Comment garder le contrôle de ma prise de graisse ?

Peu importe combien on dépense ou combien calories que nous consommons, les sorties au restaurant sont un moyen de profiter de notre vie sociale. Bien que cela puisse sembler contraire, nous prenons 29 pour cent de nos repas à l'extérieur, ce qui représente 44 pour cent de nos dépenses totales de victuailles. Le ministère américain de l'agriculture et la National Restaurant Association ont estimé que ce pourcentage pourrait atteindre 53 pour cent l'année prochaine. Après une journée de semaine bien remplie, j'apprécie de manger au restaurant le week-end. Cela ne suffit pas à me démotiver d'aller dîner au restaurant. La question est de savoir comment rester fidèle à mes habitudes lorsque je mange au restaurant.

Voyons voir...

Il existe des moyens de ne pas me laisser séduire par le caractère délicieux des aliments ou de leurs noms lorsque je commande mon dîner. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez ! Prenez le contrôle de votre prochaine aventure au restaurant en lisant les stratégies que j'ai utilisées. Avant de quitter la maison, il est important de comprendre vos envies et ce que vous voulez manger aujourd'hui. Voulez-vous des pâtes ou de la viande ? En décidant de ce que vous voulez manger, vous limiterez les tentations de manger au restaurant au-delà de votre apport calorique quotidien.

Après avoir décidé de ce que vous voulez manger, connectez-vous aux sites web de tous les restaurants que vous connaissez pour voir ce qu'ils ont à dire. Vous pouvez également les appeler pour obtenir plus d'informations. Vous pourrez ainsi éviter la tentation et ne pas manger dans le même menu. Vous mangerez davantage si vous attendez pour réserver votre table.

Que faire ?

Pour éviter de trop manger plus tard dans le restaurant, prenez un petit verre, collation saine avant votre départ. Vous déterminerez si votre régime alimentaire sera compromise par le restaurant que vous choisirez. Vous pouvez adapter votre plan alimentaire hebdomadaire en prévoyant un dîner à l'avance. Il vous sera plus facile de trouver des aliments sains dans un endroit qui offre une variété de menus. Recherchez les restaurants qui proposent de vastes bars à salades et les restaurants de poissons. Ils proposent généralement des plats sains parmi lesquels vous pouvez choisir.

Évitez les restaurants qui font la promotion du divertissement et de la gastronomie. Ils ont tendance à proposer moins d'options et à servir beaucoup de plats frits, gras et copieux. Vous devriez toujours avoir un paquet de blé des crackers ou des crackers de seigle sur vous. Je vais vous dire pourquoi. Les odeurs de nourriture peuvent vous donner faim, alors vous pourriez prendre les collations gratuites qui sont offertes lorsque vous vous asseyez au restaurant. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des paniers de pain, des petits pains et des chips tortilla, ou des nouilles chinoises.

Le saviez-vous ?

Ces aliments sont souvent accompagnés de beurre. Demandez une alternative saine, comme un verre de jus de tomate épicé ou une boisson végétale. Ils peuvent facilement combler la sensation de faim. Pour vous aider à lutter contre la faim, prenez le paquet de crackers que vous avez apporté et grignotez-en un peu. Obtenir eau et commence à boire. Demandez une pâte à tartiner moins grasse pour remplacer le beurre. Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool n'est que des calories sans valeur nutritive. Vous devez éviter les préparations beurrées, panées et beurrées, poêlées, frites, à la crème ou festonnées, à la mode et à la crème.

Les bons mots de préparation sont : grillé, cuit au four et sauté. Il est également important de connaître la différence entre les viandes maigres et les viandes grasses. Le porc est plutôt maigre, à l'exception des saucisses, du bacon ou des côtes. Tous les poissons sont soit assez maigres, soit riches en graisses saines.

Poulet

Très maigre, surtout lorsque la peau et la graisse sont retirées. La viande blanche est généralement plus maigre que la viande foncée. Les produits de bœuf haché sont classés dans l'ordre du moins au plus gras : bœuf haché, poulet haché, paleron haché et ronde hachée. Les rôtis, les yeux de ronde et les rôtis sont plus maigres que les steaks et les côtes. En règle générale, les sauces rouges sont meilleures que les sauces jaunes ou blanches. Évitez les sauces qui contiennent laitIl faut éviter de manger de la viande, du fromage, de l'huile ou de la mayonnaise. Évitez de manger la peau des poulets, des dindes et des canards. Demandez à ce que votre poisson ou votre viande ne soit pas frit avec du beurre. La portion recommandée pour la viande est de 3 à 4 onces. Assurez-vous d'en avoir assez pour votre steak de 9 onces. Évitez les options végétariennes qui contiennent du fromage, des noix ou d'autres éléments non végétaux. Un amuse-bouche sain et une salade peuvent faire un excellent repas.

Souvenez-vous de

Fruits est meilleur servi comme dessert, sans sirop ni crème fouettée. Vous pouvez faire citron tarte meringuée et autres tartes meringuées, qui sont généralement de bons choix. La crème glacée nature peut être bonne, à condition de se limiter à une seule boule. Planifier chaque étape avant de sortir manger vous fera gagner du temps et vous facilitera la tâche sur le tapis roulant. Vous pouvez profiter de sorties au restaurant sans culpabilité chaque fois que vous suivez les étapes ci-dessus.