Cum de a păstra controlul asupra câștigului meu de grăsime?

Indiferent de cât de mult cheltuim sau de câte calorii consumăm, mâncarea în oraș este o modalitate de a ne bucura de viața socială. Deși poate părea contrariul, mâncăm 29% din mesele noastre în afara casei, ceea ce reprezintă 44% din totalul cheltuielilor noastre vicinale. Departamentul Agriculturii din SUA și Asociația Națională a Restaurantelor au estimat că acest procent ar putea crește la 53 la sută anul viitor. După o zi aglomerată în timpul săptămânii, mă bucur să iau masa în oraș în weekend. Acestea nu sunt suficiente pentru a mă demotiva să ies la cină în oraș. Întrebarea este: cum rămân fidelă la armele mele atunci când mănânc în oraș?

Să vedem...

Există moduri în care nu am fost sedusă de deliciul mâncării sau de numele acesteia atunci când am comandat cina. Poți să o faci și tu dacă vrei! Preia controlul asupra următoarei tale aventuri la restaurant citind strategiile pe care le-am folosit eu. Înainte de a ieși din casă, este important să îți înțelegi dorințele și ce vrei să mănânci astăzi. Căutați paste sau carne? Deciderea a ceea ce vrei să mănânci te va ajuta să limitezi tentațiile de a mânca în oraș dincolo de programul tău zilnic de calorii alocație.

După ce v-ați hotărât ce ați dori să mâncați, accesați site-urile tuturor restaurantelor pe care le cunoașteți pentru a vedea ce au de spus. De asemenea, puteți să le sunați pentru a obține mai multe informații. Veți putea evita tentațiile și veți putea să nu mâncați din același meniu. Veți mânca mai mult dacă veți aștepta să vă rezervați o masă.

Ce trebuie făcut?

Pentru a evita să mâncați prea mult mai târziu în restaurant, luați o gustare mică și sănătoasă înainte de a pleca. Veți determina dacă dvs. dieta va fi compromisă de restaurantul pe care îl alegeți. Puteți să vă ajustați planul alimentar săptămânal făcând un plan de cină din timp. Vă va fi mai ușor să găsiți mâncare sănătoasă într-un loc care oferă o varietate de meniuri. Căutați restaurantele care oferă baruri de salate extinse și restaurantele cu pește. Acestea au de obicei mâncăruri sănătoase din care puteți alege.

Evitați restaurantele care promovează divertismentul și mâncarea. Acestea tind să aibă mai puține opțiuni și să servească o mulțime de mâncăruri prăjite, grase și mari. Ar trebui să aveți întotdeauna la dumneavoastră un pachet de biscuiți de grâu sau de secară. Vă spun de ce. Mirosul mâncării îți poate face foame, așa că s-ar putea să iei gustările gratuite care îți sunt oferite în momentul în care te așezi la restaurant. Nu poți da greș cu coșuri de pâine, rulouri și chipsuri de tortilla sau tăiței chinezești.

Știați că?

Aceste alimente vin adesea cu unt. Cereți o alternativă sănătoasă, cum ar fi un pahar cu un pic de roșii suc, or vegetable drink. They can easily bridge the hunger gap. To help you ward off hunger, grab the packet of crackers you brought along and munch a bit. Get apă și începi să bei. Cereți ca untul să fie înlocuit cu o pastă cu conținut mai scăzut de grăsimi. Limitați-vă consumul de alcool. Alcoolul este doar calorii fără valoare nutritivă. Ar trebui să evitați preparatele cu unt, cu pâine și unt, prăjite la tigaie, prăjite, cu cremă sau solzișori, a la mode și preparatele cu cremă.

Cuvinte bune de preparare includ grătar, copt și prăjit. De asemenea, este important să cunoașteți diferența dintre carnea slabă și cea grasă. Carnea de porc este destul de slabă, cu excepția cârnaților, a slăninii sau a coastelor. Toți peștii sunt fie destul de slabi, fie au grăsimi sănătoase.

Pui

Foarte slabă, în special atunci când pielea și grăsimea sunt îndepărtate. Carnea albă este, în general, mai slabă decât cea mai închisă la culoare. Produsele din carne tocată de vită sunt enumerate în ordinea de la cea mai mică la cea mai mare cantitate de grăsime: carne tocată de vită, carne tocată de pui, pulpă tocată și carne tocată rotundă. Fripturile, ochiul de rotund și fripturile sunt mai slabe decât fripturile și coastele. Ca regulă generală, sosurile roșii sunt mai bune decât cele galbene sau albe. Evitați sosurile care conțin lapte, brânză, ulei sau maioneză. Evitați să mâncați pielea găinilor, curcanilor și rațelor. Cereți ca peștele sau carnea să nu fie prăjită cu unt. Porția recomandată pentru carne este de 3-4 uncii. Asigurați-vă că aveți suficient pentru friptura dvs. de 9 uncii. Evitați opțiunile vegetariene care conțin brânză, nuci sau alte elemente non-vegetale. Un aperitiv sănătos și o salată pot constitui un excelent masă.

Amintiți-vă

Fructele sunt cel mai bine servite ca desert fără sirop sau frișcă. Puteți face lămâie plăcintă cu bezea și alte plăcinte cu bezea, care sunt, de obicei, alegeri bune. Înghețata simplă poate fi bună, cu condiția să vă limitați la o singură lingură. Planificarea fiecărui pas înainte de a ieși la restaurant vă va economisi timp și vă va face mai ușor pe banda de alergare. Vă puteți bucura de o cină în oraș fără vinovăție de fiecare dată când urmați pașii de mai sus.