Как контролировать набор жира?

Независимо от того, сколько мы тратим и сколько калорий потребляем, питание вне дома - это способ получить удовольствие от общения. Хотя это может показаться противоречивым, мы едим 29 процентов нашей еды вне дома, что составляет 44 процента наших общих расходов на питание. По оценкам Министерства сельского хозяйства США и Национальной ресторанной ассоциации, в следующем году этот показатель может вырасти до 53 процентов. После напряженных будней я с удовольствием ужинаю по выходным. Этого недостаточно, чтобы отучить меня от походов на ужин. Вопрос в том, как мне оставаться верным своему оружию, когда я ем вне дома?

Давайте посмотрим...

Есть способы, с помощью которых я не соблазнялся вкусностью блюд или их названиями, когда заказывал ужин. Вы можете сделать это, если захотите! Возьмите под контроль свое следующее приключение в ресторане, прочитав стратегии, которые я использовала. Прежде чем выйти из дома, важно понять свои желания и то, что вы хотите съесть сегодня. Вы хотите пасту или мясо? Решение о том, что вы хотите съесть, поможет ограничить соблазн перекусить сверх суточной нормы калорий.

После того как вы определились с выбором блюд, зайдите на сайты всех известных вам ресторанов и посмотрите, что они вам скажут. Вы также можете позвонить им, чтобы получить дополнительную информацию. Вы сможете избежать искушения и не есть из одного и того же меню. Вы съедите больше, если подождете, чтобы заказать столик.

Что делать?

Чтобы не переесть потом в ресторане, перекусите небольшим полезным блюдом. закуска перед выездом. Вы сможете определить, не нарушит ли ваш диетический план выбранный вами ресторан. Вы можете скорректировать свой недельный план питания, заранее составив план ужина. Вам будет легче найти здоровая пища В заведениях с разнообразным меню. Ищите рестораны, где есть обширные салат-бары и рыба рестораны. В них обычно предлагаются здоровые блюда.

Избегайте ресторанов, которые пропагандируют развлечения и переедание. В них, как правило, меньше выбора и подают много жареных, жирных и больших блюд. У вас всегда должна быть с собой пачка пшеничных или ржаных крекеров. Я объясню вам почему. Запахи еды могут заставить вас проголодаться, поэтому вы можете взять бесплатные закуски, которые предлагают, когда вы садитесь в ресторане. Вы не сможете ошибиться с хлебными корзинками, роллами и чипсами тортилья или китайской лапшой.

Знаете ли вы?

Эти продукты часто подаются с маслом. Попросите принести здоровую альтернативу, например, стакан острого томатного сока или овощ пить. С их помощью можно легко утолить голод. Чтобы избавиться от чувства голода, возьмите пачку крекеров, которую вы захватили с собой, и немного перекусите. Получить вода и начинайте пить. Попросите заменить сливочное масло спредом с пониженным содержанием жира. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь - это всего лишь калории, не имеющие никакой питательной ценности. Вам следует избегать блюд с маслом, панировкой и маслом, жареных на сковороде, жареных, с кремом или гребешками, а-ля режим и кремовые заготовки.

Хорошими словами для приготовления являются гриль, запекание и жарка с перемешиванием. Также важно знать разницу между постным и жирным мясом. Свинина достаточно постная, за исключением колбасы, бекона или ребрышек. Вся рыба либо достаточно постная, либо содержит полезные жиры.

Курица

Очень бережливый, особенно когда кожа и жир удаляются. Белое мясо обычно более постное, чем темное. Продукты из говяжьего фарша перечислены в порядке от наименьшего к наибольшему количеству жира: говяжий фарш, куриный фарш, фарш и круглый фарш. Жаркое, круглое око и прожарка более постные, чем стейки и ребрышки. Как правило, красные соусы лучше, чем желтые или белые. Избегайте соусов, содержащих молоко, сыр, масло или майонез. Не ешьте кожу цыплят, индеек и уток. Попросите, чтобы рыбу или мясо не жарили на масле. Рекомендуемый размер порции мяса - 3-4 унции. Убедитесь, что вам хватит на 9-унцевый стейк. Избегайте вегетарианских блюд, содержащих сыр, орехиили другие неовощные продукты. Здоровая закуска и салат могут стать отличным блюдом.

Помните

Фрукты лучше всего подавать в качестве десерта без сиропа или взбитых сливок. Вы можете приготовить лимонный пирог с безе и другие пироги с безе, которые обычно являются хорошим выбором. Обычное мороженое может быть вкусным, если вы ограничитесь одним шариком. Планирование каждого шага до того, как вы пойдете есть, сэкономит вам время и облегчит работу на беговой дорожке. Вы сможете наслаждаться ужином без чувства вины каждый раз, когда будете следовать вышеописанным шагам.