Hogyan tartsam ellenőrzés alatt a zsírgyarapodásomat?

Nem számít, hogy mennyit költünk, vagy mennyi kalóriát fogyasztunk, az étteremben való étkezés egy módja annak, hogy élvezzük a társasági életünket. Bár ellentmondásosnak tűnhet, az étkezéseink 29 százalékát otthon fogyasztjuk el, ami az összes élelmiszer-kiadásunk 44 százalékát teszi ki. Az amerikai mezőgazdasági minisztérium és a Nemzeti Éttermi Szövetség becslése szerint ez az arány jövőre 53 százalékra emelkedhet. Egy zsúfolt hétköznap után hétvégén szívesen vacsorázom kint. Ezek nem elégségesek ahhoz, hogy demotiváljanak a vacsorázástól. A kérdés az, hogyan maradjak hű a fegyvereimhez, amikor étteremben eszem?

Lássuk csak...

Van, hogy nem az ételek finomsága vagy a nevük csábított el, amikor a vacsorámat rendeltem. Te is megteheted, ha akarod! Vedd át az irányítást a következő éttermi kalandod felett, ha elolvasod az általam alkalmazott stratégiákat. Mielőtt elindulsz otthonról, fontos, hogy tisztában legyél a vágyaiddal és azzal, hogy mit szeretnél ma enni. Tésztát vagy húst szeretnél? Ha eldönti, hogy mit szeretne enni, az segít korlátozni a napi étkezési csábításokat a napi étkezésen túl. kalória juttatás.

Miután eldöntötte, hogy mit szeretne enni, jelentkezzen be az összes ismert étterem honlapjára, hogy megnézze, mit mondanak. Fel is hívhatja őket, hogy további információkat kapjon. Így elkerülheti a kísértést, és nem fog tudni ugyanarról az étlapról enni. Többet fog enni, ha vár az asztalfoglalással.

Mit tegyünk?

Ahhoz, hogy később ne egyen túl sokat az étteremben, fogyasszon el egy kis egészséges harapnivalót, mielőtt távozik. Meg fogja határozni, hogy a diéta tervét az Ön által választott étterem fogja veszélyeztetni. Heti étkezési tervét úgy módosíthatja, hogy előre elkészíti a vacsoratervet. Könnyebben talál egészséges ételeket egy olyan helyen, ahol változatos menüt kínálnak. Keressen olyan éttermeket, amelyek kiterjedt salátabárt és halas éttermeket kínálnak. Ezek általában egészséges ételek közül választhat.

Kerülje a szórakozást és evést népszerűsítő éttermeket. Ezek általában kevesebb választási lehetőséggel rendelkeznek, és sok sült, zsíros és nagyméretű ételt szolgálnak fel. Mindig legyen nálad egy csomag búza- vagy rozskeksz. Elmondom, hogy miért. Az ételek illata megéheztethet, ezért az étteremben leülve esetleg megragadhatod az ingyen felkínált rágcsálnivalókat. A kenyérkosárral, a zsemlével és a tortillachipsszel vagy a kínai tésztával nem tudsz melléfogni.

Tudtad?

Ezek az ételek gyakran vajjal készülnek. Kérjen egészséges alternatívát, például egy pohár fűszeres paradicsomlevet vagy zöldségitalt. Ezek könnyen áthidalhatják az éhségérzetet. Az éhség elűzéséhez ragadja meg a magával hozott csomag kekszet, és rágcsáljon egy kicsit. Szerezze be a címet. víz és elkezdünk inni. A vaj helyett kérjen alacsonyabb zsírtartalmú kenőcsöt. Korlátozza a alkohol bevitel. Az alkohol csak kalória, tápérték nélkül. Kerülni kell a vajas, panírozott és vajas, serpenyőben sült, rántott, krémes vagy lapított, a la mode és a krémes készítmény szavakat.

A jó elkészítési szavak közé tartozik a grillezett, a sült és a kevergetve sült. Fontos tudni a sovány és a zsíros húsok közötti különbséget is. A sertéshús meglehetősen sovány, kivéve a kolbászt, a szalonnát vagy a bordát. Minden hal vagy meglehetősen sovány, vagy egészséges zsírok.

Csirke

Nagyon sovány, különösen, ha a bőrt és a zsírt eltávolítják. A fehér hús általában soványabb, mint a sötétebb hús. A darált marhahústermékek a legkevesebb zsírtartalomtól a legtöbb zsírtartalomig terjedő sorrendben szerepelnek: darált marhahús, darált csirke, darált kaja és darált körte. A sült húsok, a körömpörkölt és a sült húsok soványabbak, mint a steakek és a bordák. Ökölszabályként a vörös mártások jobbak, mint a sárga vagy fehér. Kerülje az olyan szószokat, amelyek tej, sajt, olaj vagy majonéz. Kerülje a csirkék, pulykák és kacsák bőrének fogyasztását. Kérje, hogy a halat vagy húst ne vajjal süssék. A húsok ajánlott adagja 3-4 uncia. Győződjön meg róla, hogy a 9 unciás steakből is van elég. Kerülje a sajtot tartalmazó vegetáriánus lehetőségeket, diófélék, vagy más, nem növényi eredetű termékek. Egy egészséges előétel és egy saláta nagyszerű ételt alkothat.

Emlékezz a

A gyümölcsöt desszertként szirup és tejszínhab nélkül a legjobb tálalni. Készíthetünk citromos habcsókos pitét és más habcsókos pitéket, amelyek általában jó választásnak bizonyulnak. A sima fagylalt is jó lehet, feltéve, hogy egy gombócra korlátozza. Ha minden lépést megtervezel, mielőtt elmész enni, időt takarítasz meg, és könnyebb lesz a futópadon. A fenti lépések betartásával minden alkalommal bűntudatmentes étkezést élvezhet.