Kuidas hoida kontrolli minu rasva juurdekasvu üle?

Sõltumata sellest, kui palju me kulutame või kui palju kaloreid me tarbime, on väljas söömine võimalus nautida oma sotsiaalset elu. Kuigi see võib tunduda vastupidine, sööme 29 protsenti oma söögikordadest väljaspool kodu, mis moodustab 44 protsenti meie kogukulutustest. USA põllumajandusministeeriumi ja riikliku restoranide liidu hinnangul võib see protsent järgmisel aastal tõusta 53 protsendini. Pärast kiireid tööpäevi naudin nädalavahetustel väljas söömist. Need ei ole piisavad, et mind õhtusöögil käimisest demotiveerida. Küsimus on selles, kuidas jääda väljas söömisel oma relvadele truuks?

Vaatame...

On viise, kuidas ma ei lasknud end õhtusöögi tellimisel ahvatleda toidu hõrgutavusest või selle nimest. Sa võid seda teha, kui tahad! Võta oma järgmine söögikoha seiklus kontrolli alla, lugedes strateegiaid, mida ma kasutasin. Enne kodust lahkumist on oluline mõista oma soove ja seda, mida sa täna süüa tahad. Kas otsite pastat või liha? Kui otsustate, mida soovite süüa, aitab see piirata ahvatlusi, et süüa väljas üle oma päevase kaloraaži.

Kui olete otsustanud, mida soovite süüa, logige sisse kõigi teile teadaolevate restoranide veebilehtedele, et näha, mida nad ütlevad. Võite neile ka helistada, et saada lisateavet. Nii saate vältida ahvatlusi ja saate mitte süüa samast menüüst. Te sööte rohkem, kui ootate oma laua reserveerimist.

Mida teha?

Et hiljem restoranis mitte liiga palju süüa, võtke väike, tervislik suupiste enne lahkumist. Te saate kindlaks teha, kas teie valitud restoran kahjustab teie toitumiskava. Saate oma iganädalast toitumiskava kohandada, kui teete õhtusöögiplaani ette. Teil on lihtsam leida tervislikku toitu kohas, mis pakub erinevaid menüüsid. Otsige restorane, mis pakuvad ulatuslikke salatibaare ja kalarestorane. Neis on tavaliselt tervislikke toite, mille vahel valida.

Vältige meelelahutust ja söömist propageerivaid restorane. Neis on tavaliselt vähem valikuvõimalusi ja neis pakutakse palju praetud, rasvaseid ja suuri roogasid. Teil peaks alati olema pakett nisu kräkkerid või rukkikraeksid teile. Ma ütlen teile, miks. Toidulõhnad võivad teid nälga teha, nii et võite haarata tasuta suupisteid, mida pakutakse, kui istute restorani. Sa ei saa valesti minna leivakorvide, rullide ja tortillakrõpsude või hiina nuudlitega.

Kas teadsid?

Need toidud on sageli koos võiga. Küsi tervislikku alternatiivi, näiteks klaasi vürtsikat tomat mahl või köögiviljajook. Need võivad kergesti ületada näljatunnet. Et aidata sul nälga tõrjuda, haara kaasa võetud kräkkeripakk ja närvi natuke. Võta vett ja hakka jooma. Küsi või asemel väiksema rasvasisaldusega kreemi. Piirake oma alkoholitarbimist. Alkohol on lihtsalt kalorid ilma toiteväärtuseta. Vältige võiga, paneeritud ja võiga praetud, pannil küpsetatud, praetud, kreemitatud või kooritud, a la mode ja kreemitatud valmistussõnu.

Hea valmistamisviis on grillitud, küpsetatud ja praetud. Samuti on oluline teada, mis vahe on lahja ja rasvase liha vahel. Sealiha on üsna lahja, välja arvatud vorst, peekon või ribid. Kõik kalad on kas üsna lahjad või sisaldavad tervislikke rasvu.

Kana

Väga lahja, eriti kui nahk ja rasv on eemaldatud. Valge liha on üldiselt lahja kui tumedam liha. Veisejahvatooted on loetletud kõige väiksema rasvasisalduse järjekorras: veiselihahakkliha, kanahakkliha, pullijahakkliha ja puljongihakkliha. Praadiliha, ringliha ja röstsai on lahja kui praad ja ribid. Rusikareeglina on punased kastmed paremad kui kollased või valged. Vältige kastmeid, mis sisaldavad piim, juustu, õli või majoneesi. Vältige kanade, kalkunite ja partide naha söömist. Paluge, et teie kala või liha ei oleks praetud võiga. Soovitatav portsjoni suurus liha puhul on 3-4 untsi. Veenduge, et teie 9-untsine pihv on piisav. Vältige juustu sisaldavaid taimetoite, pähklidvõi muud mitte-taimsetest esemetest. Tervislik eelroog ja salat võivad teha suurepärast sööki.

Pea meeles

Puuviljad serveeritakse kõige paremini magustoiduna ilma siirupi või vahukooreta. Võid teha sidrunimannapirukat ja muid beseepirukaid, mis on tavaliselt head valikud. Tavaline jäätis võib olla hea, kui piirdute ühe lusikaga. Iga sammu planeerimine enne sööma minekut säästab aega ja teeb jooksu kergemaks. Saate nautida süütundevaba söögikorda iga kord, kui järgite ülaltoodud samme.