Mida ma peaksin oma soolestikust teadma?

Kui neil ei ole kõrvetisi või seedehäireid, mõtlevad enamik inimesi harva oma soolestikule ja vähesed usuvad, et see mängib nende üldises tervises olulist rolli. Kuid see on nii. See mängib olulist rolli seedimine toidust, see kaitseb teid haiguste eest ja on isegi oluline teie vaimse tervise seisukohalt. Üllatav on see, et teie soolestik koosneb peamiselt mikroobidest ja kõik teavad, et mikroobid on teile kahjulikud.

Kas teadsid?

Mitmed tõsised haigused on tegelikult tingitud sellest. Kuid kõik bakterid ei ole halvad. On olemas nii halbu kui ka häid baktereid, ja enamus bakteritest sinu soolestikus on suurepärased. Inimkehas olevaid baktereid tuntakse paljude nimetuste all, nagu mikrofloora, mikrobioota ja mikrobioom, ja kuigi osa neist asub teie hingamisteedes ja kuseteedes, asub enamik (kaugelt) teie seedetraktis ehk soolestikus. Tegelikult on meie kehas üle 500 liigi ja nende arv on umbes 100 triljonit.

Tõepoolest, neid on teie kehas vähemalt kümme korda rohkem kui rakke. Lisaks sellele, et nad hoiavad teie halvad bakterid kontrolli all ja aitavad kaasa toidu seedimisele, toodavad nad ka mitmeid B-vitamiine, K-vitamiini ja foolhappeid. Lisaks aitavad nad stabiliseerida teie ainevahetust, mängivad olulist rolli meie jämesoole tervises ja varustavad umbes kümme protsenti teie energia.

Hea teada

Lisaks sellele mängivad nad olulist rolli teie närvisüsteemi suhtes. Ja 80 protsenti teie immuunsüsteemist asub teie soolestikus. Nii et kokkuvõttes on see ilmselgelt oluline süsteem ja seega on oluline seda tervena hoida. Igaühel on soolestikus veidi erinev bakterite koosseis. Teie mikrobioom on tegelikult teie tunnusjooned täpselt samamoodi nagu teie sõrmejäljed. See ei tähenda, et see on muutumatu. Tegelikult saab seda muuta suhteliselt lihtsalt ja mõnel juhul üsna kiiresti.

Nagu me näeme, on toitumisel ja paljudel muudel teguritel sellele suur mõju. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et rasvunud inimeste mikrobioomi bakterite valik on erinev võrreldes kõhnade inimestega. Need uuringud on näidanud, et isegi väike muutus teie bakteriaalses tasakaal võib mõjutada teie kehakaalu. Nii et see on lihtsalt veel üks põhjus, miks hoida oma soolestik tervena. Lisaks on teada, et muutused teie soolestiku bakterites mõjutavad toiduallergiate teket, eriti noortel inimestel.

Võtke arvesse

Uuringud on näidanud, et laste toiduallergiad on aastatel 1997-2011 suurenenud viiekümne protsendi võrra ning mitmed teadlased usuvad, et see on tingitud sellest, et nende mikrobioom oli noorena häiritud ja muutunud. See võib tunduda kummaline, kuid teie mikrobioomi mikroobe tuleb toita, kui nad tahavad jääda terveks, täpselt samamoodi nagu teie keha rakke tuleb toita. Teisiti öeldes, kui soovite neid õiges tasakaalus hoida, peate neid õigesti toitma.

Two of the main things in connection with that are probiotics and prebiotics. Probiotics are foods which contain active cultures of bacteria that are good. Prebiotics are chemicals that act as food for probiotics. Fermented piimandus products like yogurt and kefir contain probiotics. Probiotic products are widely marketed. Most yogurt contain two live cultures, and kefir can contain as many as twelve. Fermented vegetables are also valuable. Prebiotics are fiber or fiber-like substances with no nutritional value for humans.

Sellest hoolimata on nad kõigi inimeste toitumises olulised ja eriti väärtuslikud tervisliku soolestiku säilitamiseks. Teie toitumine mõjutab oluliselt teie soolestiku tervist. Üks asi, mis on sellele eriti kahjulik, on suhkur. Eriti halb on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mida kasutatakse laialdaselt töödeldud toiduainetes. Suhkur soodustab patogeensete pärmide ja teiste seente arengut ning toidab patogeenseid baktereid. Ravimite puhul on oluline probleem antibiootikumide liigne kasutamine.

Lõppmärkus

Pole kahtlust, et me vajame antibiootikume ja ei saa ilma nendeta hakkama; tõepoolest, viimastel aastakümnetel on nad mänginud olulist rolli inimeste tervise säilitamisel. Lisaks sellele tapavad antibiootikumid head bakterid täpselt samamoodi, nagu nad tapavad halvad bakterid, nii et nende kasutamisel säilib teie soolestiku tervis. Ja tavaliselt kulub pärast nende kasutamist mitu nädalat või isegi kauem, et see taastuks. Üks peamisi probleeme antibiootikumidega algas pärast seda, kui leiti, et need mitte ainult ei tapa baktereid, vaid lisavad loomadele manustamisel ka kaalu. Seega kasutab neid nüüd põllumajanduses regulaarselt, et "nuumata" oma loomi enne tapmist.

Another medicine that’s difficult on gut flora is NSAIDs. They are anti-inflammatory drugs which are used mainly against artriit. Need mõjutavad teie soolestiku baktereid ja seetõttu peaksite nende liigse kasutamisega ettevaatlik olema. Stressil on samuti tõsine mõju, nagu te ilmselt kogemusest teate. Sageli tekib teil kõrvetised või muud seedetrakti vaevused, kui te olete rahutu, ja see võib mõjutada teie mikroobide tasakaalu. Lõpuks, reostus mõjutab ka seda, eriti tööstussaaste, mis mõjutab sageli linnade atmosfääri. Säilitage tervislik toitumine. Eelkõige vältige võimalikult palju töödeldud toiduaineid ja lihtsaid süsivesikuid. Sööge probiootikume - eriti jogurtit ja keefiri. Olulised on ka prebiootikumid - tarbige piisavalt kiudaineid. Ärge kasutage liigselt antibiootikume ja MSPVAsid. Ärge kasutage liigselt antibiootikume seep.