Πώς να δημιουργήσω το δικό μου σχέδιο απώλειας βάρους;

Μιλήστε με 100 ανθρώπους και θα πάρετε 100 διαφορετικές ιδέες για το πώς να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε περίπλοκα βήματα για να δημιουργήσετε το προσωπικό σας απώλεια βάρους σχέδιο. Ας ρίξουμε μια ματιά στο σχέδιο 6 βημάτων που μπορείτε να φτιάξετε για τον εαυτό σας. Πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν βιταμίνες, ορυκτά, πρωτεΐνες, grains, and fruits and vegetables. These are the recommended daily amounts. 5-12 servings of fruits, vegetables, protein, 1 to 2 servings (up to 3 of dairy) and 5 to 5 servings (up to 5 of whole grains). If you want to keep your body healthy, fit, and trim, you need all of these items.

Σημειώστε

• Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώτε λιγότερο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν εκπαιδεύσετε σωστά το σώμα σας, θα είναι φυσικό να κάψιμο λίπος και θα χάσετε βάρος.
• Μειώστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε σε κάθε γεύμα. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που απορροφά ο οργανισμός σας μειώνοντας το μέγεθος των γευμάτων που τρώτε. Αυτό είναι το κλειδί για τη μείωση του βάρους. Η απώλεια βάρους είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Κρατήστε τις ημερήσιες θερμίδες σας μεταξύ 2000 και 2300.
• Πρέπει να άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι μια αγγαρεία και μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να το περιλαμβάνει.
• Σταματήστε να πίνετε υψηλήθερμίδες ποτά και αντ' αυτού πίνετε νερό. Θα εκπλαγείτε από το πόσες θερμίδες παίρνετε από τον καφέ, τα αναψυκτικά και τους χυμούς. Θα παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους αν μπορέσετε να σταματήσετε να πίνετε αυτά τα πράγματα και αντ' αυτού να πίνετε 6-8 φλιτζάνια νερό ανά ημέρα.
• Για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνος κάθε βράδυ. Είναι δεδομένο ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Αν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, αυτό πρέπει να αποτελεί μέρος της συνολικής στρατηγικής σας.

Συμπέρασμα

Αφού διαβάσατε πόσο εύκολο είναι για εσάς να δημιουργήσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε τώρα να αναλάβετε δράση και να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Γράψτε το σχέδιό σας και βάλτε στόχο να το ξεκινήσετε μέσα σε μία εβδομάδα. Κρατήστε ημερολόγιο της προόδου σας και συγκεντρώστε υλικό για το φαγητό και την άσκηση. Τέλος, βγάλτε μια φωτογραφία του εαυτού σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να τη δείχνετε στην οικογένεια και τους φίλους σας.