Kendi Kilo Verme Planımı Nasıl Oluşturabilirim?

100 kişiyle konuşun, nasıl kilo vereceğinize dair 100 farklı fikir edinirsiniz. Kişisel kilo verme yönteminizi oluşturmak için karmaşık adımları izlemenize gerek yok. kilo kaybı planı. Kendiniz için yapabileceğiniz 6 adımlık plana bir göz atalım. Sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Yediğiniz gıdaların aşağıdakileri içerdiğinden emin olmalısınız vitaminler, mineraller, proteinler, tahıllar, ve meyve ve sebzeler. Bunlar tavsiye edilen günlük miktarlardır. 5-12 porsiyon meyve, sebzeler, protein, 1 to 2 servings (up to 3 of dairy) and 5 to 5 servings (up to 5 of tam tahıllar). Vücudunuzu sağlıklı, zinde ve formda tutmak istiyorsanız, bu öğelerin hepsine ihtiyacınız var.

Not Alın

• Günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Birçok insan daha az yemenin kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanır. Vücudunuzu doğru şekilde çalıştırırsanız, doğal olarak yağ yakacak ve kilo vereceksiniz.
• Her seferinde yediğiniz yemek miktarını azaltın yemek. Yediğiniz öğünlerin boyutunu küçülterek vücudunuzun aldığı kaloriyi azaltabilirsiniz. Bu, kilo vermenin anahtarıdır. Kilo vermek, daha az kalori almak kadar basittir. Günlük kalorinizi 2000 ile 2300 arasında tutun.
• Egzersiz yapmalısınız. Egzersiz bir angarya olabilir ve zaman bulmak zor olabilir. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, egzersiz planınız bunu içermelidir.
• Yüksek kalorili içecekler içmeyi bırakın ve bunun yerine su için. Kahve, soda ve meyve suyundan ne kadar çok kalori aldığınıza şaşıracaksınız. Bunları içmeyi bırakır ve bunun yerine günde 6-8 bardak su içerseniz önemli bir kilo kaybı fark edeceksiniz.
• Kilo verme programınızı tamamlamak için her gece en az 8 saat uyumalısınız. Her gece yeterince uyumanız gerektiği bir gerçektir. Uzun vadede kilo vermek istiyorsanız, bu genel stratejinizin bir parçası olmalıdır.

Sonuç

Kişisel kilo verme programınızı oluşturmanın ne kadar kolay olduğunu okuduktan sonra artık harekete geçebilir ve kilo verme yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Planınızı yazın ve bir hafta içinde başlamak için bir hedef belirleyin. İlerlemenizin kaydını tutun ve yiyecek ve egzersiz malzemeleri toplayın. Son olarak, ilerlemenizi takip etmek ve ailenize ve arkadaşlarınıza göstermek için bir fotoğrafınızı çekin.