Bez ohledu na to, kolik utratíme nebo kolik kalorií spotřebujeme, je stolování způsobem, jak si užít společenský život. Ačkoli se to může zdát protichůdné, 29 % našich jídel jíme mimo domov, což představuje 44 % našich celkových výdajů na stravování. Americké ministerstvo zemědělství a Národní asociace restaurací odhadují, že v příštím roce by se toto procento mohlo zvýšit na 53 procent. Po náročném všedním dni se o víkendu rád stravuji venku. Ty mě však nedokážou demotivovat od návštěvy restaurace. Otázkou je, jak zůstat při jídle venku věrný svým zbraním?
Podívejme se...
Jsou způsoby, jak jsem se při objednávání večeře nenechal zlákat lahodností jídla nebo jeho názvem. Pokud chcete, můžete to udělat i vy! Převezměte kontrolu nad svým příštím dobrodružstvím při stolování tím, že si přečtete strategie, které jsem použila já. Než vyjdete z domu, je důležité pochopit své touhy a to, co dnes chcete jíst. Máte chuť na těstoviny, nebo na maso? Rozhodnutí o tom, co chcete jíst, vám pomůže omezit pokušení jíst venku nad rámec vašeho denního režimu. kalorie příspěvek.
Až se rozhodnete, co byste chtěli jíst, přihlaste se na webové stránky všech restaurací, které znáte, a zjistěte, co o nich říkají. Můžete jim také zavolat a získat další informace. Vyhnete se tak pokušení a budete moci nejíst ze stejného jídelního lístku. Více se najíte, když si počkáte na rezervaci stolu.
Co dělat?
Abyste se později v restauraci nepřejídali, dejte si před odchodem malou zdravou svačinu. Zjistíte, zda vaše dieta plán bude ohrožen restaurací, kterou si vyberete. Týdenní plán stravování můžete upravit tak, že si dopředu připravíte plán večeří. Snadněji najdete zdravé jídlo v podniku, který nabízí různorodé menu. Hledejte restaurace, které nabízejí rozsáhlé salátové bary a rybí restaurace. Obvykle mají na výběr zdravá jídla.
Vyhněte se restauracím, které propagují zábavu a stravování. Mají obvykle méně možností a podávají hodně smažených, tučných a velkých jídel. Vždy byste měli mít s sebou balíček pšenice krekry nebo žitné krekry. Řeknu vám proč. Vůně jídla ve vás může vyvolat hlad, takže si možná vezmete zdarma nabízené občerstvení, které se nabízí, když si v restauraci sednete. Chlebovými košíčky, rohlíky a tortillovými chipsy nebo čínskými nudlemi nic nezkazíte.
Věděli jste to?
These foods often come with butter. Ask for a healthy alternative such as a glass of spicy tomato juice, or vegetable drink. They can easily bridge the hunger gap. To help you ward off hunger, grab the packet of crackers you brought along and munch a bit. Get water and start drinking. Ask for a lower-tuk pomazánkové máslo nahradit máslem. Omezte příjem alkoholu. Alkohol jsou jen kalorie bez výživové hodnoty. Měli byste se vyhýbat máslovým, zapékaným a máslovým, smaženým, smaženým, krémovým nebo hřebenatkovým, a la mode a krémovým slovním úpravám.
Mezi vhodné způsoby přípravy patří grilování, pečení a smažení. Důležité je také znát rozdíl mezi libovým a tučným masem. Vepřové maso je poměrně libové, s výjimkou klobás, slaniny nebo žeber. Všechny ryby jsou buď poměrně libové, nebo obsahují zdravé tuky.
Kuře
Velmi libové, zejména po odstranění kůže a tuku. Bílé maso je obecně libovější než tmavé. Výrobky z mletého hovězího masa jsou řazeny od nejméně po nejvíce tuku: mleté hovězí maso, mleté kuřecí maso, mletý roštěnec a mleté kulaté maso. Pečeně, roštěnky a pečeně jsou libovější než steaky a žebra. Platí pravidlo, že červené omáčky jsou lepší než žluté nebo bílé. Vyhněte se omáčkám, které obsahují mléko, sýr, olejem nebo majonézou. Vyhněte se konzumaci kůže kuřat, krůt a kachen. Požádejte, aby ryby nebo maso nebyly smažené na másle. Doporučená velikost porce masa je 3-4 unce. Ujistěte se, že máte dostatek pro svůj 9uncový steak. Vyhýbejte se vegetariánským variantám, které obsahují sýr, ořechy nebo jiné nezeleninové položky. Ze zdravého předkrmu a salátu může být skvělé jídlo.
Nezapomeňte na
Ovoce je nejlepší podávat jako dezert bez sirupu a šlehačky. Můžete připravit citron koláč s pusinkami a další koláče s pusinkami, které jsou obvykle dobrou volbou. Obyčejná zmrzlina může být dobrá, pokud se omezíte na jeden kopeček. Plánování každého kroku předtím, než se vydáte na jídlo, vám ušetří čas a usnadní běhání na běžícím pásu. Pokaždé, když budete dodržovat výše uvedené kroky, můžete si užít stolování bez pocitu viny.