Hogyan hozzam létre a saját fogyókúrás tervemet?

Beszélj 100 emberrel, és 100 különböző ötletet kapsz arra, hogyan veszíthetsz. súly. Nem kell bonyolult lépéseket követnie ahhoz, hogy létrehozza személyes fogyókúrás tervét. Nézzük meg a 6 lépéses tervet, amelyet magadnak készíthetsz. Egészséges ételeket kell ennie. Biztosítanod kell, hogy az általad fogyasztott ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmazzanak és zöldségek. Ezek az ajánlott napi mennyiségek. 5-12 adag gyümölcs, zöldség, fehérje, 1-2 adag (legfeljebb 3 adag tejtermék) és 5-5 adag (legfeljebb 5 teljes kiőrlésű gabonaféle). Ha egészségesen, fitten és karcsún akarod tartani a tested, mindezekre szükséged van.

Vegye tudomásul

• Naponta legalább ötször kellene enni. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás legjobb módja, ha kevesebbet eszünk. Ha megfelelően edzi a szervezetét, az természetes módon éget el fat és fogyni fogsz.
• Csökkentse az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét. Az étkezések méretének csökkentésével csökkentheti a szervezet által felvett kalóriamennyiséget. Ez a súlycsökkentés kulcsa. A fogyás olyan egyszerű, mintha kevesebb kalóriát fogyasztana. Tartsa a napi kalóriabevitelt 2000 és 2300 között.
• Gyakorolni kell. A testmozgás sokszor házimunka, és nehéz lehet időt szakítani rá. Ha azonban fogyni akarsz, a testedzési tervednek tartalmaznia kell.
• Ne igyál többé magaskalória italok, és helyette igyunk víz. Megdöbbenne, mennyi kalóriát kap a kávé, az üdítő és a gyümölcslé. Jelentős fogyást fogsz észrevenni, ha le tudsz állni ezek fogyasztásával, és helyette 6-8 csésze vizet iszol naponta.
• A fogyókúra befejezéséhez legalább 8 órát kell kapnia. alvás minden este. Magától értetődő, hogy minden éjjel eleget kell aludnia. Ha hosszú távon fogyni akarsz, akkor ennek az általános stratégiád részévé kell válnia.

Következtetés

Miután elolvasta, hogy milyen könnyű létrehozni a személyes fogyókúrás programját, most már cselekedhet, és elindulhat a fogyás útján. Írja le a tervét, és tűzzön ki célul, hogy egy héten belül elkezdi. Vezessen naplót a fejlődéséről, és gyűjtse össze az étkezési és edzési anyagokat. Végül készítsen magáról fényképet, hogy nyomon követhesse a fejlődését, és megmutathassa családjának és barátainak.