Kas man jāzina par savu zarnu?

Lielākā daļa cilvēku reti domā par zarnām, ja vien viņus nomoka grēmas vai gremošanas traucējumi, un tikai retais uzskata, ka tām ir būtiska nozīme vispārējā veselībā. Taču tā ir. Tam ir izšķiroša nozīme pārtikas sagremošanā, tas pasargā jūs no slimībām, un tas ir pat svarīgs attiecībā uz jūsu garīgo veselību. Pārsteidzoši ir tas, ka jūsu zarnas sastāv galvenokārt no mikrobiem, un visi zina, ka mikrobi ir kaitīgi.

Vai zinājāt?

Patiesībā tas ir saistīts ar vairākām nopietnām slimībām. Taču visas baktērijas nav sliktas. Ir gan sliktās, gan labās baktērijas, un lielākā daļa baktēriju jūsu zarnās ir lieliskas. Baktērijas cilvēka organismā ir pazīstamas ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, mikroflora, mikrobiota un mikrobioms, un, lai gan daļa no tām atrodas jūsu elpošanas un urīnceļu sistēmā, lielākā daļa (pagaidām) atrodas jūsu kuņģa un zarnu traktā jeb zarnās. Patiesībā mūsu organismā ir vairāk nekā 500 sugu, un to skaits ir aptuveni 100 triljonu.

Indeed, they actually outnumber the amount of cells in your body by at least ten to one. Besides maintaining your bad bacteria in check, and assisting in the digestion of your food, they also create several B vitamins, vitamin K, and folate. Furthermore, they help stabilize your vielmaiņa, play a vital role in the health of our colon, and they supply approximately ten per cent of your enerģija.

Labi zināt

Turklāt tiem ir būtiska nozīme nervu sistēmas darbībā. Un 80 procenti jūsu imūnsistēmas atrodas zarnās. Tātad kopumā tā ir ļoti svarīga sistēma, un tāpēc ir svarīgi uzturēt to veselīgu. Katram cilvēkam zarnās ir nedaudz atšķirīgs baktēriju sastāvs. Jūsu mikrobioms patiesībā ir raksturīgs jums tieši tāpat kā pirkstu nospiedumi. Tas nenozīmē, ka tas ir nemainīgs. Patiesībā to var mainīt samērā vienkārši un dažos gadījumos diezgan ātri.

Kā mēs redzēsim, diētai un daudziem citiem faktoriem ir liela ietekme uz to. Vairāki pētījumi arī liecina, ka aptaukojušos cilvēku mikrobioma baktēriju izvēle ir atšķirīga salīdzinājumā ar liesiem cilvēkiem. Šie pētījumi atklāja, ka pat nelielas izmaiņas baktēriju līdzsvarā var ietekmēt jūsu svars. So this is just another reason to keep your gut healthy. Additionally it is known that changes in your gut bacteria have an influence on the development of food allergies, especially in young folks.

Ņemiet vērā

Pētījumi liecina, ka laikā no 1997. līdz 2011. gadam pārtikas alerģiju skaits bērniem ir pieaudzis par 50 procentiem, un vairāki pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka viņu mikrobioms ir izjaukts un izmainīts, kad viņi bija mazi. Tas var šķist dīvaini, bet mikrobioma mikrobus nepieciešams barot, lai tie paliktu veseli, tieši tāpat, kā nepieciešams barot jūsu ķermeņa šūnas. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties saglabāt mikrobus pareizā līdzsvarā, jums tie ir pareizi jābaro.

Divas galvenās ar to saistītās lietas ir probiotikas un prebiotikas. Probiotikas ir pārtikas produkti, kas satur aktīvas baktēriju kultūras, kuras ir labas. Prebiotikas ir ķīmiskas vielas, kas darbojas kā probiotiku barība. Fermentēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, satur probiotikas. Probiotiskos produktus plaši tirgo. Lielākā daļa jogurtu satur divas dzīvās kultūras, bet kefīrs - pat divpadsmit. Vērtīgi ir arī raudzēti dārzeņi. Prebiotikas ir šķiedrvielas vai šķiedrvielām līdzīgas vielas bez uzturvērtības cilvēkam.

Tomēr tās ir svarīgas ikviena cilvēka uzturā, un tās ir īpaši vērtīgas, lai uzturētu veselīgu zarnu traktu. Jūsu uzturs būtiski ietekmē zarnu veselību. Viena no lietām, kas tam ir īpaši kaitīga, ir cukurs. Īpaši kaitīgs ir kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, ko plaši izmanto apstrādātos pārtikas produktos. Cukurs veicina patogēno raugu un citu sēnīšu attīstību, kā arī baro patogēnās baktērijas. Attiecībā uz medikamentiem būtiska problēma ir pārmērīga antibiotiku lietošana.

Nobeiguma piezīme

Nav šaubu, ka antibiotikas mums ir nepieciešamas un bez tām nevar iztikt; patiešām, pēdējās desmitgadēs tām ir bijusi būtiska nozīme cilvēku veselības saglabāšanā. Turklāt antibiotikas nogalina labās baktērijas tieši tādā pašā veidā, kā tās nogalina sliktās baktērijas, tāpēc, lietojot antibiotikas, jūsu zarnu veselība saglabājas. Un pēc to lietošanas parasti ir nepieciešamas vairākas nedēļas vai pat ilgāks laiks, lai tā atgūtos. Viena no galvenajām problēmām ar antibiotikām sākās pēc tam, kad tika atklāts, ka tās ne tikai nogalina baktērijas, bet arī palielina dzīvnieku svaru, kad tās tiek lietotas. Tāpēc tagad tās regulāri izmanto lauksaimniecībā, lai "nobarotu" dzīvniekus pirms nokaušanas.

Vēl vienas zāles, kas apgrūtina zarnu darbību flora ir NPL. Tie ir pretiekaisuma līdzekļi, kurus galvenokārt lieto pret artrīts. Your gut bacteria are influenced by them and you should be cautious of overuse of these because of this. Stress also has a severe impact, as you probably know from experience. You often get heartburn or other gastrointestinal maladies when you’re unset, and this may impact your microbial balance. Finally, pollution also affects it, especially industrial pollution which frequently affects the atmosphere in cities. Maintain a wholesome diet. Specifically, avoid processed foods and simple carbohydrates as much as possible. Eat probiotics – especially yogurt and kefir. Prebiotics are also significant – consume sufficient fiber. Don’t overuse antibiotics and NSAIDs. Don’t overuse antibiotikas ziepes.