвате. И обикновено са необходими няколко седмици или дори повече, за да се възстанови то след употребата им. Един от основните проблеми с антибиотиците започна, след като се установи, че те не само убиват бактериите, но и увеличават теглото на животните, когато се прилагат. Затова сега те се използват редовно от селскостопанските общност да "угояват" животните си преди клане.

Друг медикамент, който влияе трудно на чревната флора, са НСПВС. Те са противовъзпалителни лекарства, които се използват главно срещу артрит. Чревните бактерии се влияят от тях и поради това трябва да сте предпазливи от прекомерната им употреба. Стрес also has a severe impact, as you probably know from experience. You often get heartburn or other gastrointestinal maladies when you’re unset, and this may impact your microbial balance. Finally, pollution also affects it, especially industrial pollution which frequently affects the atmosphere in cities. Maintain a wholesome diet. Specifically, avoid processed foods and simple carbohydrates as much as possible. Eat probiotics – especially yogurt and kefir. Prebiotics are also significant – consume sufficient fiber. Don’t overuse antibiotics and NSAIDs. Don’t overuse antibiotic soap.