Как да контролирам натрупването на мазнини?

Без значение колко пари харчим и колко калории консумираме, храненето навън е начин да се насладим на социалния си живот. Въпреки че може да изглежда противопоказно, ние се храним 29% от храната си извън дома, което представлява 44% от общите ни разходи за храна. Министерството на земеделието на САЩ и Националната асоциация на ресторантьорите са изчислили, че този процент може да нарасне до 53% през следващата година. След натоварен делничен ден обичам да вечерям навън през уикендите. Те не са достатъчни, за да ме демотивират да излизам на вечеря. Въпросът е как да остана верен на оръжията си, когато се храня навън?

Да видим...

Има начини да не бъда съблазнена от вкусотията на храна или имената му, когато поръчвам вечерята си. Можете да го направите, ако искате! Поемете контрола над следващото си приключение с вечеря, като прочетете стратегиите, които използвах. Преди да излезете от къщи, е важно да разберете желанията си и какво искате да ядете днес. Паста ли търсите, или месо? Решението какво искате да ядете ще ви помогне да ограничите изкушенията да се храните навън над дневната си калорийна норма.

След като решите какво искате да ядете, влезте в уебсайтовете на всички ресторанти, които познавате, за да видите какво казват те. Можете също така да им се обадите, за да получите повече информация. Така ще избегнете изкушението и ще можете да не ядете от едно и също меню. Ще ядете повече, ако изчакате, за да резервирате масата си.

Какво да правим?

За да не се храните прекалено много по-късно в ресторанта, вземете малка, здравословна закуска преди да тръгнете. Ще определите дали вашият диета plan will be compromised by the restaurant you choose. You can adjust your weekly food plan by making a dinner plan ahead of time. You will find it easier to find здравословна храна в заведение, което предлага разнообразни менюта. Търсете ресторанти, които предлагат богати салатни барове и риба ресторанти. Обикновено те предлагат здравословни ястия.

Избягвайте ресторанти, които насърчават развлеченията и храненето. Те обикновено имат по-малко възможности за избор и предлагат много пържени, мазни и големи ястия. Винаги трябва да имате със себе си пакетче пшенични или ръжени крекери. Ще ви кажа защо. Миризмите на храна могат да ви накарат да огладнеете, така че може да вземете безплатните закуски, които се предлагат, когато седнете в ресторанта. Не можете да сгрешите с кошнички с хляб, рулца и тортила чипс или китайски юфка.

Знаете ли, че?

These foods often come with butter. Ask for a healthy alternative such as a glass of spicy tomato juice, or vegetable drink. They can easily bridge the hunger gap. To help you ward off hunger, grab the packet of crackers you brought along and munch a bit. Get water and start drinking. Ask for a lower-fat spread to replace the butter. Limit your alcohol intake. Alcohol is just calories with no nutritional value. You should avoid buttery, breaded and buttered, pan-fried, fried, creamed or scalloped, a la mode, and creamed preparation words.

Добрите думи за приготвяне включват печене на скара, печене и пържене. Важно е също така да знаете каква е разликата между нетлъсто и тлъсто месо. Свинското месо е сравнително постно, с изключение на колбасите, бекона и ребрата. Всички риби са или доста постни, или имат здравословни мазнини.

Пилешко

Много икономичен, особено когато кожа и мазнините се отстраняват. Бялото месо обикновено е по-постно от тъмното. Продуктите от смляно говеждо месо са изброени в реда от най-малко до най-много мазнини: смляно говеждо месо, смляно пилешко месо, смлян кюфте и смлян кръг. Печеното месо, месото с око и печеното месо са по-постни от пържолите и ребрата. По правило червените сосове са по-добри от жълтите или белите. Избягвайте сосове, които съдържат мляко, сирене, масло или майонеза. Избягвайте да ядете кожата на пилета, пуйки и патици. Поискайте рибата или месото ви да не бъдат пържени с масло. Препоръчителният размер на порцията месо е 3-4 унции. Уверете се, че имате достатъчно количество за вашата 9-унция пържола. Избягвайте вегетариански варианти, които съдържат сирене, ядки или други незеленчукови елементи. Едно здравословно предястие и една салата могат да се превърнат в чудесно ястие.

Не забравяйте

Най-добре е плодовете да се сервират като десерт без сироп или бита сметана. Можете да приготвите лимонов пай с меренге и други пайове с меренге, които обикновено са добър избор. Обикновеният сладолед може да бъде добър, при условие че го ограничите до една топка. Планирането на всяка стъпка, преди да излезете да се храните, ще ви спести време и ще ви улесни на бягащата пътека. Можете да се наслаждавате на хранене навън без чувство за вина всеки път, когато следвате горните стъпки.