Kas gali padėti padidinti mano svorio netekimo potencialą?

Kiekvienas gali numesti svorio, jei laikosi tinkamų veiksmų. Šie patarimai padės jums pakeliui. Nors kartais numesti svorio gali būti sunku, atkaklumas yra raktas į sėkmę. Norint numesti svorio, reikėtų vengti raudonos mėsos. Raudonoje mėsoje gali būti daug cholesterolio ir riebalų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Raudoną mėsą reikėtų pakeisti liesa mėsa, pavyzdžiui, žuvimi ir paukštiena. Mėlyna spalva yra geriausia spalva, į kurią galima pasinerti. Tyrimai parodė, kad mėlyna spalva gali slopinti apetitą. Tai ypač aktualu, kai ji naudojama prie stalo.

Ką daryti?

Venkite raudonos, geltonos ar oranžinės spalvos, nes jos gali padidinti apetitą. Nors ryšys tarp to, ką matome, ir to, ką valgome, yra subtilus, jis realus. Tai puikus eksperimentas, kurį galite išbandyti ieškodami naujų lėkščių ar drabužių vakarienei. Valgydami mažesnėmis porcijomis galite pagerinti savo sveikatą. Tyrimai parodė, kad mažesnės porcijos gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Pastebėsite skirtumą savo išvaizdoje ir jausmas. Jei maitinsitės sveikai, jausitės energingesni ir turėsite mažiau sveikatos problemų.

Kasdienis namų valymas yra vienas iš būdų sumažinti papildomą svorį. Namų valymas gali pridėti kalorijų prie jūsų pastangų numesti svorio. Muzika gali padėti jaustis energingesniems, o tai gali padėti numesti svorio. Kai bandote numesti svorio, stebėkite savo pažangą. Apie savo tikslus priminsite, jei kasdien seksite savo svorį.

Jūsų tikslai

Reguliarus svėrimasis motyvuos jus greitai pasiekti savo tikslus. Kai valgote makaronus, įprastus makaronus pakeiskite viso grūdo makaronais. Pilno grūdo makaronai suteiks daugiau naudos sveikatai ir greičiau pasisotinsite nei kiti makaronai. Reikėtų kuo dažniau vengti pilno grūdo makaronų, taip pat vengti padažų, kuriuose yra daug riebalų. Jei planuojate bėgioti ar vaikščioti, žingsniamatis yra puiki investicija. Žingsniamatis - nedidelis elektroninis prietaisas, skaičiuojantis, kiek žingsnių per dieną nuėjote, yra puiki investicija.

Tai padės jums daugiau vaikščioti visą dieną. Siekite nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Jei nueinate mažiau, turėtumėte vaikščioti daugiau. Kai bandote numesti svorio, maistas maistingumo etiketės gali būti puikus šaltinis. Atkreipkite dėmesį į kalorijas. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad maisto produktų pakuotėse dažnai gali būti dideli kiekiai maisto, todėl būtinai skaičiuokite kiekvienos porcijos kalorijas.

Potraukis

Pay attention to the cukrus and carbohydrate counts. Do not give in to your cravings. This requires a lot of willpower. Don’t pay attention to your cravings. Instead, focus on something else. You can stop yourself from succumbing to your cravings by brushing your teeth and using mouthwash. Psychologically, you can also suppress your appetite by reminding yourself of images or memories that deter your cravings. Many people who embark on a weight-loss program do so alone. If you are open about your weight loss goals, a support group can be a great resource for motivation and encouragement.

Jei jie žino jūsų tikslus, jie nepateiks jums riebaus maisto. Svorio metimo tikslų galite pasiekti patys gamindami maistą, o ne valgydami lauke. Žmonės, kurie dažniau valgo namuose, geriau renkasi maistą. Nors valgymas ne namuose gali būti labai nesveikas, jis taip pat gali būti gana brangus.

Valgymas namuose

Valgydami namuose galite sutaupyti daug pinigų. Galite paskatinti save mesti svorį stebėdami savo svorį. Tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Bent jau turėtumėte tikrinti savo svorį kas savaitę. Geriausia tai daryti kasdien. Galite pasigaminti mažiau kaloringų mėgstamų maisto produktų. Kitą picą galite padaryti sveikesnę, naudodami mažiau sūris arba įdarų su daug riebalų turinčia mėsa. Daugelio skonių ledų taip pat galima įsigyti neriebių arba be cukraus. Galima įsigyti lengvų versijų, skirtų tokiems gėrimams kaip limonadas ir alus.

Svorio svyravimų galima tikėtis visiems. Svarbu atkreipti didesnį dėmesį į bendrą svorio tendenciją nei į kasdienius svyravimus. Esate teisingame kelyje tol, kol šis skaičius mažėja. Kai bandote numesti svorio, svarbu su labai kaloringais maisto produktais elgtis kitaip nei su kitais sveikesniais maisto produktais. Galite padaryti taip, kad kažkas, kas draudžiama, atrodytų ypatinga, valgydami šalia to sveiką maistą. Būsite patenkinti, jei suvalgysite nedidelį gabalėlį pyrago su porcija vaisių. Prieš užsisvajodami apie kalorijas, atkreipkite dėmesį į savo porcijų dydį. Daugelyje šių dienų dietų daugiausia dėmesio skiriama maisto sudedamosioms dalims ir cheminei sudėčiai. Tai nėra teisingas požiūris.

Porcijų kontrolė

Nors maisto kiekis, kurį suvalgote per kiekvieną maistas turės įtakos jūsų svoriui, nėra svarbu aptarti porcijų kontrolę. Mažiau valgydami galite numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Su noru valgyti nesveiką maistą galite kovoti turėdami po ranka sveikų maisto produktų pakelius. Sveiki užkandžiai - tai užspaudžiami maišeliai su riešutais ir vaisiais. Jei mėgstate bulves, krakmolingas bulves galite pakeisti žiediniais kopūstais. Tai sveikesnis ir mažiau kalorijų turintis variantas. Į didelį puodą sudėkite žiedinius kopūstus ir vištiena sultinys. Įdėkite susmulkintą svogūną.

Kai žiediniai kopūstai suminkštės, sumaišykite juos su vištienos sultiniu ir smulkintu svogūnu. Šis garnyras yra skanus ir sotus, bet be angliavandenių pertekliaus. Baigus apsipirkti maisto produktų, laikas maistą porcijuoti į indelius. Galite pasverti maistą ir tinkamai jį porcijuoti naudodami konteinerius ir maišelius. Lengviau išvengti persivalgymo, kai porcijos bus sudėtos į atskirus indus.

Pratimai

Į savo svorio metimo programą įtraukite pratimus. Svoris mažėja, kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate. Tai galima pasiekti greičiau mankštinantis. Bėgiojimas ir važinėjimas dviračiu yra paprasti, nebrangūs būdai deginti kalorijas. Pasipriešinimo treniruotės stiprina raumenis ir greitina medžiagų apykaitą. Kai pastebėsite, kad svoris sumažėjo, visus drabužius, kurie yra per dideli, galite paaukoti vietos labdaros organizacijoms. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės apmąstyti savo pasiekimus. Tai suteiks jums daugiau motyvacijos išlikti tokio paties dydžio kaip dabar. Šis straipsnis padės jums, jei bandote numesti svorio ir įgauti formą. Laikydamiesi pateiktų patarimų galite teigiamai pakeisti savo išvaizdą ir savijautą.