Как да контролирам натрупването на мазнини?

Без значение колко пари харчим и колко калории консумираме, храненето навън е начин да се насладим на социалния си живот. Въпреки че може да изглежда противопоказно, ние се храним 29% от храната си извън дома, което представлява 44% от общите ни разходи за храна. Министерството на земеделието на САЩ и Националната асоциация на ресторантьорите са изчислили, че този процент може да нарасне до 53% през следващата година. След натоварен делничен ден обичам да вечерям навън през уикендите. Те не са достатъчни, за да ме демотивират да излизам на вечеря. Въпросът е как да остана верен на оръжията си, когато се храня навън?

Да видим...

Има начини да не се съблазнявам от вкуса на храната или от нейните имена, когато поръчвам вечерята си. Можете да го направите, ако искате! Поемете контрол над следващото си приключение с вечеря, като прочетете стратегиите, които използвах. Преди да излезете от къщи, е важно да разберете желанията си и какво искате да ядете днес. Паста ли търсите, или месо? Решението за това какво искате да ядете ще ви помогне да ограничите изкушенията за хранене навън извън ежедневните ви калории обезщетение.

След като решите какво искате да ядете, влезте в уебсайтовете на всички ресторанти, които познавате, за да видите какво казват те. Можете също така да им се обадите, за да получите повече информация. Така ще избегнете изкушението и ще можете да не ядете от едно и също меню. Ще ядете повече, ако изчакате, за да резервирате масата си.

Какво да правим?

За да не се храните прекалено много по-късно в ресторанта, хапнете малка, здравословна закуска преди да тръгнете. Така ще установите дали избраният от вас ресторант ще наруши хранителния ви режим. Можете да коригирате седмичния си хранителен план, като предварително съставите план за вечеря. Ще ви е по-лесно да намерите здравословна храна на място, което предлага разнообразни менюта. Търсете ресторанти, които предлагат обширни салатни барове и рибни ресторанти. Обикновено в тях има здравословни ястия, от които можете да избирате.

Избягвайте ресторанти, които насърчават развлеченията и храненето. Те обикновено имат по-малко възможности за избор и предлагат много пържени, мазни и големи ястия. Винаги трябва да имате със себе си пакетче пшенични или ръжени крекери. Ще ви кажа защо. Миризмите на храна могат да ви накарат да огладнеете, така че може да вземете безплатните закуски, които се предлагат, когато седнете в ресторанта. Не можете да сгрешите с кошнички с хляб, рулца и тортила чипс или китайски юфка.

Знаете ли, че?

Тези храни често се предлагат с масло. Поискайте здравословна алтернатива, например чаша пикантен домати сок или зеленчуци напитки. Те могат лесно да преодолеят недостига на храна. За да се предпазите от глада, вземете пакета крекери, който сте взели със себе си, и хапнете малко. Вземете вода и започнете да пиете. Поискайте намазка с по-ниско съдържание на мазнини, която да замени маслото. Ограничете приема на алкохол. Алкохолът е само калории без хранителна стойност. Трябва да избягвате маслени, панирани и намазани с масло, панирани, пържени, с крем или скара, а ла мод и думи за приготвяне на крем.

Добрите думи за приготвяне включват печене на скара, печене и пържене. Важно е също така да знаете каква е разликата между нетлъсто и тлъсто месо. Свинското месо е сравнително постно, с изключение на колбасите, бекона и ребрата. Всички риби са или доста постни, или съдържат здравословни мазнини.

Пилешко

Много постно, особено след като се отстранят кожата и мазнината. Бялото месо обикновено е по-постно от тъмното. Продуктите от мляно говеждо месо са подредени от най-малко до най-много мазнини: мляно говеждо месо, мляно пилешко месо, млян пушек и млян кръгъл бут. Печеното месо, месото с око и печеното месо са по-постни от пържолите и ребрата. По правило червените сосове са по-добри от жълтите или белите. Избягвайте сосове, които съдържат мляко, сирене, масло или майонеза. Избягвайте да ядете кожата на пилета, пуйки и патици. Поискайте рибата или месото ви да не бъдат пържени с масло. Препоръчителният размер на порцията месо е 3-4 унции. Уверете се, че имате достатъчно количество за вашата 9-унция пържола. Избягвайте вегетариански продукти, които съдържат сирене, ядки, или други незеленчукови продукти. Здравословното предястие и салатата могат да направят чудесно хранене.

Не забравяйте

Най-добре е плодовете да се сервират като десерт без сироп или бита сметана. Можете да приготвите лимонов пай с меренге и други пайове с меренге, които обикновено са добър избор. Обикновеният сладолед може да бъде добър, при условие че го ограничите до една топка. Планирането на всяка стъпка, преди да излезете да се храните, ще ви спести време и ще ви улесни на бягащата пътека. Можете да се наслаждавате на хранене навън без чувство за вина всеки път, когато следвате горните стъпки.