Kā izveidot savu svara zaudēšanas plānu?

Aprunājieties ar 100 cilvēkiem, un jūs iegūsiet 100 dažādas idejas par to, kā zaudēt svars. Jums nav jāveic sarežģīti soļi, lai izveidotu savu personīgo svara zudums plāns. Apskatīsim 6 soļu plānu, ko varat izveidot pats. Jums jāēd veselīgi produkti. Jums jānodrošina, lai pārtika, ko lietojat uzturā, saturētu vitamīnus, minerāli, olbaltumvielas, grains, and fruits and vegetables. These are the recommended daily amounts. 5-12 servings of fruits, vegetables, protein, 1 to 2 servings (up to 3 of dairy) and 5 to 5 servings (up to 5 of whole grains). If you want to keep your body healthy, fit, and trim, you need all of these items.

Ņemiet vērā

• Jums vajadzētu ēst vismaz piecas reizes dienā. Daudzi cilvēki uzskata, ka vislabākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk. Ja pareizi trenēsiet savu ķermeni, tas dabiski sadedzinās taukus un jūs zaudēsiet svaru.
• Samaziniet ēdiena daudzumu, ko apēdat katrā ēdienreizē. Jūs varat samazināt organismā uzņemto kaloriju daudzumu, samazinot ēdienreizes, ko ēdat. Tā ir svara samazināšanas atslēga. Samazināt svaru ir tik vienkārši, kā ēst mazāk kaloriju. Uzturiet dienas kaloriju daudzumu no 2000 līdz 2300.
• Jums ir jāveic vingrinājumi. Vingrošana var būt grūts uzdevums, un var būt grūti atrast laiku. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu vingrojumu plānā tas ir jāiekļauj.
• Pārtrauciet dzert augstas kvalitātes dzērienuskalorijas drinks and instead drink water. You’d be shocked at how many calories you get from coffee, soda, and sula. Jūs pamanīsiet ievērojamu svara zudumu, ja spēsiet pārtraukt dzert šīs lietas un tā vietā dzert 6-8 tases ūdens dienā.
• Lai pabeigtu svara zaudēšanas programmu, jums vajadzētu iegūt vismaz 8 stundas. gulēt katru vakaru. Ir pašsaprotami, ka katru nakti ir jāguļ pietiekami daudz miega. Ja vēlaties ilgtermiņā zaudēt svaru, tam jābūt jūsu vispārējās stratēģijas sastāvdaļai.

Secinājums

Pēc iepazīšanās ar to, cik viegli ir izveidot personīgo svara zaudēšanas programmu, tagad varat rīkoties un sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu. Uzrakstiet savu plānu un izvirziet mērķi sākt to īstenot vienas nedēļas laikā. Veiciet sava progresa uzskaiti un apkopojiet materiālus par pārtiku un vingrinājumiem. Visbeidzot, nofotografējiet sevi, lai sekotu līdzi savam progresam un parādītu to ģimenei un draugiem.