Kaip kontroliuoti savo riebalų prieaugį?

Nesvarbu, kiek išleidžiame ir kiek kalorijų suvartojame, valgymas lauke yra būdas mėgautis socialiniu gyvenimu. Nors gali atrodyti priešingai, 29 proc. patiekalų valgome ne namie, o tai sudaro 44 proc. visų mūsų išlaidų maistui. JAV žemės ūkio departamentas ir Nacionalinė restoranų asociacija apskaičiavo, kad kitais metais šis procentas gali išaugti iki 53 proc. Po įtemptos darbo dienos savaitgaliais mėgstu vakarieniauti svetur. Jų nepakanka, kad demotyvuotų mane eiti vakarieniauti. Kyla klausimas, kaip išlikti ištikimam savo ginklams valgant ne namuose?

Pažiūrėkime...

Yra būdų, kaip užsisakant vakarienę manęs neviliojo maisto skanumas ar jo pavadinimai. Jei norite, galite tai padaryti! Perimkite kito savo nuotykio vakarienėje kontrolę perskaitę strategijas, kurias taikiau aš. Prieš išeinant iš namų svarbu suprasti savo norus ir tai, ką šiandien norite valgyti. Ar norite makaronų, ar mėsos? Nusprendimas, ką norite valgyti, padės apriboti pagundas valgyti ne tik kasdien. kalorijų pašalpa.

Nusprendę, ką norėtumėte valgyti, prisijunkite prie visų jums žinomų restoranų interneto svetainių ir sužinokite, ką jie apie jus sako. Taip pat galite jiems paskambinti ir gauti daugiau informacijos. Taip išvengsite pagundų ir galėsite nevalgyti iš to paties meniu. Daugiau suvalgysite, jei palauksite, kol rezervuosite staliuką.

Ką daryti?

Kad vėliau restorane nepersivalgytumėte, suvalgykite nedidelį, sveiką užkandis prieš išvykdami. Nustatysite, ar pasirinktas restoranas nepakenks jūsų mitybos planui. Galite pakoreguoti savo savaitės maisto planą iš anksto sudarydami vakarienės planą. Lengviau rasite sveiko maisto vietoje, kurioje siūlomi įvairūs meniu. Ieškokite restoranų, kuriuose siūlomi gausūs salotų barai ir žuvies restoranai. Juose paprastai galima rinktis sveikus patiekalus.

Venkite restoranų, kuriuose reklamuojamos pramogos ir valgymas. Juose paprastai būna mažiau pasirinkimo galimybių ir patiekiama daug keptų, riebių ir didelių patiekalų. Visada turėtumėte turėti pakuotę kviečiai krekerių arba ruginių krekerių. Pasakysiu kodėl. Nuo maisto kvapų galite išalkti, todėl atsisėdę restorane galite griebti nemokamai siūlomų užkandžių. Nesuklysite pasirinkę duonos krepšelius, bandeles ir tortilijų traškučius arba kiniškus makaronus.

Ar žinojote?

Šie maisto produktai dažnai būna su sviestu. Paprašykite sveikos alternatyvos, pavyzdžiui, stiklinės aštrių pomidorų sulčių ar daržovių gėrimo. Jie gali lengvai užpildyti alkio spragą. Kad lengviau užkirstumėte kelią alkiui, griebkite atsineštą krekerių pakelį ir šiek tiek kramtykite. Gaukite . vanduo ir pradėkite gerti. Paprašykite, kad vietoj sviesto būtų naudojamas mažiau riebalų turintis užtepas. Apribokite savo alkoholis įsiurbti. Alkoholis - tai tik kalorijos, neturinčios jokios maistinės vertės. Turėtumėte vengti sviestinių, apkeptų ir paskrudintų, keptuvėje keptų, apkeptų, su grietinėle ar šlakeliu, a la mode ir grietinėlės paruošimo žodžių.

Geri paruošimo būdai yra kepti ant grotelių, kepti ir maišyti. Taip pat svarbu žinoti, kuo skiriasi liesa ir riebi mėsa. Kiauliena yra gana liesa, išskyrus dešrą, šoninę ar šonkauliukus. Visos žuvys yra gana liesos arba turi sveiki riebalai.

Vištiena

Labai liesa, ypač pašalinus odą ir riebalus. Balta mėsa paprastai būna liesesnė už tamsesnę. Maltos jautienos produktai išvardyti eilės tvarka nuo mažiausiai iki daugiausiai riebalų: malta jautiena, malta vištiena, malta šonkauliukų mėsa ir malta apvalioji mėsa. Kepsniai, apvalioji mėsa ir kepsniai yra liesesni nei kepsniai ir šonkauliukai. Paprastai raudonieji padažai yra geresni už geltonuosius ar baltuosius. Venkite padažų, kurių sudėtyje yra pieno, sūrio, aliejaus ar majonezo. Venkite valgyti viščiukų, kalakutų ir ančių odą. Paprašykite, kad žuvis ar mėsa nebūtų kepama su sviestu. Rekomenduojamas mėsos porcijos dydis yra 3-4 uncijos. Įsitikinkite, kad jums užtenka 9 uncijų kepsnio. Venkite vegetariškų patiekalų, kurių sudėtyje yra sūrio, riešutų ar kitų nedaržovių. Sveikas užkandis ir salotos gali tapti puikiu patiekalu.

Prisiminkite

Vaisius geriausia patiekti kaip desertą be sirupo ar plaktos grietinėlės. Galite pasigaminti citrina bemielį pyragą ir kitus bemielį pyragą, kurie paprastai yra geras pasirinkimas. Paprasti ledai gali būti geri, jei tik neviršijate vieno kaušo. Prieš eidami valgyti suplanuokite kiekvieną žingsnį, taip sutaupysite laiko ir bus lengviau judėti bėgimo takeliu. Kiekvieną kartą laikydamiesi pirmiau nurodytų žingsnių galėsite mėgautis valgymu be kaltės jausmo.