Какво може да ми помогне да увелича потенциала си за отслабване?

Всеки може да отслабне, ако следва правилните стъпки. Тези съвети ще ви помогнат по пътя. Въпреки че отслабването понякога може да бъде трудно, постоянството е ключът към успеха. Червените меса трябва да се избягват, за да отслабнете. Червените меса могат да имат високи нива на холестерол и мазнини, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Червеното месо трябва да се замени с постни парчета месо като риба и птици. Синьото е най-добрият цвят, в който да се потопите. Изследванията показват, че синьото може да потисне апетита. Това е особено вярно, когато се използва на масата.

Какво да правим?

Избягвайте червено, жълто или оранжево, тъй като те могат да повишат апетита. Макар и незабележима, връзката между това, което виждаме, и това, което ядем, е реална. Това е чудесен експеримент, който можете да опитате, когато търсите нови чинии или дрехи за вечеря. Яденето на по-малки порции може да подобри здравето ви. Изследванията показват, че по-малките порции могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Ще забележите разлика във външния си вид и усещането си. Ако се храните здравословно, ще се чувствате по-енергични и ще имате по-малко здравословни проблеми.

Ежедневното почистване на дома е един от начините за намаляване на излишното тегло. Почистването на къщата може добавете калории към усилията ви за отслабване. Музиката може да ви накара да се чувствате по-енергични, което може да ви помогне да отслабнете. Когато се опитвате да отслабнете, следете напредъка си. Ще си припомняте целите си, ако следите теглото си всеки ден.

Вашите цели

Редовното претегляне ще ви мотивира да постигнете целите си бързо. Когато ядете макаронени изделия, заменете обикновената юфка с пълнозърнеста. Пълнозърнестата юфка ще осигури повече ползи за здравето и ще ви засити по-бързо от другите тестени изделия. Пълнозърнестите макаронени изделия трябва да се избягват колкото е възможно повече, а също така трябва да избягвате всякакви сосове с високо съдържание на мазнини. Ако планирате да бягате или разходка, педометърът е чудесна инвестиция. Крачкомерът, малко електронно устройство, което отчита колко крачки сте направили през деня, е чудесна инвестиция.

Това ще ви помогне да ходите повече през деня. Стремете се да правите по 10 000 крачки на ден. Ако сте по-малко от това, трябва да ходите повече. Когато се опитвате да намалите теглото си, храна етикетите на хранителните продукти могат да бъдат чудесен източник на информация. Обърнете внимание на калориите. Все пак не трябва да забравяте, че опаковките на хранителните продукти често съдържат големи количества храна, така че не забравяйте да преброите калориите за всяка порция.

Желание

Обърнете внимание на броя на захарите и въглехидратите. Не се поддавайте на апетита си. Това изисква голяма сила на волята. Не обръщайте внимание на апетита си. Вместо това се съсредоточете върху нещо друго. Можете да спрете да се поддавате на апетита си, като си измиете зъбите и използвате вода за уста. Психологически можете също да потиснете апетита си, като си припомните образи или спомени, които възпират желанието ви. Много хора, които се впускат в програма за отслабване, го правят сами. Ако сте открити относно целите си за отслабване, групата за подкрепа може да бъде чудесен източник на мотивация и насърчение.

Те няма да ви сервират храни, които водят до напълняване, ако знаят целите ви. Можете да постигнете целите си за отслабване, като готвите сами, вместо да се храните навън. Хората, които се хранят вкъщи, по-често правят по-добър избор на храна. Въпреки че храненето навън може да бъде много нездравословно, то може да бъде и доста скъпо.

Хранене вкъщи

Храненето вкъщи може да ви спести много пари. Можете да се насърчите да отслабнете, като следите теглото си. Това може да е различно при отделните хора. Най-малкото трябва да проверявате теглото си всяка седмица. Най-добре е да го правите ежедневно. Можете да направите любимите си храни по-малко калорични. Можете да направите следващата си пица по-здравословна, като използвате по-малко сирене или гарнитури с месо с високо съдържание на мазнини. Много вкусове сладолед се предлагат и във варианти с ниско съдържание на мазнини или без захар. Предлагат се и олекотени версии за напитки като сода и бира.

Всеки може да очаква колебания в теглото си. Важно е да обръщате повече внимание на цялостната тенденция на теглото си, отколкото на ежедневните промени. Вие сте на прав път, докато това число се свива. Важно е да се отнасяте към висококалоричните храни по различен начин, отколкото към други по-здравословни храни, когато се опитвате да отслабнете. Можете да накарате нещо, което е забранено, да изглежда специално, като ядете здравословна храна заедно с него. Ще бъдете удовлетворени, ако изядете малко парче торта с порция плодове. Съобразявайте се с размера на порциите си, преди да се вманиачите по въпроса за калориите. Много диети в наши дни се фокусират върху съставките и химическия състав на храната. Това не е правилният начин да се гледа на нещата.

Контрол на порциите

Въпреки че количеството храна, което приемате на всяко хранене, влияе на теглото ви, не е важно да се обсъжда контролът на порциите. По-малкото количество храна може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. Можете да се преборите с желанието да ядете нездравословна храна, като имате под ръка пакети със здравословни храни. Здравословните закуски включват торбички с цип, пълни с ядки и плодове. Ако сте почитатели на картофите, можете да ги замените с карфиол. Това е по-здравословен и по-нискокалоричен вариант. В голяма тенджера добавете карфиола и пилешкия бульон. Добавете нарязания лук.

След като карфиолът омекне, го смесете с пилешкия бульон и нарязания лук. Тази гарнитура е вкусна и засищаща, без да е необходимо претоварване с въглехидрати. След като сте приключили с пазаруването на хранителни продукти, е време да разпределите храната в порционни съдове. Можете да претеглите храната си и да я порционирате правилно с помощта на контейнери и торбички. По-лесно е да избегнете преяждането, когато порциите са в отделни съдове.

Упражнение

Включете упражнения в програмата си за отслабване. Загубата на тегло се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Това може да се постигне по-бързо чрез упражнения. Jogging и карането на колело са лесни и евтини начини за изгаряне на калории. Съпротивление обучение изгражда мускули и ускорява метаболизъм. Когато забележите намаляване на теглото, можете да дарите дрехите, които са ви прекалено големи, на местни благотворителни организации. Това ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да осмислите постиженията си. Това ще ви даде повече мотивация да запазите същия размер, какъвто имате сега. Тази статия ще ви помогне, ако се опитвате да отслабнете и да влезете във форма. Можете да направите положителни промени във външния си вид и чувствата си, като следвате предоставените съвети.