Existují pravidla pro odbourávání tuků?

Místo 2-3 velkých jídel denně jezte 4-6 malých jídel denně. Na vypalování více kalorií, váš metabolismus bude regulován a podporován častým jídlem. Měly by se konzumovat plnohodnotné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, jako je ovoce a zelenina (pomeranče, jahody a borůvky), ořechy (mandle a kešu a vlašské ořechy) a ořechy. Místo rafinovaných zpracovaných sacharidy které jsou v krabičce nebo sáčku, jezte nízkoglykemické potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky a ovesné vločky.

Další pravidla

• Recommendation is to consume 25-35 grams of fiber daily. We could all use more fiber, as the average diet has only 14 grams. Fiber can satisfy hunger pangs and control insulin and blood sugar levels, which can promote tuk skladování ve zvýšené poloze.
• Při každém jídle konzumujte libové bílkoviny. Bílkoviny jsou důležité pro zahnání návalů hladu a poskytují stavební kameny nezbytné pro udržení štíhlé tělesné hmoty a odbourávání tělesného tuku.
• Jezte dostatečně zdravé tuky jako např. olivový olej and walnuts, nuts, Omega-3 fortified eggs, and other Omega-3 products. Healthy fats are great antioxidants and help with mozek a mnoho dalších důležitých procesů, které v těle probíhají každý den. Esenciální mastné kyseliny lze využít i jako prevenci některých onemocnění.
• Abyste uspokojili potřebu mikroživin, měli byste denně sníst 5-10 porcí ovoce a zeleniny. Zelenina má také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá omezit hlad a kontrolovat chuť k jídlu.
• Místo kalorických nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, pijte vodu nebo zelený čaj. Zelený čaj je skvělou volbou pro zdraví. Na každou přijatou kalorii byste měli vypít 1 ml vody bez kofeinu. To odpovídá 8-12 sklenicím zeleného čaje nebo vody denně.
• Denní příjem tuků by měl být vyvážený. Třetinu by měly tvořit nasycené tuky, třetinu mononenasycené tuky a třetinu polynenasycené tuky.
• Pokud si chcete vybudovat návyky, je nezbytné mít plán. Návyky si můžete vybudovat dodržováním plánu. Naplánujte si jídla na každý den a dodržujte je. Brzy si vytvoříte návyky, kterých si ani nevšimnete, pokud se budete plánu držet alespoň dva týdny. Jak si myslíte, že vznikají špatné návyky? Opakováním stále stejných věcí.
• Do svého jídelníčku doporučuji denně zařazovat "superpotraviny". Patří mezi ně mimo jiné libové maso, losos, nízkotučný jogurt, rajčata a směs bobulovitých plodů, celé nebo směs ořechů, olivové oleje, len. semena (nebo lněná moučka), zelený čaj a různé další fazole. To jsou jen některé ze "superpotravin", které byste měli zařadit do svého denního jídelníčku.
• Udržujte celkový denní příjem tuku pod 30%. Toho můžete dosáhnout omezením příjmu másla, zakysané smetany, majonézy a dalších tuků. Tyto položky nemusíte zcela vyloučit, ale neměli byste je jíst každý den.
• CVIČENÍ!! Zhubnout je možné pouze dodržováním dietního plánu, ale je to mnohem obtížnější, než když cvičíte a správně jíte. Nemluvím o běhání 30 minut denně. Tím sice můžete zhubnout, ale není to nejlepší využití vašeho času ani nejlepší způsob spalování kalorií. Silový trénink nebo jakýkoli typ intervalového tréninku, který kombinuje silový trénink a kardiovaskulární cvičení, je nejlepší způsob, jak shodit tuk. Dobře sestavený program spálí za 20 minut více kalorií než běžecký pás. Faktorem X je efekt EPOC. Po silovém tréninku spálíte více kalorií za hodinu. Tento faktor X nevzniká při statickém cvičení na běžeckém pásu.
• Sledujte, co jíte. Budete překvapeni, kolik toho sníte, a neuvědomíte si to, dokud si to nezapíšete a nezreflektujete den. Záznam o jídle je pro váš úspěch zásadní. Pomůže vám vyhodnotit a analyzovat, co je třeba změnit. Pokud nevidíte změny, které chcete, odpověď se obvykle skrývá ve vašem jídelním nebo cvičebním deníku.
• Postupujte podle pravidla 90%. Můžete zhubnout, pokud budete dodržovat svůj plán 90% času. Pravděpodobnost, že se vám podaří zhubnout, je menší, pokud budete pravidla porušovat častěji než 90%. Vaše šance na neúspěch se zvyšují. Opusťte mentalitu "všechno nebo nic" a berte to po jednom dni. Než půjdete spát, zamyslete se nad uplynulým dnem a stanovte si cíle na další den, abyste eliminovali případné chyby.