Au lieu de manger 2 ou 3 gros repas par jour, prenez 4 à 6 petits repas par jour. Pour Si vous mangez plus de calories, votre métabolisme sera régulé et stimulé par des repas fréquents. Les aliments complets riches en fibres et pauvres en should be consumed, such as fruits & veggies (oranges, strawberries, and blueberries), nuts (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed qui se présentent sous forme de boîte ou de sac, consommez des aliments à faible indice glycémique comme les légumes, les produits à base de blé complet et les flocons d'avoine.

Plus de règles

  • La recommandation est de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour. Nous avons tous besoin de plus de fibres, car le régime alimentaire moyen n'en contient que 14 grammes. Les fibres peuvent apaiser les fringales et contrôler les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, qui peuvent favoriser le stockage des graisses lorsqu'ils sont élevés.
  • À chaque repas, consommez des protéines maigres. Les protéines sont importantes pour satisfaire vos fringales et fournissent les éléments constitutifs nécessaires pour maintenir la masse corporelle maigre et perdre de la graisse corporelle.
  • Consommez suffisamment de graisses saines comme l'huile d'olive et les noix, les fruits à coque, les œufs enrichis en oméga-3 et autres produits à base d'oméga-3. Les graisses saines sont d'excellents antioxydants et contribuent au fonctionnement du cerveau ainsi qu'à de nombreux autres processus essentiels qui se produisent dans le corps au quotidien. Les acides gras essentiels peuvent également être utilisés pour prévenir certaines maladies.
  • Pour répondre à vos besoins en micronutriments, vous devez consommer 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour. Les légumes sont également riches en fibres, qui contribuent à freiner la faim et à contrôler l'appétit.
  • Buvez de l'eau ou du thé vert au lieu de boissons riches en calories comme les sodas. Le thé vert est un excellent choix pour la santé. Vous devriez boire 1 ml d'eau non caféinée pour chaque calorie que vous consommez. Cela équivaut à 8-12 verres de thé vert ou d'eau par jour.
  • Votre consommation quotidienne de graisses doit être équilibrée. 1/3 doit être constitué de graisses saturées, 1/3 de graisses monoinsaturées et 1/3 de graisses polyinsaturées.
  • Un plan est essentiel si vous voulez créer des habitudes. Vous pouvez créer des habitudes en suivant un plan. Planifiez vos repas chaque jour et suivez-les. Vous développerez rapidement des habitudes que vous ne remarquerez même pas si vous respectez votre plan pendant au moins deux semaines. Comment pensez-vous que les mauvaises habitudes se forment ? En répétant la même chose encore et encore.
  • Au quotidien, je vous recommande d'inclure des "super aliments" dans votre plan de repas. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités aux viandes maigres, , low-fat plain les tomates et les baies mélangées, les noix entières ou mélangées, les huiles d'olive, les graines de lin (ou la farine de lin), le thé vert et d'autres produits. . Ce ne sont là que quelques-uns des "super aliments" que vous devriez inclure dans vos repas quotidiens.
  • Maintenez votre consommation quotidienne totale de graisses en dessous de 30%. Vous pouvez y parvenir en limitant votre consommation de beurre, de crème fraîche, de mayonnaise et d'autres matières grasses. Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement ces produits, mais vous ne devriez pas en manger tous les jours.
  • EXERCICE ! Il est possible de perdre du poids en suivant un alone, but it is much more difficult than if you exercise and eat right. I’m not talking about running 30 minutes per day. Although you can lose weight by doing this, it is not the best use of your time or the best way to burn calories. Strength training, or any type of interval training that combines strength training and cardiovascular exercise, is the best way to lose fat. A well-designed program will burn more calories in 20 minutes than a treadmill. The EPOC effect is the X factor. You will burn more calories per hour after strength training. This X factor is not produced by static exercise on a treadmill.
  • Notez ce que vous mangez. Vous serez étonné de voir combien vous mangez sans vous en rendre compte jusqu'à ce que vous l'écriviez et que vous fassiez le bilan de votre journée. Un journal alimentaire est essentiel à votre réussite. Il vous aidera à évaluer et à analyser ce qui doit être modifié. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, la réponse se trouve généralement dans votre journal alimentaire ou d'exercice.
  • Suivez la règle du 90%. Vous pouvez perdre du poids si vous suivez votre plan 90% de fois. Vous avez moins de chances de réussir à perdre du poids si vous enfreignez les règles plus souvent que 90%. Vos chances d'échec augmentent. Laissez tomber la mentalité du tout ou rien et prenez les choses un jour après l'autre. Avant de vous coucher, réfléchissez à votre journée et fixez-vous des objectifs. pour le lendemain afin d'éliminer toute erreur.