Mit kell tudnom a bélrendszeremről?

Unless they are experiencing heartburn or indigestion, most people rarely consider their gut, and few believe that it has an essential role in their general health. But it does. It plays a crucial role in the digestion of your food, it protects you from illness, and it’s even important concerning your mental health. What’s surprising is that your gut is composed mainly of baktériumok, és mindenki tudja, hogy a baktériumok ártalmasak.

Tudtad?

Számos súlyos betegség valójában ennek köszönhető. De nem minden baktérium rossz. Vannak rossz és jó baktériumok, és a bélrendszeredben lévő baktériumok többsége nagyszerű. Az emberi testben lévő baktériumokat sokféle néven ismerik, mint például mikroflóra, mikrobióta és mikrobiom, és bár egy részük a légző- és húgyúti rendszeredben található, a legtöbb (messze) a gyomor-bélrendszeredben, vagyis a bélrendszeredben. Valójában több mint 500 fajta van a testünkben, és számuk körülbelül 100 trillió.

Valójában legalább tíz az egyhez arányban meghaladják a szervezetben lévő sejtek számát. Amellett, hogy kordában tartják a rossz baktériumokat, és segítik az ételek emésztését, számos B-vitamint is előállítanak, vitamin K és folsav. Ezenkívül segítenek stabilizálni az anyagcserét, létfontosságú szerepet játszanak a vastagbél egészségében, és az energia körülbelül tíz százalékát biztosítják.

Jó tudni

Ezenkívül alapvető szerepet játszanak az Ön idegrendszer. And 80- percent of your immune system resides on your gut. So, all in all it is obviously an important system, and it is thus important to keep it healthy. Everyone has a slightly different makeup of bacteria in their gut. Your microbiome is, in actuality, feature to you in precisely the identical manner your fingerprints are. This doesn’t mean it is unchangeable. It can, in actuality, be changed relatively simple, and in some instances quite rapidly.

Mint látni fogjuk, az étrendnek és sok más tényezőnek óriási hatása van rá. Több tanulmány is kimutatta, hogy az elhízott egyének mikrobiomjában más baktériumválaszték található, mint a sovány egyénekében. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a baktériumok egyensúlyában bekövetkező apró változás is hatással lehet az Ön súly. Ez tehát csak egy újabb ok arra, hogy megőrizzük a bélrendszerünk egészségét. Emellett ismert, hogy a bélbaktériumok változásai befolyásolják az ételallergiák kialakulását, különösen a fiatalabbaknál.

Vegye figyelembe

Tanulmányok kimutatták, hogy 1997 és 2011 között ötven százalékkal nőtt az ételallergiák száma a gyermekek körében, és több kutató úgy véli, hogy ez azért van, mert a mikrobiomjuk felborult és megváltozott kiskorukban. Talán furcsának tűnhet, de a mikrobiom csíráit táplálni kell, ha egészségesek akarnak maradni, pontosan ugyanúgy, ahogyan a testünk sejtjeit is táplálni kell. Másképp fogalmazva, ha megfelelő egyensúlyban szeretné őket tartani, akkor helyesen kell táplálni őket.

Ezzel kapcsolatban a két legfontosabb dolog a probiotikumok és a prebiotikumok. A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek aktív baktériumkultúrákat tartalmaznak, amelyek jótékony hatásúak. A prebiotikumok olyan vegyi anyagok, amelyek a probiotikumok táplálékaként működnek. Fermentált tejtermék products like yogurt and kefir contain probiotics. Probiotic products are widely marketed. Most yogurt contain two live cultures, and kefir can contain as many as twelve. Fermented vegetables are also valuable. Prebiotics are fiber or fiber-like substances with no nutritional value for humans.

Nevertheless, they are important in everyone’s diet, and are especially valuable in maintaining a healthy gut. Your diet has a significant influence on the health of your gut. One of the things that’s especially harmful to it’s sugar. High fruktóz kukorica A feldolgozott élelmiszerekben széles körben használt szirup különösen rossz. A cukor elősegíti a kórokozó élesztőgombák és más gombák fejlődését, és táplálja a kórokozó baktériumokat. A gyógyszerek tekintetében jelentős probléma az antibiotikumok túlzott használata.

Záró megjegyzés

Kétségtelen, hogy szükségünk van az antibiotikumokra, és nem tudunk meglenni nélkülük; az elmúlt évtizedekben valóban jelentős szerepet játszottak az emberek egészségének megőrzésében. Ráadásul az antibiotikumok pontosan ugyanúgy pusztítják el a jó baktériumokat, mint a rossz baktériumokat, így a bélrendszered egészsége megmarad, ha használod őket. És általában több hétig vagy még tovább tart, amíg használatuk után helyreáll. Az antibiotikumokkal kapcsolatos egyik legnagyobb probléma azután kezdődött, hogy kiderült, hogy nem csak baktériumokat ölnek, hanem az állatok súlyát is növelik, amikor beadják őket. Ezért ma már rendszeresen használják őket a mezőgazdaságban, hogy vágás előtt "felhizlalják" az állatokat.

Egy másik gyógyszer, ami nehéz a bélflóra a NSAID-ok. Ezek gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyeket elsősorban ízületi gyulladás ellen használnak. A bélbaktériumokat befolyásolják, és emiatt óvatosnak kell lenni a túlzott használatukkal. A stressznek is komoly hatása van, ahogyan azt valószínűleg tapasztalatból tudja. Gyakran gyomorégés vagy más gyomor-bélrendszeri megbetegedések jelentkeznek, ha nyugtalan vagy, és ez hatással lehet a mikrobiális egyensúlyodra. Végül a környezetszennyezés is hatással van rá, különösen az ipari szennyezés, amely gyakran érinti a városok légkörét. Tartsd fenn az egészséges étrendet. Konkrétan kerülje a feldolgozott élelmiszereket és az egyszerű szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. Fogyasszon probiotikumokat - különösen joghurtot és kefirt. A prebiotikumok is jelentősek - fogyasszon elegendő rostot. Ne alkalmazza túlzottan az antibiotikumokat és a NSAID-okat. Ne használja túlzásba az antibiotikumos szappanokat.