Как да създам собствен план за отслабване?

Говорете със 100 души и ще получите 100 различни идеи за това как да отслабнете. Не е необходимо да следвате сложни стъпки, за да създадете своя лична загуба на тегло план. Нека да разгледаме плана от 6 стъпки, който можете да направите за себе си. Трябва да се храните със здравословни храни. Трябва да сте сигурни, че храните, които консумирате, съдържат витамини, минерали, протеини, зърнени храни и плодове и зеленчуци. These are the recommended daily amounts. 5-12 servings of fruits, vegetables, protein, 1 to 2 servings (up to 3 of млечни продукти) и от 5 до 5 порции (до 5 пълнозърнести храни). Ако искате да поддържате тялото си здраво, в добра форма и стегнато, се нуждаете от всички тези елементи.

Вземете под внимание

• Трябва да се храните поне пет пъти на ден. Много хора вярват, че най-добрият начин за отслабване е да се яде по-малко. Ако тренирате тялото си правилно, то естествено ще изгаряне мазнини и ще отслабнете.
• Намалете количеството храна, което консумирате на всяко хранене. Можете да намалите калории усвоява тялото ви, като намалите обема на храната, която приемате. Това е ключът към намаляване на теглото. Отслабването е толкова просто, колкото да приемате по-малко калории. Поддържайте дневните си калории между 2000 и 2300.
• Трябва да се упражнявате. Упражненията могат да се окажат неприятна работа и е трудно да намерите време за тях. Въпреки това, ако искате да отслабнете, планът ви за упражнения трябва да ги включва.
• Спрете да пиете висококалорични напитки и вместо това пийте вода. Ще бъдете шокирани колко много калории получавате от кафе, сода и сок. Ще забележите значителна загуба на тегло, ако спрете да пиете тези неща и вместо това пиете по 6-8 чаши вода на ден.
• За да завършите програмата си за отслабване, трябва да получавате поне 8 часа сън всяка вечер. Задължително трябва да спите достатъчно всяка нощ. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, това трябва да бъде част от цялостната ви стратегия.

Заключение

След като прочетете колко лесно е да създадете своя лична програма за отслабване, вече можете да предприемете действия и да започнете своето пътуване за отслабване. Запишете плана си и си поставете за цел да го започнете в рамките на една седмица. Водете дневник за напредъка си и събирайте материали за храната и упражненията. И накрая, направете си снимка, за да следите напредъка си и да го показвате на семейството и приятелите си.