Čo by som mal vedieť o svojom čreve?

Ak ich nepáli žáha alebo nemajú tráviace ťažkosti, väčšina ľudí sa len zriedka zamýšľa nad svojimi črevami a len málokto verí, že majú zásadný význam pre ich celkové zdravie. Ale je to tak. Zohráva kľúčovú úlohu pri trávení potravy, chráni vás pred chorobami a je dokonca dôležité, pokiaľ ide o vaše duševné zdravie. Prekvapujúce je, že vaše črevo sa skladá najmä z baktérií, a každý vie, že baktérie sú pre vás škodlivé.

Vedeli ste to?

V skutočnosti za to môže niekoľko závažných ochorení. Všetky baktérie však nie sú zlé. Existujú zlé aj dobré baktérie a väčšina baktérií v črevách je skvelá. Baktérie v ľudské telo sú známe pod mnohými názvami, ako mikroflóra, mikrobiota a mikrobióm, a hoci časť z nich sa nachádza v dýchacom a močovom systéme, väčšina (zďaleka) sa nachádza v tráviacom trakte alebo črevách. V skutočnosti ich v našom tele existuje viac ako 500 druhov a ich počet sa pohybuje okolo 100 biliónov.

V skutočnosti ich počet prevyšuje počet buniek vo vašom tele najmenej v pomere desať ku jednej. Okrem toho, že udržiavajú pod kontrolou zlé baktérie a pomáhajú pri trávení potravy, vytvárajú aj niekoľko vitamínov skupiny B, vitamín K, and folate. Furthermore, they help stabilize your metabolism, play a vital role in the health of our colon, and they supply approximately ten per cent of your energy.

Je dobré vedieť

Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu v oblasti nervového systému. A 80 percent vášho imunitného systému sa nachádza v črevách. Celkovo je to teda zjavne dôležitý systém, a preto je dôležité udržiavať ho zdravý. Každý má v črevách trochu iné zloženie baktérií. Váš mikrobióm je v skutočnosti pre vás charakteristický presne tak, ako sú pre vás charakteristické odtlačky prstov. To však neznamená, že je nemenný. V skutočnosti sa dá zmeniť pomerne jednoducho a v niektorých prípadoch aj pomerne rýchlo.

Ako uvidíme, veľký vplyv na to má strava a mnoho ďalších faktorov. Viaceré štúdie tiež ukázali, že obézni jedinci majú vo svojom mikrobióme iný výber baktérií ako štíhli jedinci. Tieto štúdie odhalili, že aj malá zmena vo vašom bakteriálnom bilancia môže mať vplyv na vašu hmotnosť. Je to teda ďalší dôvod, prečo si udržiavať črevá zdravé. Okrem toho je známe, že zmeny v črevných baktériách majú vplyv na vznik potravinových alergií, najmä u mladých ľudí.

Zohľadnite

Štúdie ukázali, že počet potravinových alergií u detí sa v rokoch 1997 až 2011 zvýšil o päťdesiat percent, a viacerí vedci sa domnievajú, že je to preto, lebo ich mikrobióm bol narušený a zmenený, keď boli malé. Môže sa to zdať zvláštne, ale zárodky vášho mikrobiómu musia byť kŕmené, ak majú zostať zdravé, presne takým istým spôsobom, akým musia byť kŕmené bunky vášho tela. Inak povedané, ak ich chcete udržať v správnej rovnováhe, musíte ich správne kŕmiť.

Two of the main things in connection with that are probiotics and prebiotics. Probiotics are foods which contain active cultures of bacteria that are good. Prebiotics are chemicals that act as food for probiotics. Fermented dairy products like yogurt and kefir contain probiotics. Probiotic products are widely marketed. Most yogurt contain two live cultures, and kefir can contain as many as twelve. Fermented zelenina are also valuable. Prebiotics are fiber or fiber-like substances with no nutritional value for humans.

Nevertheless, they are important in everyone’s diet, and are especially valuable in maintaining a healthy gut. Your diet has a significant influence on the health of your gut. One of the things that’s especially harmful to it’s sugar. High fruktóza corn syrup, which is used extensively in processed foods, is especially bad. Sugar promotes the development of pathogenic kvasinky a iné huby a vyživuje patogénne baktérie. Pokiaľ ide o lieky, významným problémom je nadmerné používanie antibiotík.

Záverečná poznámka

Niet pochýb o tom, že antibiotiká potrebujeme a že sa bez nich nezaobídeme; v posledných desaťročiach skutočne zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní zdravia ľudí. Okrem toho antibiotiká zabíjajú baktérie, ktoré sú dobré, presne rovnakým spôsobom, ako zabíjajú zlé baktérie, takže zdravie vašich čriev pri ich používaní pretrváva. A zvyčajne trvá niekoľko týždňov alebo aj dlhšie, kým sa po ich použití zotaví. Jeden z hlavných problémov s antibiotikami sa začal po tom, čo sa zistilo, že nielenže zabíjajú baktérie, ale pri ich podávaní sa zvieratám aj zvyšuje hmotnosť. Preto ich teraz poľnohospodárska komunita pravidelne používa na "vykŕmenie" zvierat pred porážkou.

Ďalší liek, ktorý je náročný na črevá flóra is NSAIDs. They are anti-inflammatory drugs which are used mainly against arthritis. Your gut bacteria are influenced by them and you should be cautious of overuse of these because of this. Stress also has a severe impact, as you probably know from experience. You often get heartburn or other gastrointestinal maladies when you’re unset, and this may impact your microbial balance. Finally, pollution also affects it, especially industrial pollution which frequently affects the atmosphere in cities. Maintain a wholesome diet. Specifically, avoid processed foods and simple carbohydrates as much as possible. Eat probiotics – especially yogurt and kefir. Prebiotics are also significant – consume sufficient fiber. Don’t overuse antibiotics and NSAIDs. Don’t overuse antibiotic soap.