Como criar o meu próprio plano de perda de peso?

Fale com 100 pessoas e obterá 100 ideias diferentes sobre como perder peso. Não precisa de seguir passos complicados para criar a sua própria emagrecimento plano. Vejamos o plano de 6 passos que pode elaborar para si próprio. Deve comer alimentos saudáveis. Deve certificar-se de que os alimentos que ingere contêm vitaminas, minerais, proteínas, cereais e frutas e legumes. Estas são as quantidades diárias recomendadas. 5-12 porções de frutas, legumes, proteínas, 1 a 2 porções (até 3 de laticínio) e 5 a 5 porções (até 5 de cereais integrais). Se quiser manter o seu corpo saudável, em forma e em boa forma, precisa de todos estes itens.

Tomar nota

• Deve comer pelo menos cinco vezes por dia. Muitas pessoas acreditam que comer menos é a melhor maneira de perder peso. Se treinar corretamente o seu corpo, ele irá naturalmente queimadura gordura e perderá peso.
• Reduzir a quantidade de alimentação come em cada refeição. Pode reduzir as calorias que o seu corpo absorve reduzindo o tamanho das refeições que ingere. Esta é a chave para a redução de peso. Perder peso é tão simples como ingerir menos calorias. Mantenha as suas calorias diárias entre 2000 e 2300.
• É necessário exercício. O exercício pode ser uma tarefa árdua e pode ser difícil arranjar tempo. No entanto, se quiser perder peso, o seu plano de exercício tem de o incluir.
• Deixar de beber bebidas com elevado teor calórico e passar a beber água. Ficaria chocado com a quantidade de calorias que obtém de caférefrigerantes e sumos. Irá notar uma perda de peso significativa se conseguir parar de beber estas coisas e, em vez disso, beber 6-8 copos de água por dia.
• Para completar o seu programa de perda de peso, deve ter pelo menos 8 horas sono todas as noites. É um dado adquirido que deve dormir o suficiente todas as noites. Se quiser perder peso a longo prazo, isto deve fazer parte da sua estratégia global.

Conclusão

Depois de ler como é fácil criar o seu programa pessoal de perda de peso, pode agora agir e começar a sua jornada de perda de peso. Escreva o seu plano e estabeleça o objetivo de o iniciar no prazo de uma semana. Mantenha um registo dos seus progressos e reúna materiais sobre alimentação e exercício. Por fim, tire uma fotografia de si próprio para acompanhar os seus progressos e mostrar à sua família e amigos.